夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
- q) n: m, i6 ?( E Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) _" ^; p& F/ J7 F; j$ v- t: K$ @# U
5 ~, ~9 ?) l4 E+ m3 N8 Rtvb now,tvbnow,bttvb夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb4 b, {! `% v9 Y
1 M- P# M6 d6 s$ C* u
流汗分多寡！大量流汗不能只補水公仔箱論壇" u. H! j! w1 b0 f
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
* ?( G' w& j+ [0 n0 U; Y7 B
9 `8 C( H+ x# p! d. B# c, T r5.39.217.77:8898需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。tvb now,tvbnow,bttvb7 _, J! _' t# V% v
& C( G: z) c4 } mtvb now,tvbnow,bttvb補水重效率！電解質飲料優於礦泉水公仔箱論壇$ X; C" E4 y0 M6 h6 _$ D
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 P# s5 [& e' n% m k
& Q' e6 a8 ?$ J1 x8 `- P0 E" g: N公仔箱論壇
* @( p# v! R3 Y3 H6 B' ~5.39.217.77:8898日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。公仔箱論壇5 c; ?2 Y1 p9 o2 g
公仔箱論壇5 e" _7 B$ z) y- o
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。
( k4 h5 v3 v* r( X5 V2 r* D5.39.217.77:88989 P3 A# [1 x8 v/ L* R
自製運動飲料！黃金比例快筆記
- \9 r0 [0 z4 q' j4 O1 N7 P. Q5.39.217.77:8898除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。
% E+ y6 k; a" D" G }/ c* Q+ @7 |0 A公仔箱論壇 |
發表於 2015-8-27 01:15 PM
| 
