腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。% X: F. ?4 |+ Z$ I9 B, ~9 Z3 p
" F ]4 Z0 q7 W3 i5 m9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898# Y6 b3 [' U5 i$ i! Q/ ^# q
% g: [/ V$ p$ d. gtvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v" C% z( F3 i$ b: ~
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
% H% l) v8 K" j) d; _3 G" ^) m5.39.217.77:8898對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。9 I( H( r4 B" F5 ]
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１站著的時候) h5 A2 L2 C, `
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇6 l/ ]- t | d* }0 K
5.39.217.77:88984 A: u# Q+ a7 N" Z" z
0 n6 o. B. E# N, q( W7 Btvb now,tvbnow,bttvb２坐著的時候
) P( F* X! v. r V1 G3 u) S身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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4 b( R# {8 ~, X) F" A$ w; ~7 ^7 Jtvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
" @; {! c* i- X8 C0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' _) B! l" @6 H3 q9 J. [$ D
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; W' Y* S: p3 K" M4 Ztvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作1 M% U8 O: Z4 \6 }
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。" a! ^ W" n. R+ D t h
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺/ |/ T) F' A% E# ]
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f* T* d( b0 @( I3 t; I4 \' n
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６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) ]; a) \4 f# j- y" n
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" m! D7 ]/ E8 D0 Y) O4 H& c1 S' {
: w. V) y: C4 _& }* s* F' v) Z5.39.217.77:8898７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
& r6 D6 r8 i. T% n) M% c; f/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.77:88982 {+ J! j& A" Q# r" ~0 F
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按摩的竅門
# t) J' f# p9 V! h- Q# h1 x公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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