腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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9 E ~5 Q; i: L7 T9 p公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb2 B) A+ \# K f' P; V0 U
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇3 o; y- c, r: ~! A. s0 U4 }, O, w
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候8 R9 h, K6 z$ k
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。5.39.217.77:8898; {+ s' j, A& q: Y0 F# |: b
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" o4 h' f# ?+ x" W/ L/ g$ \tvb now,tvbnow,bttvb２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb x& c5 c" [ m: ~9 Y
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。. ^( [. K6 _( _9 G& c
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) ]! ^' y2 ~/ _) z5 E3 b( m) B5.39.217.77:8898３睡覺＆休息的時候
, V1 v1 f$ s) Y1 Q公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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( V5 y8 N3 `! `: o% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ c- ?: Z! C/ R2 K# s* M! Q; b, T
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
1 q" d! x4 E/ U, K& ~8 f懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
' E; b b: i$ [% K把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.77:8898/ J y0 F* ]) A: q) N
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) c, g( e! w6 C9 T4 N5.39.217.77:8898６刺激小腿腹' w* x! ^% r. s+ T% W/ ^* J
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
# c5 O$ k, X+ U7 S4 z肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。# _) k/ O# x/ v/ d+ U
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. R7 X# u! ^% D3 _- A5 ?9 d5.39.217.77:8898按摩的竅門
7 t7 n3 p) F" V# B" F/ K9 k公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77:8898" N" X2 L) h5 E8 d$ X. e" C5 Q% o5 [5 Z
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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