腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。 F7 m- \ P% P" m) ?6 g
1 }; R2 g- {5 ~* B. }9 R+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }; M% P" c' z5.39.217.77:8898根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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1 A: Q3 ]5 n4 b4 z% |# o- h5.39.217.77:8898孕期下背痛的常見原因
6 v* I6 v1 g* T- H3 ^$ k: y苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U% O) F+ \+ q9 M5 q" f
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips5.39.217.77:8898& y- y& H$ V8 _/ K5 O, T
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】
% T3 g/ P+ X. @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。tvb now,tvbnow,bttvb! ]) y6 g! R0 c" `, S* I
# a2 y; X0 `, Jtvb now,tvbnow,bttvb避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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9 i" c, W- ~( a7 P3 A, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。5.39.217.77:8898( e2 d6 p1 V! z& N
7 a& W: ]9 W2 ^- A. O( Itvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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5 F6 ]+ X0 H' L5 l& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: j6 R4 b' @
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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坐姿扭轉。5.39.217.77:8898- f8 I1 |6 p; l% D0 m/ c% Q5 x
4 z0 A* p9 U7 t9 o' v; }動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
+ ~" v5 ~9 H% C公仔箱論壇臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。5.39.217.77:8898- p- N" n2 s& k% O2 ~
( R9 r" g. n( H! c# z7 e& p* ^- B8 S& otvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb A. d/ `( w" y: [
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。公仔箱論壇% Q8 S' J w; n y# ^7 ~0 Q; w
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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7 Z! Z7 M1 X% n6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動之貓拱背式。
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1 Y* R4 r& p, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.【伸展運動】：公仔箱論壇6 @- e( S. Q6 b
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
0 q0 t; I7 N! G0 c" n- T1 e A( `5.39.217.77:8898（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。公仔箱論壇; A0 g9 z( n' Q+ S; b E
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# `: ?& u# K3 Z- D3 Z3 F R公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。( O4 G7 I2 X# ]8 {0 o4 a
2 |8 o* D9 ?# J0 p1 _& H! D9 F U% M5.【仰躺抬腳】：5.39.217.77:88985 `+ C2 @8 d. A0 j
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。公仔箱論壇! \( r/ k: y7 n q) k; _1 s
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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