別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇; P' e) e4 G" R7 U
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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, Y; H( z* t4 {公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。" f7 ]$ U; \4 f; o6 m2 N
0 _- m8 \ r. s公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！, F- z% Z7 l+ X# _9 V, H
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% \: N! L9 O& x* u時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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" U$ v( C M" H$ O/ x {5 A: ]tvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* L( i0 X/ k
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
; x. X* i2 F! ?" S {9 Z! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m/ {$ e" o" Z# c' E/ C
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇# \5 s# K! `- t) ~" m2 X! G) e- j
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。+ }" B, u4 Q& Y0 q% {( d
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 K& Y2 n7 d
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。( j' m# ~) ~; ?2 C2 ]
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原則1／
/ ]( _. n% E2 @4 J$ _! F維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／ \) q+ x) V+ O+ a0 I1 z
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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! V* }4 h( g, a# S2 g1 n" |0 g公仔箱論壇原則3／5.39.217.77:8898! q$ M* `' T( `' ~0 F( C5 K
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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7 Z. m3 g8 O" W0 }2 W+ `0 {公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇2 l% \$ Z- F8 o. b6 I7 Q+ m
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原則5／
4 {6 s) [# y# M8 L+ M/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。
, y% F' Y0 B5 U2 w/ |5 r5 R# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L) a2 Q; Y; Z6 I6 R+ E# {原則6／
( ^; _" p) n! ^& M+ i5.39.217.77:8898不抽煙、控制飲酒量。1 D' M7 @5 N( h! D
8 d2 {& E9 ^: b Z$ Z2 H不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
( H: S6 c0 l! b+ h不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好: Y9 D8 x# K. m! W
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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% l" @# H4 t9 D* \5.39.217.77:8898可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.77:8898$ w. h1 `1 ~* I
' q/ c7 Y& a6 ~3 T M究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。. a. w( A5 g# P! ^& m9 }6 ]
. a- r7 L Q# S; X- J, D7 n6 u公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收5.39.217.77:8898$ G6 q! {+ ^* n0 ?4 J
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb; `6 p( {$ R6 h$ Q) O, h V
8 u" j+ a$ Q) P0 K ?( e公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。 p* U( ?2 ^$ _' h. B9 D; K
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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