想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！公仔箱論壇4 g; p: k) e" {5 S
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
. A+ G+ S& E# q, j6 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 G' h( X0 J( d/ i
 tvb now,tvbnow,bttvb# a) `; k7 M. [- O1 J
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
& j9 x n' G6 \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! N0 l4 G" K' k
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
2 Q! K: v/ U" s
5 K2 @. n& W0 r. M9 o+ Z. R% \tvb now,tvbnow,bttvb富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb, y1 {0 I/ S. O, B
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
# B( @4 v: h8 x% T8 b8 q! J- t5 c) m0 W公仔箱論壇公仔箱論壇. E4 J2 R1 h, u3 {! q, C4 W
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
4 x" J0 z% ^1 p b& g5 {( w' ]: F& P- c
7 j9 t# {4 a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
) ^& i4 i' s! F3 B
) x6 D; f& R: Q2 X9 y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
+ E, e* |- N7 H6 b! g( [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 `" z+ u2 g2 Z, v) S4 W$ l& [) B
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老5.39.217.77:88981 R- j% h! W: n0 }/ b3 _
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
2 J% P# O+ C3 O n* S+ Q7 ]- y0 p2 B4 g, s2 h
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
: y; F1 _& o k4 i% Y; M
8 W; j2 [8 L! {$ \$ Z搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
* E9 o6 y% ?% U0 t& \$ t想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
, N7 V) e u' p) [ k% e4 O" [公仔箱論壇
1 Y$ x9 I) l3 {! p6 g! E) w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d ~+ m6 \9 ?! x0 B
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。6 `+ q# u6 B$ Z7 e& ?
. E% I0 `; {. x" R6 `* L0 h0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
9 I. t+ C I. d1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `6 s9 S# b( J, T' K" R+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 ?+ [" Q8 `' k9 H: u7 @
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！tvb now,tvbnow,bttvb) X& R5 Y X- K% N* g/ C+ P
' N2 a4 f* z' I9 ^. a; z公仔箱論壇 |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
