工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) |1 ]" h- P
2 _! Q1 s$ N0 ]3 E+ n& ]7 N
+ a/ s$ H4 ]: |1 x4 k0 L- [) l飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。
1 l) L a% E, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' r6 M5 L4 Z5 G, N0 G2 K
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群
6 \" g5 U; `! c' l8 i9 etvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。/ ^0 i0 o3 n" S. {6 n. C
公仔箱論壇% `6 D( N4 z; v( P2 {
慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。
: ]# @, _& \" p: A6 X6 y( S5.39.217.77:8898
' W4 o& n" c& L7 p, g戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
' b. w+ q6 f, F! m3 \9 y) X5.39.217.77:8898洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。2 A' N; M5 S2 A: f' Q
" {% b( b$ i& G: ?tvb now,tvbnow,bttvb
. m3 M4 W1 `$ D/ F多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。
' U- L4 [% P" H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ c! y+ X. u8 t( t
5.39.217.77:88980 J! |1 h7 {3 N+ b9 h
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。
/ q: t: ^9 R2 m! I( n, E
7 i' J! R4 \' m8 Q/ p8 `" o此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 h2 E; @- s+ l
# V! c0 X2 `/ E: s
適量補充維生素B群：
1 }5 @7 z. \2 l. t; d$ I5.39.217.77:8898疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。
( ]8 _5 L$ D# G5.39.217.77:8898
9 M/ E0 B& C3 |. s9 C/ |公仔箱論壇增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：: [* R. J1 j2 T$ X6 \
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
4 |3 J- z \/ h: A& N6 W
' t$ q; y+ k/ e% U8 C1 ?. v5 W+ I**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
3 h' e- I, C, ^0 ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {% q. P; e* c. D: z' N, v/ q- R7 V- B
纖維多多益善、水分適量攝取：$ j9 g5 Q! O+ T4 o- r4 c
疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。3 E& d, ?+ Y0 {
Y, \) a& y# X+ Z% D5 k, v5.39.217.77:8898多吃深海魚：' I' |% l8 B: \! e* M
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
5 v+ F& b- @# g, B2 v, i# o, y( k5.39.217.77:8898 |
發表於 2015-8-25 05:41 PM
| 
