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$ Y( K: h; _& _! r, W5 utvb now,tvbnow,bttvb連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
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１：雪糕tvb now,tvbnow,bttvb0 |# ~9 K v' Q: e
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
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- T) r6 ~1 F! F- Wtvb now,tvbnow,bttvb但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。- K: u t! h1 O% _6 `
$ f9 Z1 `3 {6 u$ g Q公仔箱論壇２：水果
1 i5 V% K" O( O" Q J夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
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) v5 R$ U8 z$ \8 p1 Y4 r( O% ztvb now,tvbnow,bttvb３：燕麥片3 y) U8 \8 [# N( w; j+ N+ u" n% d, Q
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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1 r0 j- P8 K' b9 ?5 z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb４：朱古力
9 I: A: P( T: W" _; | c朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。5 A+ H: {0 {: R
$ J: H# k4 g/ o/ B* N5.39.217.77:8898以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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