在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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) g d# e/ m; w, i" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# o A% e/ R. x$ z q, L. `; v
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肌肉痠痛令人難受5.39.217.77:88983 N/ U/ x" k# F* e4 C% a4 a5 E% }% M
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b1 _. c; Z9 |: X# q
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。2 {) v( v7 z& ?3 K& r0 K% R6 f
9 N4 q& u9 S$ z9 ?- u$ o i5.39.217.77:88983.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇, m! ^$ Q% L) S% N
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
3 \6 o5 z& Q4 w8 \) K7 f8 K肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5 a$ |' H0 C! @3 y
0 A4 s u- {: ^9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^# r) ^* M2 F
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D4 k2 @# B* z# E: \+ q2 b i3 e5.39.217.77:88988 q* j$ G% R; U& y5 R& v
讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇) c8 h2 j7 U+ d2 c( D. Z/ G
煎豬排
3 f! K: ^' s/ f" P% J6 h& {5.39.217.77:8898雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇! s4 K9 {4 C* x& C! h" k2 N
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營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb- T$ w. o' z% S! f/ R
維他命B6公仔箱論壇3 h2 g. l& Y% Q! R7 B
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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* E$ Q8 ^1 b" x. e5.39.217.77:8898營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
8 H. F7 K8 u/ L4 o7 {. N6 |; C除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。5.39.217.77:8898' f) p _# G ?: T0 I. M; U' ]
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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