久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。# S) h1 l1 G5 v- ?" h$ S
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8 }* L- _1 {) R$ Ttvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb" f- U, C9 w1 | J
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.77:8898* {0 v: P9 U% `) t1 |. Y" u
2.導致身材粗短、肥胖。) ^" D6 w5 T" p3 J1 l2 C+ ]
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
! M) y! n' y3 B4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
( a) K5 \( n8 Q5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% N% c9 ]/ R6 F. H7 A& {" G
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.77:88983 D7 H& M! q" [; ]5 I
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇- @/ H. L) G8 W- X! a& r( h
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
S' R+ m) }9 g- y0 e9 J; C% Y公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* x7 a$ R2 _& a) }
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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! G6 F, O! K. J, K( e7 s' d0 z公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77:8898& C% l8 V6 ]& x; C9 H0 R: a- B
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇/ |1 C9 i M( d% f" V; }
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6 n& d: K6 o$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
6 S+ c2 H' R% E; ?+ m9 ]5.39.217.77:8898決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。7 Z. W% H; I1 X
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。# ?, A$ d# f7 r
% n. ~# O- R2 n% U第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.77:88988 S. Y; [: U' r2 u! G- x4 }! P
$ t) d" ~$ I2 l. \" _4 ]tvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。# \. W) s" q% G, _+ B8 p8 b
5 K( g9 W7 n3 t! z( V/ l' J5.39.217.77:8898第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇+ Q& l0 {/ }- s( {/ w! t7 I
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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