很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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* i( X' J5 T" h$ N+ O其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇4 }- h" X0 e0 [& u! r
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" U' f4 d4 y3 \具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" _, b( r+ c* Q" ?
0 N$ _9 Q9 G3 u' e% R1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
+ B' y) Z* g4 R2 V* u公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
! V: w2 ?- O" P) D3 T% _" E' ttvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
' n. H4 x' M1 c1 N& K) f. q! Z5.39.217.77:88984.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 i1 k ~; i/ _5 C# Y3 E9 @* ?( p5.39.217.77:88985.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇 a5 O' \# x0 K9 R$ U* A D
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇; A: a$ T; x8 s) b0 I, @) s
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。) A; Y" n2 f5 Q T
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77:88984 Y V) [% ?$ A) I* [) @/ l
9.早上醒來後身體發僵。
0 v7 a: q( X t" v公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。% q* L: E8 Q% Y; I) h' R
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0 w" P' Z' A2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
) E. \( T4 ?( K# i4 l+ ]2 G符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 i6 b1 h' T2 ?1 Q6 u5.39.217.77:8898符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
0 U5 s+ [/ B! K1 B0 Z7 N9 n5.39.217.77:8898符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
' A; J O- H* K/ i9 `) a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ ^7 `! E. R6 l* C
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" m& L3 l# z" H8 V& y) d/ s/ ^- M) jtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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3 [- O, q i) |) U5 i# U5.39.217.77:8898１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J+ W' s3 I3 O& [6 X7 N/ i4 o* O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇% O {" ~9 n( |! P& q
1 Q. y7 C0 H, i8 Z功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
1 J0 P W$ I4 C- C+ q& t0 `7 S２貓姿運動
0 ?# l& k; q3 S首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
9 L7 m# J1 g- O& Q; F+ h: Z公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.77:8898, G) W5 i$ }1 Z5 p3 i5 D7 q( X
8 ^7 i: X! s9 I" n$ ^３轉腰運動! J" o6 R$ M9 A
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.77:8898. R4 U2 \5 n; t, q. [
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。0 C* Y' c0 ^* p5 r0 J
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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