「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) l# Y; ~5 j; i- D K
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# C! Y& d- l4 ]3 r! b6 M0 R所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, R& E% K' K' \3 `9 r; D4 W
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造成原因：
1 Q5 V; S5 A6 U) _ E# ~- s) u0 ~5.39.217.77:8898「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ W/ l0 p4 U4 K8 i5 O
. ?; q" `% B H% O, ?% U不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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& B* i0 j# g! p, S) S公仔箱論壇改善要領：
9 g: `( b2 w" t3 V2 L2 F4 h+ U公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
6 R6 n) u# W6 o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
0 H0 y- U$ Y* f# e* h$ t* s: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
2 a2 R7 @: k+ W5 W( F% r1 y6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / U1 P& ^9 E- a! g: E
6 t) z' _/ D& W) ?' stvb now,tvbnow,bttvb動作2：tvb now,tvbnow,bttvb* R$ Q4 i8 D, q. I+ o
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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' U) `5 s! ?8 O }3 Q( n$ _5.39.217.77:8898動作3：
; G9 D" h; r0 L把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 C3 Q8 \, D! k" a* f7 T) W( \/ |
: a% H! _% e' G/ w/ I1 h5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：
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7 ?* m/ F$ o! c, L1 d/ Ltvb now,tvbnow,bttvb動作1：
}) s, t' d# K1 Dtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。$ L5 S: G: c, g8 g) v1 W0 h2 G
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動作2：5.39.217.77:8898+ |: ^) L' k8 E9 d& l2 r
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 _ r* z$ Y; J) p: f
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動作3：
' [9 T/ T5 H/ ?6 T2 g5 h5.39.217.77:8898在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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* ^" {" I; O+ t- t( k' T# J7 x9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o+ p( [6 K: y, [5 A" m( P$ t
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。4 Q8 g6 P& d1 D9 v2 D
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+ L9 X3 Q6 w% a D9 U4 O左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。9 g$ r7 G8 `/ S5 n
1 o4 L$ o) v( k$ V% m* gtvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' w5 e0 t/ {# |
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
5 x w& b& { d8 U( ?. z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S" n+ W1 x- `) ~' z公仔箱論壇動作1：5.39.217.77:88988 M" y. D3 O/ `9 O' d4 R
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：
9 K4 a0 x: S& W# w; y0 _. N. e公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 i0 T# t ~2 l
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動作3：+ w) U$ f! X9 ~6 [# t
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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$ g9 k. _4 A* ]* y動作4：
2 i/ T9 C8 r0 B" U, N' l, g4 \tvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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$ Q% ^3 Z% R6 H$ W8 c3 [5.39.217.77:8898【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇/ K% k" ]6 R- V, a- R/ J
動作1：
% Q& z9 m' o) E" H3 N @1 x% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇3 m" n9 |0 ~5 _
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動作2：
! P9 K. ^( u( x" n$ o6 {公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。& t$ x4 G3 W4 X4 p+ K) K* V4 M( j: e/ X
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：2 c3 E' A7 [9 w+ p5 P$ H
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動作1：
% q, A0 w5 C sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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4 u7 Q8 F" |! Z7 N動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?+ ?! T- y, k+ P! j8 n
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：5.39.217.77:88984 Z' Q( N' X9 |- `! S: q6 g" }3 w
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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" l! r- X( N; r/ n7 e" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇' r) T8 C! r* N/ R2 D7 c
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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