很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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, X2 f7 T* n- n% u% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 X& W& z4 w0 @* `& h2 c
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- t( ?+ x' a* b
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s8 g) H* k3 V: ^) S& r2 H
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M: u/ x a# f( o' i- D
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb0 V B8 r: W& ^4 ^# y% G
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇4 J" I& q4 B: d) s
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
- u3 A+ q! `+ E- ?" @: w& u9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇/ k) \9 [) A# k, U$ p# g
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
5 j: U3 T W f0 v* \9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77:8898- O* s5 ^2 W7 x e
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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( r5 {% P; |# t9 E& h0 k若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇. C+ a+ M" D9 n8 D7 o$ G! `
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇4 U: q, I) O2 S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇$ r8 E' n8 e9 z$ m) y2 ~: Q6 v
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I+ S5 y. [9 M
" f" K( {6 @/ R9 U, K8 [3 R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 W$ {: z( T. D$ k, M
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
; W; [% H* x4 f- ]- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W& \8 d, h! ]+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動4 e0 u$ K6 p8 r, s0 ~5 F
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。3 G6 E7 S6 K# E* l
) D, g, A7 f0 b公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 X) }2 x8 B% h: C2 C! U+ }5 k5.39.217.77:8898２貓姿運動
; J# }9 y n0 ~/ A! d5.39.217.77:8898首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。! c. s# ^# L; u
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n3 U( L2 g9 [: S
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３轉腰運動
/ f6 o: U* M* D; c0 j仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
{3 V, w5 R" d5 L- W2 C5.39.217.77:8898功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.77:88982 V4 M) ?! F* C. v( v! h3 O
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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