很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
3 E8 ^7 e; s6 ~5 z9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 N) q+ Y, K" d0 `4 ~- g) v
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。0 U, u2 Q- e( f6 ]; O+ W
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/ [5 a# _ i, s4 i* n3 F/ ~0 Z公仔箱論壇具體如下：
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7 j8 X% y% m G3 Z5 i& w o% i3 G公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb2 x) n m) L! L0 r4 O9 f* j
2.睡著前會反復變換姿勢。
7 L# }* L- ]9 q+ y* S公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* h8 x* Q& E! l1 o2 W5 D, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5 ]( R9 E" L3 U: g. H$ e% e9 }公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
0 e" f5 ?0 |/ y0 [公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
N/ O) [$ @, |- m1 O' t4 k7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 b6 y" `/ R8 e
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇) @/ f3 {8 G) i5 l4 [
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77:88985 g; L0 e, h) j) u) [, E
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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# ~ K$ x2 G: P5 @若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.77:88987 j' Z3 A4 k* M1 a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；0 s# U2 q+ P! S# ~ L2 ~6 W5 A
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；4 Q( z( e6 e$ ?) F6 e
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。 B" ^6 ?4 j$ B" W+ W1 {
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1 @, Y: k( ?4 |# J7 }3 I9 Y/ e7 C5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ ?, a! ~1 O
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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/ B d9 `% F5 ~; b1 a# m１「W」運動5.39.217.77:8898 z$ t$ ^( q8 S" i* ~
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
9 X6 ?8 P" o, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動公仔箱論壇+ W$ t, S/ G1 M7 U& }
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。; W/ S9 E& N+ q1 @/ D
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I6 E# M0 `% M& |: [
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３轉腰運動5.39.217.77:8898+ C0 \* }# a. R7 d5 t
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' F' y. T8 w4 b8 g& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u0 S; g1 r; G, B* N/ S
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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