每次生理期過後總是感覺全身「虛累累」，不僅皮膚粗糙，氣色更是黯淡無光，讓人不忍直視？要擺脫惱人的「經後黑暗期」，重拾戀愛般的紅潤臉龐，不妨可於經期前後適度食用含有豐富鐵、鉀等礦物質的食物，例如豬肝、暗紅色的魚肉、葡萄乾，是增加活力、適度補血的不錯方式。公仔箱論壇4 l/ `9 X# @& T6 H- z
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經期結束虛累累？飲食缺鐵釀禍
3 x$ A8 S0 w& l5.39.217.77:8898女性經期過後容易出現不適的原因，與現代人普遍飲食攝取不均、營養失衡，特別是鐵質的缺乏有關。鐵質是女性的好朋友，因為鐵質在人體中扮演攜帶養分、促進血液循環、幫助紅血球中血紅素輸送氧氣的重要角色。一旦鐵質缺乏、未適當補充，身體長時間處於缺鐵狀態，血紅素運送養分、氧氣的功能就會跟著變差；導致人體出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形，嚴重影響日常生活。6 ^3 ^* a' O4 R0 P0 Q: l; B* H6 G, |
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此外，生理期間，女生流失經血的過程，也會造成鐵質的迅速流失。因此，女性朋友如何學會在經期前後，適度食用含鐵量較高的食物；並於經期過程中，盡可能避免熬夜、過度勞動、減少壓力來源，也就成為打造好體質，讓生理期結束後依然保持紅潤好氣色的重要關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb* s0 r/ p% q2 U0 ^
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根據食品營養成分資料庫資料顯示，每100公克的葡萄乾，不但含有1.53mg的礦物質鐵，更含有高達710mg的鉀離子，以及其他營養素，適度食用，對於忙碌的女性下不錯的選擇。
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! E) z& b1 q' ?& N: r% o" atvb now,tvbnow,bttvb擺脫經後氣血差！巧吃葡萄乾補鉀鐵公仔箱論壇' w; b+ U( z( A" ` @3 o8 z
想要透過飲食有效補鐵，除了傳統所知的豬肝、暗紅色的魚肉、雞鴨豬血等內臟部位外，適度食用紅鳳菜、黑芝麻、車厘子、葡萄乾等蔬果，也是女性養生、補血的不錯選擇。公仔箱論壇( q$ h6 b, x% p' e- N
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根據食品營養成分資料庫資料顯示，每100公克的葡萄乾，不但含有1.53mg的礦物質鐵，更含有高達710mg的鉀離子，以及其他營養素，適度食用，對於忙碌的女性時下是不錯的選擇。3 B3 f) Z* x$ A: D, @& W' s( {
, |1 ?6 d) W9 ]0 h- {" N# P3 u1 X5.39.217.77:8898食用葡萄乾要當心！糖尿病、腎臟病友勿過量tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 l: e8 T/ M8 K; W, `2 r5 p6 |3 C
不過，對於有腎臟病、需洗腎的患者，因身體對鈉、鉀的調節能力較差，倘若過量攝取葡萄乾，易導致血液中的鉀離子變高，進而引起心臟的問題，所以不宜過度食用。至於糖尿病患者，由於葡萄乾屬於營養高度濃縮的食物，糖份也相對較高，也不適宜攝取。5.39.217.77:88983 `7 ]" g8 n% x( S7 S3 |# U
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發表於 2015-9-11 02:14 PM
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