在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb2 n: r/ j, Q, d
tvb now,tvbnow,bttvb/ \; c) q+ M u1 _3 j$ ]3 I9 M2 h5 V
( @7 o2 e* k' t: w$ r5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 D- W6 V2 a4 ^# ^( B; e: c' D5 c
肌肉痠痛令人難受
/ J' v' R7 m7 k5.39.217.77:88981.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。* U! m* [7 g6 r) b4 z' Y# |2 d
5 t" |5 L' x+ B8 U2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
/ o: h) r1 k& n* U! X' B8 utvb now,tvbnow,bttvb7 d' G1 }/ K# C0 D
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
* Q, f; h/ f0 ~+ C: r/ ~% ktvb now,tvbnow,bttvb! ~3 s! G7 Z1 w1 s" a8 I
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
( r/ T: |% l( p$ ]: J" t$ N d公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.77:8898/ ]9 p) x0 r& `7 R, O- d5 n" X/ x4 D2 d
5.39.217.77:8898: S/ b4 `- s. q9 F2 D
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* o/ t' u0 }8 L" ^
5.39.217.77:8898! b7 B1 ]* h; y9 L0 i3 u* H
 ' u# Q: v8 h3 p& A9 A A9 q( n
2 M7 q& }8 O. w& G2 i4 D) A+ utvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
' i9 f9 e5 Y. r3 k) H. v; c煎豬排
3 v% }6 G% T) S0 Q+ O+ o& r+ t5.39.217.77:8898雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
# t9 _, Y' u- e r4 _1 n H9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: H0 h9 V& ?6 w7 v F' s
營養處方箋
! ~7 `6 s! z& y& [* n2 v. |tvb now,tvbnow,bttvb維他命B6
- T( b) M) P& s2 ^+ K1 ]5.39.217.77:8898水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
- \2 x. C# B* {公仔箱論壇
6 e2 P$ f- m4 F r5 C營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的0 o/ @' D) b; C* H
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
; {" v9 ]1 n. z- z; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
