工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。
1 ^, D) U/ n- Y Y" K4 _3 Q0 O* Q公仔箱論壇
5 F7 @/ Y: n2 w6 b! k8 q8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 }% S3 N- t: L( x! Y, [
飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb8 J/ Q/ M( g0 a4 y
* V3 W+ ~+ J9 G3 _5 d+ _" h C疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群; I; s: i f& l0 r6 B
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。
* n; S, z e- S" K2 F" J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t: R! @& M: \$ _
慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。5.39.217.77:8898, w# O, c% M- a' u8 B( s
5.39.217.77:8898% ^ T/ ]" W6 q! |: `8 z
戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, L3 L/ b0 h) j; V+ R. S7 U
洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
7 i/ K. k$ R5 O- I* z
8 P1 T' s7 U- o. B3 {tvb now,tvbnow,bttvb
! j6 {7 W+ v# p公仔箱論壇多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。9 r" ?: p, j* M9 A
4 {3 d$ R& k: b& K7 T \4 O; ytvb now,tvbnow,bttvb
: H% ~* N# i1 n7 x' l* v& h0 B) ?tvb now,tvbnow,bttvb洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。
- c6 `; a# S0 j T. z% A! b5.39.217.77:8898
$ w# N4 P$ F& v- c* utvb now,tvbnow,bttvb此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。
+ d9 B, i2 V4 L; x; v# n$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A: y! P, o2 }/ c* h3 H. P. ?4 Xtvb now,tvbnow,bttvb適量補充維生素B群：
0 ?4 N" T+ d: g* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。
. ^; G' k( x7 h6 g2 O, s; z5.39.217.77:8898
. A8 U( T- F5 i1 ]: @1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
' H/ h/ c8 H) h# [5.39.217.77:8898疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
- O+ X9 L! X- Q* r, h: M( y5.39.217.77:8898
* F! _: G6 b7 E: Q& x**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~7 c @5 \) F) z" `! ?7 q
tvb now,tvbnow,bttvb& b& Q0 Y9 S2 m! r1 o$ I
纖維多多益善、水分適量攝取：tvb now,tvbnow,bttvb5 K$ j1 B6 I; h+ j4 Q( d
疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
' ^$ N% a4 w1 ?( }
* x4 F6 [- Z& E. K7 b: `( p. z公仔箱論壇多吃深海魚：# n& _9 J1 k4 D; K! W: p
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
+ N6 C" C9 y! H, N公仔箱論壇 |
發表於 2015-8-25 05:41 PM
| 
