久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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- j \, M8 t+ z! Z% Y. k+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：5.39.217.77:88985 ?' \7 H/ K* \7 d) U0 L: A, F+ \
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
% C9 C# S( q$ B! _0 gtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
) ]8 n7 i6 m4 @+ H$ T1 I: t& Itvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 b% o; q4 a# z9 |) I3 ^4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
6 o% R i/ b- g! }3 e M1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
/ A, V4 Q+ c7 I2 {" p$ a, i4 m6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5.39.217.77:88986 ^2 T! @+ d2 d F* D: A6 S
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
9 o7 G/ d' a* |8 ^ h8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
0 w" J K3 W0 L4 J7 M U6 j9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
4 k4 O) @8 w( Q, s% A1 s( X& `5.39.217.77:889810.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ z, Z% y( ?+ F
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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2 m& p7 V2 r& ]; s3 J- B舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。. Y- g9 X3 T( G0 ^& I" k* `/ b
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每天萬步要循序漸進
5 @( t6 O7 ^" s% \5 O, O/ ]公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。6 N* k. M2 W! ^0 O4 r- h
' D3 N5 A9 A2 I& a) P7 N# g1 r5 a第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
: P0 D. o& [0 h: `$ j- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) [) B ?! {: Y5 Q* ^& j
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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' ]2 `! {4 F" q4 \" O, {9 C4 i9 v公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D* W( t6 j$ K4 [0 y8 i- K8 a; Z
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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