很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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9 c) s- S: r& _8 b. w! A其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77:8898. Q% ]$ V$ Y* o6 P4 ]5 w6 o
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& Z: U3 ~7 j9 t3 x) l% d2.睡著前會反復變換姿勢。
: {3 y! {& b! V1 N* s6 J5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。
& j* a7 p2 @* l9 {4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇$ G. I: q ?) A' A& o9 ]" C \
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77:8898" e* {2 Q* N0 G
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。; _9 ~' ]! ]! s, R5 z9 y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
^# Y, W* h. L& H7 K7 H) R0 q; y公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 W. O% |# s' n/ c9.早上醒來後身體發僵。
: ? u* B8 P0 Z7 ]1 `0 p: \4 m/ o公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77:8898) {0 O3 P h1 d5 f
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; v) N; p1 r# _1 I( rtvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" B0 o; m& y% I
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb$ G+ R+ S+ [6 ?6 Z7 t: u% n0 R
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. c0 I+ X% `
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77:88984 d; }' d6 M* M& J, K
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
& N5 h1 Z3 l4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ S' `! M; T0 e% |& w
１「W」運動
0 G% S% }2 \2 c! c9 T* r( V* ]tvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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6 J( n F5 F' X* v, l% W8 _2 l% F公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
% h- Z, U/ o" K% q２貓姿運動3 P" C( _( f: ?4 C( B- x- j
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。, b: b1 \, ^8 [* A0 z* N, r, H
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.77:88983 S, x k" L0 L; U" L3 J
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３轉腰運動5 d# U6 R9 G+ D. ~5 l* ]
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( O7 g9 m S: T. s9 X( s6 `. e公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。0 s+ t3 q ^9 V! m* B2 \
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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