[健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s: |# u2 o# G- k

公仔箱論壇) J+ e6 ]. n3 p$ c
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。

造成原因：
「烏龜脖」學名是「上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb: g  O' I! F% s4 N0 ?

不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
公仔箱論壇; [9 {+ m( X/ I4 ]3 z
改善要領：公仔箱論壇& R4 a, U  ]( X; H4 w9 x! E
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇- a1 @8 J8 F% h1 u8 N
; H' u& T/ m4 u- ^
【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k& X+ f( j, \" h% c
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb  O% m' k4 E& w/ f
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 p$ d% S* u: x

動作2：5.39.217.77:8898/ O" Q0 |/ g5 _/ x9 a/ y9 b
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 _7 i# d5 y2 R9 O Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X; ?4 h. C# q8 }/ @9 @2 L
動作3：
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。

【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X/ D7 G' c* P% [: s

tvb now,tvbnow,bttvb3 U0 x _0 J/ p- w J

動作1：5 T, y- \9 ?, ^- a9 o# q
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。

% }# @$ L. h1 k8 B% w U% k, G* ?
5 n) M+ i5 t9 V- J* {
動作2：
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。2 o# v3 |: F8 B4 q

動作3：
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。

動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \! u+ m! p1 O% c6 k
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。

左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
公仔箱論壇) R% m: g! D. \) q8 E4 t
【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb2 z' a5 i, D0 N0 z' v: f: I/ b

拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。3 L y1 y3 k$ n

動作1：5.39.217.77:8898( X+ N) ]* a" G8 W& V- a: F- i
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ v# U" h/ K% H

tvb now,tvbnow,bttvb8 m$ R) u/ w0 P( @; j
: A s; k0 ^4 R4 K
動作2：
將網球停在痠痛點，身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。

! C1 ^2 z6 r- z* h! N: e6 E
{9 @8 s& z$ k) e' w# n& a1 G
動作3：
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇8 k1 H: {: l4 c( Q5 K" f" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M' Y9 h7 i" B7 k

5.39.217.77:88985 u2 I# ?% n7 t: C7 E9 S- p3 d: K( I
動作4：公仔箱論壇" |5 }& ^' V- |* c: ~7 s& q; v
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: S" M" r+ H
【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb* z" r8 v* g$ f* E& D' L7 a5 f4 z
動作1：公仔箱論壇* A9 ]0 |+ V( T0 F% h3 w6 G0 d4 ^
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ p+ y7 w4 O9 x+ e ?0 J

動作2：tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 V4 E. a5 G3 M' @' n
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。9 X- d- {2 b$ k8 M8 v$ L( o) B

【第5招／按壓「提肩胛肌」】：5.39.217.77:8898. T* g* R# u8 O" y* h

3 Z$ r( E! C- L8 Q; e
5.39.217.77:88988 T" q; Q1 E9 ?0 ^0 l3 a
動作1：
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77:8898, I! {' N8 x% {4 ]% V, l% H# U! I

動作2：
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
+ [ }8 f; ?. V5 F; i' I' h7 v
注意事項：5.39.217.77:8898, @, l. f& I, u
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V0 \) d8 s4 ~# j: F* v3 Y3 e
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表