很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。' @2 A$ U1 b/ `
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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/ a- D, g' c Z$ [, R* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
( \' [, {4 c/ B9 U+ s* Y/ K+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
* | H3 L$ E0 E% M5 z5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" `7 W5 f/ f( Z/ F( s
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5 j+ \$ o9 d2 m& C& k* ~& l5.睡覺時手可能會發麻。
* ~$ P6 J D2 @0 T$ I5.39.217.77:88986.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
. @+ P# o* y4 Z- X$ A; m* T5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! J9 V0 M; d3 X8 R2 a# u: k2 X
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" a9 r6 N3 d3 Z1 \, W+ n2 y5.39.217.77:88989.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B- Z# r, U5 J/ m4 d% o9 ]
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77:8898. X( p6 s3 z2 W
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 n8 v6 Q/ Z6 t" \, S' [# J
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇% n; ?5 r. }! p3 J
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb& Z2 K- H N6 k) y A& s' n( o
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 ]7 U$ k% z# j5 r/ }
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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E I) t3 o( t公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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7 V& o: P. b3 k$ E) u4 J! t. T$ C5 Atvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
2 n+ }+ z3 \9 C) r" R功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
+ c% D' }1 f7 z5.39.217.77:8898仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。. n4 B" Z/ P9 a, u' N
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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