在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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1 J9 B: I, w+ p. H肌肉痠痛令人難受
2 @: m. U% V# }/ G8 W: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
! d2 }4 R. ^7 C% C5 _! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y0 [6 \2 w1 d& i. J4 f3 f公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇: M- m, G/ ]8 I6 r9 ?! A1 z# k5 n% P+ `
6 a) n. e) K9 C" U$ H7 p5.39.217.77:88983.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ e/ o+ J1 u1 A! i; ?
1 v. c+ k+ Q$ G" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
* P4 W- Y. {+ d u/ K( j公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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/ U& o* Z4 y+ H g; c7 F公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
% d) I4 t6 X3 h B& N7 @ j* t8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W0 v- z8 b6 j% W+ I$ H$ q
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇% _) {* j4 q7 v+ g3 z/ m
煎豬排公仔箱論壇6 C8 j+ p2 p# |& _' [0 \! {; [
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋公仔箱論壇+ J0 Q' C1 Y" P: w0 x% `- ^6 B
維他命B6
/ ]# ?1 d# A& P4 B$ L5.39.217.77:8898水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。5.39.217.77:8898. q0 D# C, c& I; }" f4 b6 y. c' Q
% ?8 f! B' a# ~$ |$ w5 ?營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
; D) a. i0 ?; R& j' p' Mtvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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