很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb' o( O {4 b% g K5 T# e1 k) N
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. ~& B! n8 b0 l+ C, M( T5.39.217.77:8898具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
& k; ~+ N! P9 g9 m6 j2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77:88984 e. l& ], J( c. r5 @
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: P% `9 A7 ^ A q/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
/ b7 E J, c% P/ g4 n$ G) z5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77:88987 p( s) M- j4 D3 O2 [- H6 c$ ^
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.77:88983 K4 s& |, z: Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! i$ |8 u0 l7 U4 m$ K0 P: \" Etvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。 y; r7 w" K8 K4 t5 [
9.早上醒來後身體發僵。7 ]+ q& L( p( l
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) p. @' ^8 H/ ]! `5 d5 \) q p
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ N9 z+ _3 S8 Q5 I( |符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
2 Q3 ~7 h& s4 a5 R# A" _符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
' p3 i, \1 X3 d4 F符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
- m1 H+ V( k7 u- r" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% D0 ]- v- L) N: P q( b
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^; p! k; k% `+ P, r公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
" R/ q; L0 O9 E3 J- otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q) Z5 _3 q- R/ U$ Z0 s" c, y
１「W」運動公仔箱論壇6 w1 ]5 K. }2 U8 g
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。$ J/ J, B B( `, G+ X" ^1 Y
8 @ [3 O% \% T! m" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。$ J4 p( m5 f) S9 \8 \/ C) {0 c
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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+ q7 \% P" c9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
; {0 A, I$ x2 d0 \tvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. E6 W, [/ H- Y8 u5.39.217.77:8898功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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