腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇7 U x: @5 I3 W& v, n
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。3 O$ N" ?0 w) ~ F
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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+ y& t/ b( Y* z１站著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% |' t3 x$ T+ a3 p8 u
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。9 t- Q/ f$ ~$ I; q) W& H0 J
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7 K$ S7 A3 w' ^6 j" f3 G' l5.39.217.77:8898２坐著的時候
/ V1 R4 r1 _- R. B1 Z公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。1 |, V: f7 V' y, Z8 j) h4 N- h D
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5 P u. v1 ?- A& h6 B7 c1 a３睡覺＆休息的時候
6 l5 k R- M: _像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇* B: q1 u/ V# j3 u
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" H/ W1 d$ J, Z& s8 e8 A; h４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
# d9 v' h( ]0 M5 o懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb% H) R2 Y: M5 \ s+ h0 g2 X
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
# X* ^6 I7 y5 e- n; ^! L5.39.217.77:8898把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。2 p6 _* Z& p* V% _4 O
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% j' a" U6 F5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
- R, V3 z, G, k! ]7 C5.39.217.77:8898刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。+ ]( l( G6 p/ g* S1 p- N: _: B9 C
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
2 m$ x5 A8 m6 k" l: @- K: I5.39.217.77:8898肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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# C- [* B% z* q8 g6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( }# L( p+ W4 H
按摩的竅門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; k6 u7 A2 D* z8 j
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77:88986 E, B/ Q* d$ a/ d' c! p+ G: \: e v
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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