天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？/ G* d. g) \' N0 f: V
6 t9 I1 ^/ K8 N
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
3 d2 U4 d& C/ b! G' |% ?# a: itvb now,tvbnow,bttvb出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: p& M5 m+ E4 L
* K, v& ~! O: A* I/ N5.39.217.77:88982. 多喝水5.39.217.77:8898" P- k# @8 d3 z' d% k+ w( ~: j
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
/ _: j5 M& M, ]3 P4 `* ~' U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; o$ i/ y! z7 b- g
3. 進食各種顏色的新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb. o2 C9 `: e$ E; ]4 L) ^% B# Y/ `$ p+ Z8 y
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
! g: Z) y8 z* H U8 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇( N! Q& `2 ^* @; M+ D" Z3 \' m
4. 避免進食精製碳水化合物食品# S* o% z. c5 {
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
" \3 { U1 U% ^9 L' vtvb now,tvbnow,bttvb! f6 r8 u0 @# k& ?$ y: c+ q+ i
5. 多吃含有Omega-3的食品5.39.217.77:8898* r( Q7 I7 u) [1 N! o9 L
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。, d5 M/ ~6 s$ z8 ^
+ T- C) c# ?& T5 n& J I
6. 多吃含有蛋白質的食品
8 t! p* t1 D' E4 V) [5 O蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。5.39.217.77:8898! X2 O& O% L: q
! y5 S) ]1 y1 g5 i
7. 避免飲用過多奶油濃湯
# X6 X( y9 ]# `. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
