' {3 O$ k/ Q) q w/ u Z芝麻、杏仁等富含鎂的食物公仔箱論壇( u6 e5 _* E2 b% a2 q' [
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, ? M. G0 I4 a" C
8 w! Y5 s, P+ A$ q8 H' H0 Z
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
1 X$ }) Z ~3 U/ C! b- ?2 J/ Vtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
& H+ ^* {5 ]. f% H) R! mtvb now,tvbnow,bttvb( M+ |, a0 n' x- l1 T) B1 I0 C
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物公仔箱論壇% i6 t6 Y% z& H* E% ]. W
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。9 |! Q H7 c- ? N) ~$ W W2 H7 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 r& @2 q2 U2 T: s% t& L3 D$ P3 ^
8 z9 Q; ]) i" s' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a- q0 O$ f( V# l Q Z
青椒、奇異果等富含維生素C的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o+ Y& c' P) P" E! {+ Z; W+ |9 C; o
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
' R, B0 V0 U6 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I0 n7 o7 J* T1 O2 u: q% M, O Y( O, i5 h
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物5.39.217.77:88988 l8 F& L$ ^/ U+ S/ _, V8 |2 F% x
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i. D3 g9 `( ]6 B
& j. `# ?+ ?8 Q1 H( w& k& S富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇5 x0 j' E. P- _3 M# }+ |
5 a# A7 `2 ?0 t, B0 d- `橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
$ J: N9 o2 L4 ]+ Y5.39.217.77:8898油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r1 P8 v# T j" k4 y
9 y. b5 L" L' H& jtvb now,tvbnow,bttvb香蕉
9 u* X3 o" A- }- a8 s& \& O+ }小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
$ ?) ~4 j( m. ~1 |- v5.39.217.77:8898
' X0 Z. Q% e8 d- F% e香蕉中的「澀」讓便便變硬5.39.217.77:8898* o) m( y; d" p; {. O, y6 T8 C8 ~
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。/ j# L1 U$ O H" }0 I
tvb now,tvbnow,bttvb6 X# i7 V* B, @% L1 p
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。tvb now,tvbnow,bttvb6 _; M( B8 X0 l. i% o
5.39.217.77:88983 ^: J1 V6 L& F$ {6 [- P9 @: j4 G
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘5.39.217.77:88988 u# O: R" X+ ^0 G
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: M2 \' z3 u) N8 x9 B
) Q- i/ v8 `: A2 ?+ `4 S1 o! Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 z/ E3 ~7 z" R1 f; P( Y
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
