在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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" o: K1 @7 `) M! Z# ?+ S; w肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F" N! x1 h4 P6 z
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb/ i( y8 h# x! _8 ?0 x$ Z
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 A" h- H' {0 ?
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.77:8898+ M7 g+ Q- P1 R- Z) ~
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇& b2 B. F( R n, _0 d+ d& O0 }
$ m1 e9 b) X2 u5 C8 _; ]1 s5.39.217.77:8898還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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1 [9 `* ?& y7 }/ b( S' _讓效果更加提升：飲食搭配技巧tvb now,tvbnow,bttvb; A U* w) l% d' }3 r
煎豬排
# W' y% J9 W' m7 y. a雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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; y1 W% R/ a' I. |3 C營養處方箋
. x$ p3 Q+ j0 N/ |- v! l公仔箱論壇維他命B6
7 z! q% b4 X7 M6 l/ P5.39.217.77:8898水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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2 ]! v) N5 z. o5.39.217.77:8898營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
- s; X- _" F: m g8 i/ D除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 S- u' J+ q6 w; m
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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