很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.77:8898/ | V0 s$ `/ y
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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! n2 x2 _* v' x# l: t/ Utvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
$ n- o! g$ v' [4 g$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {7 u. O% [5 h1 s1 n9 T
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
1 i9 ~9 |8 c- X0 b5.39.217.77:88984.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。; {0 y9 _9 c9 f+ u
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb) ^6 Q" p8 n5 @+ j1 k. k5 Z
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 i+ C9 U7 R: l" M
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! _' E0 _5 q' O' o8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77:88981 ^$ k# U, n) W* k' D
9.早上醒來後身體發僵。 @' M" d4 R) Y3 H" g+ @: I
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77:8898* f/ S8 N/ G3 P: C; |" _
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
6 p% {+ K* c4 M1 U# m" ?$ A5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
6 X* q: E8 z P" ^- ^* b# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb, k' a- M7 V' ~9 o: N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y+ q K2 \" _) u: Y9 ?& c
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 ?/ V% S' i& L* d( `. _
/ E1 }6 x1 d N8 N2 p１「W」運動
; e3 ~2 a a8 R2 k5.39.217.77:8898首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇( ?" z; |' q/ F8 B" r
２貓姿運動
1 I; o. [# C6 m8 t( S; L5.39.217.77:8898首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
5 Y9 [. a* }& s2 X$ z) a公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
1 ^0 _2 x/ r7 E- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: o1 m$ m6 l" a; k
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇1 R5 c4 H' r% V- y$ k
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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