久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。3 s8 s6 G: |/ g% Y2 b4 G
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久坐的危害：
# E- ]/ y+ ^- T7 K/ X1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
9 ~$ V, H. T& n8 }4 y |5.39.217.77:88982.導致身材粗短、肥胖。
+ y$ J- d$ U. a2 B' c; T. p% @7 J3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。4 M+ s2 U8 ^; `, u& L
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* F& r6 d. p4 o: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
1 v4 `7 \8 r! A6 t' j公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。1 g; D9 e/ Y# r( k% W+ |1 f
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
; E+ ]8 u: @+ n+ y. a- E8 s) K9 M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
4 y4 d1 P/ K ], q' }公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; X& k" P9 |3 Q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
; Q0 r1 L; S9 b( _& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- U( N; _% o
4 }- K; z- X; S# L4 ?因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。, J- h4 U5 S7 O/ t( G: D
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。$ x8 E, |3 E V' L. g
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7 L, J( U& I- w- n7 y* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 F8 R9 J2 s' f4 n! \
# g* k- ^: U$ U1 n: ttvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進2 T9 x" ~4 k4 H. R
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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6 a/ w0 ?& L' ~. U$ z公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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) v2 H6 w! L; c# C* |第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v K, n1 f: C8 v1 G2 l6 }& q: G
: W5 ?8 S% n O& G; b) P5.39.217.77:8898第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 k' R; t, E1 U/ H: V' z! f
' a9 ~( m3 @9 V) o1 S1 u, E公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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