養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！公仔箱論壇, G4 R- L: @. o" ?# e4 @
tvb now,tvbnow,bttvb F# `" l0 }" O& [7 m1 O
 5.39.217.77:8898" B5 d- @- u f, _
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。: I1 f5 K ~3 Z* d
( O/ g9 \) u, J, h+ ?# M* d要甩油？瞭解怎麼排更重要！5.39.217.77:88985 T; L( ^& b' Z9 @+ l6 }
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
/ [, d& B6 t* z2 T) K( _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# \9 I( i1 ` e& U2 J0 D; U
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
" | D% U( O- G1 t5.39.217.77:8898% w% O, M1 h4 M9 W* |6 l) _
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
1 r; v6 b; @# f( G: [' d7 u, C8 f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ L. o! O" w2 z( S8 [# Q6 t6 R. T
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
6 u0 }( u& m' x5.39.217.77:8898「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
2 _; V4 u$ b" o5 W5.39.217.77:8898
4 W; e% V: _& |$ H! N5.39.217.77:8898我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
2 K) g. U4 |2 U9 @7 A* ~5.39.217.77:8898
! [2 w2 }8 f: Y f! D' C7 e公仔箱論壇越好吃的美食 易卡腸道5.39.217.77:88985 `8 [. f, M, M
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
$ [- M" ~/ M8 x+ I" q" O! W2 `
7 U; p8 n1 W# \4 e+ f腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
. O" H6 ~3 T1 x) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?8 p8 e% W/ s' @1 V: Q0 [tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
9 R: |) c( j! p' g U n% }/ w公仔箱論壇膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！tvb now,tvbnow,bttvb& C4 u5 T$ p: g; |/ P2 `
- T0 E/ l r/ O* z6 R" A$ i2 }8 A蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ b/ `2 g( Y# e! A1 x
; \2 Q) J1 \" _( [0 W7 d9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B8 B$ ~- ?7 B9 R
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
$ M. h3 g6 m3 [% h8 k D2 t) q" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! d! Y- B, N8 J( ^+ h4 r
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
2 s o* W5 }9 i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& @; L, }: g& G, O# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M% \: R' M4 R7 ^) u1 G$ ]4 ^' J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: V: N1 G1 N. b9 Q% ~
' j8 e2 I7 I8 ]% @8 y8 l* |
 公仔箱論壇+ D+ h; o2 ^3 v. T# a
4 z4 j; s$ u7 Z' J J! }
& y+ f1 B/ Y2 D: H; B
: I. H S' @4 |, W/ K tvb now,tvbnow,bttvb% q4 C% S8 z/ y; P; s- _
4 H# I8 s$ d" P% A公仔箱論壇 ! U" _, c S* H" h W. ~: v- H0 m
4 r2 l6 a+ O8 K- i/ @
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* `4 d9 N/ D& V, f, F
|
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
