「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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" ^: y: u# U$ `% ~, Ztvb now,tvbnow,bttvb造成原因：7 c9 d; l' r" ?* w0 z' k6 Q2 I
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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0 ^: `. L0 e/ y2 d8 I# S- |不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。- B: \5 F/ r, J0 N I: @
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將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
: ` Q' O% J" A2 X2 P* D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ R9 b" b! E( Y2 t
【第1招／舒緩疼痛法】：
3 N# g- W$ I: U/ m3 m' r4 Y$ Y動作1：
* n/ C$ b, Y! ^: htvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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* q* q9 s A2 G Q$ r% k公仔箱論壇動作2：tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 E' [! z9 @. v" S! T3 t
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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1 ]; z' i6 t# p動作3：
: g+ F3 {5 K, e* f5.39.217.77:8898把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 x$ q1 |& P; N
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% @, i9 h* i" d% Y公仔箱論壇動作1：
4 ]' ?- `7 |4 A* L1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ Z: I+ D+ ?* a- O( B
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* i% b+ z" D$ g: z: g2 a: Ztvb now,tvbnow,bttvb動作2：0 H; c% Z& w3 [% B- x
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。$ d5 S/ @8 V7 d/ t0 H9 K* q
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動作3：
8 w1 z' {$ P5 y+ H$ i `$ Ltvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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) ]- Z6 ?1 y/ B0 K x: d5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：* @* I4 F' o2 b5 k, J9 h
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。5.39.217.77:88983 T( T3 G' O; j7 N
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。5.39.217.77:8898, }! g8 y" }! G% c* O3 D& {
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【第3招／按摩胸小肌】
1 U7 n7 j+ M) w! S2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y# T. u& P" ^- v: i公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇$ n6 w, C3 r* B) K3 ~; Q, C
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動作1：
9 ?+ e1 F' a5 d2 e公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb" |+ ^! b$ ~/ J& [% C3 l+ J
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h. y; E* s6 y! @1 N1 ^" k0 D
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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2 V/ |4 ], b4 v& a# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
8 G1 k6 s% J7 U* ^+ B0 g% k公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇# S4 B& e+ D. F
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/ m: n* z* A x6 A公仔箱論壇動作4：5.39.217.77:8898& x/ W+ ^4 |! O% u, S
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇( I5 B6 U0 u5 ~" o+ O
+ k. G) f/ [* [. g' { n【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇( t8 ?- H; j, E, X% [8 z' ]
動作1：
0 O! K( \& W7 E& v9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。! |0 Y1 n7 w$ I4 m
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動作2：
5 u) @: x* ]. D% H. N# {將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：# v. l2 p0 l/ ]/ s3 F' j$ I% U- u
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- o0 I0 {0 u p: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：5.39.217.77:88980 q1 b% R( B3 i P
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77:88986 g" o) p7 w1 F' g" K
7 v$ Z2 p0 }/ ~1 ]* w$ `' v5.39.217.77:8898動作2：
5 }+ T3 n4 D3 n8 [4 V# E公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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/ i1 W3 X- R6 J/ Q: G! K注意事項：
0 f" s: p! h& S' [1 a4 v% c' W5.39.217.77:88981.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇; T" E1 r* @* E b; K6 F
5 H1 ]; ?& f7 n0 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。' k. `6 L' o. K; O0 {! V
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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