很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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+ Y) K s1 o) ~( K/ R其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。8 m3 h7 A; a" ]/ h- E0 w
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6 X P% x+ _% h/ r0 a6 ?公仔箱論壇具體如下：
9 ^$ u |, p4 ^" a+ J. @2 G* `+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' M% h5 B+ ^9 m
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 l# u7 G& ~. ]5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。
' \/ S. @5 m+ _3 l/ H$ k公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。1 b4 F" n. A9 O: G8 s6 |# f* n
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E# p: `! w4 ` k' R6 E" [
5.睡覺時手可能會發麻。
8 S P8 B7 P% H9 u- b( ntvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇( q8 s) R1 s5 n2 r& t% ^) Z
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V3 H% e5 U3 L
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。" B, }, y+ S. |8 h
9.早上醒來後身體發僵。
4 ^& t0 F# ~# b9 R. {! A5.39.217.77:889810.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 I s4 A6 t
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/ A+ I) |/ W4 R# G3 w2 @$ Q2 q/ l+ n- Etvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
4 I3 x, h+ L# R9 g' x: q5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
1 M9 l" q p% V4 ctvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；9 m" j$ D2 w# |' I
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
M- Z4 l6 S9 C. l4 L5.39.217.77:8898& h* B0 a) p+ e; l
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; Q/ i* l K3 S! n3 |* S5.39.217.77:8898不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 $ R3 d5 T; u k! G4 G' C
- N; x3 _6 n" h+ e0 O" [6 f( T4 @5.39.217.77:8898１「W」運動
. o: s, v( _4 X+ {% }公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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( y) R. N; X; k, B+ H, j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:8898! u9 q& d- q4 j$ k2 e" U
２貓姿運動
' Z/ [3 V! X) o T4 y8 W6 {& ~tvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ q( C+ Z y8 Z2 H- p5.39.217.77:8898功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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8 B( ]! O* U% w- t B) q5.39.217.77:8898３轉腰運動5.39.217.77:8898! o8 X, n5 N( q g) \, i
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.77:88983 t% ~' j! }; Q8 R
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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