腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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" ]4 P; X, {/ n' j5 h* T5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 Y" m- o/ e) F3 c
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。% R; J3 X, O5 s
( p$ U/ I4 J1 G% `! j* P公仔箱論壇孕期下背痛的常見原因
/ T+ J9 F( R# T$ m1 V9 Z' ?: ]+ ltvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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& O! Y% a& U* Q1 i5.39.217.77:8898小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
. {& V4 C% \7 }# P6 N0 g- {) q* W% o孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。4 O$ z0 {% z% p) d. u
/ _& f/ @5 V1 d9 p' X* A' Y! j( I【孕婦防下背痛Tips】
. V- s0 q d; U5 `避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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* I% @! f* l7 M. K6 O1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb8 S4 Q! o; v% a+ W) b( ^- H
- S/ Q# b: S: P& @" i公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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# f% Q/ I0 g+ C1 K4 |, b M- D睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。5.39.217.77:88987 f9 _) G6 m) B# `; M
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。公仔箱論壇% ^9 c) f4 p q9 ~$ B
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" x& E* q% m1 S5 ?5 P公仔箱論壇坐姿扭轉。
/ _& G$ f5 S, E& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c" `. l7 E, Xtvb now,tvbnow,bttvb動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
& X# u' W7 Q& b$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇+ a3 E% [, C0 E
4 r, D0 y5 h8 F2 M) s* i {1 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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3 H8 v! Z$ G, `$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( k5 V! Z/ R7 Y! C. s
躺姿扭轉。, t" V5 u& S$ |, t
0 d4 F: [: V1 d5 R* l0 ptvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。5.39.217.77:8898, A6 X! ]( }- X' S; P
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+ U% X4 E$ W4 l/ N5.39.217.77:8898骨盆底肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( }& r d: p" Z
) g6 ~" R$ c D# G9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇) C) y p7 `3 h- {& k& \
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: o" n; T5 }' G+ i- ?# X. h- ~5.39.217.77:8898伸展運動之貓拱背式。
. t* W; L$ ^6 W, s, @1 d$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g$ a& F" g7 i/ _4.【伸展運動】：
}( i9 m. C% S- p+ y（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。5.39.217.77:88982 }; b3 d2 \: y1 Y
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。1 S$ h3 L: V' C# u- }5 ^
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8 @- E2 G: i5 i- s7 W仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：' h; v! q1 W; h E% ^# |* ?: C
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。5.39.217.77:88980 t1 B+ p2 H9 |5 F
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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