 ( B& _8 E' V# N5 m& V2 ~" ^+ |
7 v% h4 v! i' x4 S% o1 i' L# {連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。) J" Y* l+ B5 U& S+ R9 P; Z" x
tvb now,tvbnow,bttvb) [2 q$ q7 V+ a/ Z, ]1 M' D- Z" ?
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
: u! S. ^4 }+ [+ B: s; v6 w7 O5.39.217.77:88982 M+ j( S: }0 l9 D# E- }
1 ^0 D m& C6 N( H7 q１：雪糕
# O' D; m# Q' k8 ~6 d( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！5.39.217.77:88984 H3 S, F) j; l% E6 a8 l( c' A
8 W% w. m8 k$ }* G
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B/ A* K+ ]7 d6 T' k7 C
- `9 P% @( ]1 C) ?, H, X5.39.217.77:8898２：水果
) ^7 N" Z! P9 y, x9 [- E夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
' }! E$ W1 o& _3 ?3 I v1 a q/ X9 P# b7 |5.39.217.77:8898
3 ?7 b, ]1 [2 j5 p. U9 ^) C, P5.39.217.77:8898３：燕麥片
, U+ D; |/ ^1 j+ B5.39.217.77:8898雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
K3 Q& ]0 J) m' `& f2 H5.39.217.77:8898
0 U+ o- h% G0 J! C1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：朱古力
2 [( C9 X8 ~. F6 J$ l8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
8 Q2 ~, _8 j- S6 n! E8 Qtvb now,tvbnow,bttvb! C4 q, @! i- B5 e) A6 A" b
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
