久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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2 }) o' |7 q6 ttvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：公仔箱論壇6 k4 e! G. N6 x2 S" }' V
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. z1 v. v+ b8 ~$ K
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇2 p q- ?7 R$ y9 ~
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
$ {9 r# a" O+ Q7 Y1 h! x' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
) L+ t- A; H2 k; ?5 y6 d. ^' v+ otvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。: s" u1 V' h0 n6 I; c
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。% I9 ]' _) O' ^ o
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。. _' a8 ]/ U5 o! A4 ~: U
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。/ I* G" `2 X. Q; _: t
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇; L u0 R W3 g, `6 u- p0 _% S/ {
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。8 @) z$ L; b. ^/ l8 h- ], ^( ^- R
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) v: U9 B& p+ L3 _因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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! g( c( J% u# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇' ^- i4 B. g/ y1 f0 m$ n
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0 Y' y7 g' m5 Q+ e0 A- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `2 A" I7 E* {; X: O9 x* r5 p, C
" x0 U) ^* [' U A0 V& g4 ^- ]1 b每天萬步要循序漸進* f/ f, S v% ~
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。2 K3 _! R* t& }: x4 w
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。) x7 C; a4 ~& l( X
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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5 P. z! E# M q* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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