腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb" m9 a- e$ u7 c; z9 G. b3 f$ S
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。5.39.217.77:8898' U1 P; |0 c# Z+ q3 O; @8 ^( I/ ?! S
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. ^" K, K8 u. I
% N' }: {) y1 ]4 n NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候3 o2 J, G2 G1 Q' b) Z
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。& k, y) K6 a l0 y5 B
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% ~+ H3 ^" j4 m0 `: L公仔箱論壇２坐著的時候$ H: H, Z) q& m4 M( D4 w _, p
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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5 k* ` q( k$ ^) ]" ^' B３睡覺＆休息的時候
( |7 ]+ l% u, p" I: b. n像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。' Q& ?. I+ ~5 d y' t. t( L
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作8 G( n6 y. t1 m8 T9 G" m
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
+ m5 ?0 X& L5 w4 F3 ~7 s- Ctvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。, l# ?9 B( F7 @$ X3 A
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3 c" @) c! C5 D& e6 H9 `% ltvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 j! ?, k/ R3 {; t
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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; |6 V+ a w8 J& }- t, A1 i$ [" e: _5.39.217.77:8898７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉5.39.217.77:8898) l: _3 j" O7 g
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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. D3 m# N* }5 e, S9 x/ E; R1 X" [( G按摩的竅門% F* j2 p( v7 V$ |) T
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。6 `2 s1 [; ?9 x
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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