很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。3 }6 X4 ?5 s6 z4 Q2 R" r
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' ]+ Y! z k! V; E2 ]. x- }5.39.217.77:8898具體如下：( [! q. _$ U$ f) s* Z3 T
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
: R S8 u) R; ?+ ?, A: L: N5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇/ \# y( G" _- ?3 G' i9 Z9 E6 u
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
. L2 V% O! }3 S) a% {4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。) J4 ]8 Q p+ F- H) M" K
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇, _# k$ f7 x9 b! p! Y1 A5 b
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb2 A. ?- R; g% m Z, g& ^
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q- {: `0 Q# |8 a5 [; i
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 h: D6 |# Q# W5 c4 N) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇4 A4 m! b- T/ n/ E8 K
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。3 K) z7 v/ i* P& A3 ]) K
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 S( \# c- O! F! C1 ]
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) x0 L9 G3 A ?5 x g公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. R! }' k, @5 V5 S6 L- e6 xtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 a5 t: m! s7 ]' l
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１「W」運動
& }, D7 J8 f& `/ s# F公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇, y" M: ~! [* {( R
5 S; j- R8 w, V& h! ]" T5 P1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
( ^8 G- P9 ]3 Z! p2 y2 o２貓姿運動5.39.217.77:88980 R% C1 I- |1 m. z( ^
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
" D/ `( N5 t' \/ R功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb; M" t D0 f$ X7 h& A7 v
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３轉腰運動" {4 s% R& f g
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。 V' g1 _8 y2 i% J
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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