[健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ \3 R% Y9 R

所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t: T9 G. d& W$ h  e0 R
" m5 L& I  V+ q
造成原因：
「烏龜脖」學名是「上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇$ k) Z. N6 u: R# g
4 a4 y" s4 ^7 g  q
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
2 `8 E8 J2 ]8 u1 w$ r
改善要領：1 y) w7 P5 A+ E1 v
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！6 u$ i1 Y" I3 @9 d  X9 P% E- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q6 D: E3 r0 H$ f( c% E) o# f4 D5 |
【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇0 _+ ], ]4 t3 ?8 [# E$ ]0 X
動作1：
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 v5 J6 D9 S4 X+ X0 d

* |1 j8 E7 j1 @2 f
- T7 \/ G! `: |! s# C5 H
動作2：
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。* J, D( O" h: l/ R' l7 p

5.39.217.77:8898. l( W& l, z0 P# g a: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. s0 ~$ u! f2 H( h$ p
動作3：
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb& T+ |% G7 { W0 A6 x E7 v
6 I" w, H6 W9 N, |# c
【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L1 ]0 `3 d& S( h, h: a, Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) c/ G: p/ G$ ~
動作1：5.39.217.77:8898% U4 ~' ]) D8 d3 S7 o
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. K8 y Q; J6 t0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' c' F/ r8 V+ ]8 ]) W5 ~
動作2：! ?& i& V5 ]5 p0 t" C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
5.39.217.77:88986 |3 ~( s. t% `7 c
動作3：公仔箱論壇& S# W) u0 [6 [5 [2 p3 E
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x# W8 p8 ]% Z( _

5.39.217.77:88986 u% W9 o, i7 d7 |8 V% J

動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 @5 i/ F- g6 s) ~" E; O
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。5.39.217.77:8898! t n& x/ u% s7 N4 N c

9 ^! x0 I5 T$ v. C# ~' x4 M0 d

左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
% q& q6 q' X# D* x; C3 w
【第3招／按摩胸小肌】

拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p0 p2 ]6 |3 i. P, \
tvb now,tvbnow,bttvb( l. f/ X$ l$ s3 a
動作1：
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb1 w, m6 p/ @- o( X% _1 X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 O2 v3 C% D4 n! e% G9 b/ g6 C
動作2：
將網球停在痠痛點，身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。; X7 Q( E$ v* i9 m8 H& t

tvb now,tvbnow,bttvb& [! @; {2 n7 ]6 f( N

動作3：
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。4 q d/ n9 R9 R3 l+ Q$ k; Q4 Y

動作4：
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
5 u0 v. o2 Q q
【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇" o- _, A7 B Q& o, Z
動作1：5.39.217.77:8898# {& e& x3 O) b! G3 T
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。

5.39.217.77:8898) D- Q$ l( k! J1 Q
動作2：公仔箱論壇/ l" h* ^$ a" a- b0 [( C6 d8 w {
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
公仔箱論壇! m# B' m7 l/ t4 ]& p' |$ n
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 E7 d) l9 u( z: t( b/ u- {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i7 C$ t% `& r" P& ?4 ~; k

動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z6 v# }1 N2 `" R
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77:8898) c6 J, J) u4 F$ y# ?0 T. c
5.39.217.77:8898( i2 ^) a+ K; O9 U
動作2：; G; k3 w) c' e. L8 Z8 A8 r) Y
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
公仔箱論壇8 w) K8 [1 a; S6 Y- b! r' Q8 g
注意事項：
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。

2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。4 L ?' F l3 Q" C/ m. v$ {

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表