3 s) t" @5 O& I. O9 Ttvb now,tvbnow,bttvb芝麻、杏仁等富含鎂的食物公仔箱論壇& n% ^: j6 v2 X! e+ m. z
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。5.39.217.77:8898# W4 u( |5 c6 x1 g% @; F
$ y$ N* g7 s! N2 N; q7 S! O5.39.217.77:8898泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
8 o; |* R8 C, }/ C# [' t$ |' b乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。( m- j, \# V+ |5 ~# P( J
& L! t# m' u& G5 x( M) J蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物8 V( ~1 @' B! G+ B3 P/ U4 z
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3 R- {0 k. r" t) O6 D. x1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ s/ S* ^4 s( S% v6 R6 i/ w; K! W
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物
9 o/ k8 I* w& G. X: J8 V0 ttvb now,tvbnow,bttvb在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5 B& s: W! b/ P0 @% w+ X! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, J1 `; P' H2 o% L) H- k( H; N- G2 Q
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物# Y% M4 x: \5 M! T! r, \
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 S! }0 a3 e% {9 g
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
4 \1 J; o, o8 T$ p/ ~公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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香蕉
$ m4 j4 m3 F4 G) k* b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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8 [9 h$ ], l7 H! D% T+ E) N, R香蕉中的「澀」讓便便變硬
4 R' ]. a% P2 k大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
# x% B' a3 ]5 Y1 e& U# G/ R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 D" K3 T- w9 T R+ I2 v- Y" P
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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! `; m! A, O2 W4 F/ \7 b) e外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘公仔箱論壇; V. \% u4 m/ p6 ?* Y
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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5 K5 X2 m) I4 r# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 O; n1 ?* x# [2 D7 v, G' m) Y
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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