腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。- C! T) Q. ^7 J# J3 L7 s
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孕期下背痛的常見原因
& n, G8 |) U, l4 W S! o8 J `tvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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) O( ^6 I$ g, v4 f# ^7 ?2 |; V" C Vtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
( ` Y+ |+ _6 R0 ftvb now,tvbnow,bttvb孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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+ c7 J: ^& M3 \9 ?3 m( Z【孕婦防下背痛Tips】公仔箱論壇0 I% { |& P& Y6 n& D
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。+ \, E# O8 [: X7 J6 e+ m
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ I4 Z) D, o4 U: q( d
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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% g/ N1 L7 X' T6 w睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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, v- i6 y* K* d( n- W+ c4 X5.39.217.77:8898坐姿扭轉。
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; @, u) u' J, F+ N* M5.39.217.77:8898動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛4 L2 N3 l2 K2 K1 w
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。5.39.217.77:8898, J0 \( ^- U5 P1 c+ m& c
/ g5 O( J( ~/ z4 P8 i' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。公仔箱論壇6 ~7 T5 e, R& m- R7 F
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骨盆底肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ q0 O) I/ ~( G7 e' d1 X
7 L' m. [' g1 [3 Q- O+ d6 P公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇6 N# @: f2 C( ]- x2 e0 t6 w7 F
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伸展運動之貓拱背式。
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0 y3 p( p8 i: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.【伸展運動】：
6 [- B6 T5 X3 w7 S' x1 O公仔箱論壇（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。公仔箱論壇( X; s" v+ g4 m( O- m
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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( y3 U K4 R% {; c公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。
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# l' v" @4 r; H4 \! y# c公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】：
; E2 {7 ~2 a$ S- }. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H' r- s* Y! G9 t* l& m, z! ]
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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