如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 N# B4 g* d$ ]% U, L) G, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
" ^. q2 U! A, Z9 W4 {0 T
0 m$ [3 u5 O E: M公仔箱論壇１．定時：
: o: T# p7 H. s( r2 r4 Mtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: `: b; M0 ^: n5 A9 C2 {
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' p! D1 U5 i, h6 J8 ?. F Ftvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
8 X& f2 ?9 J6 W+ ?; G如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- O. D; t8 r5 s; ^6 M% E4 [tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 w y* {# f5 _( u; V7 s
; ^6 K, }- \7 g2 J" ^5 c( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：5.39.217.77:88985 e6 ~; I8 w3 I* w8 q1 Z3 m
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 s& \/ f" H! | mtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
P8 ~4 ~/ u4 _1 z當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! }3 Q! C s" ]0 a如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. W/ [' d; P2 n堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 }6 A$ D2 H" F; `, e& L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ I V7 ?5 q4 `+ [4 K/ j
３．聲音：公仔箱論壇& {9 i! H2 B9 R+ b" }
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898$ B/ _7 g. q0 e* Y, n
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% x0 W! i3 P# z. V) K: vtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, q1 R' W# M5 w, J8 H% d, x- b9 F公仔箱論壇聽什麼音樂好？
4 j* A5 D/ {* j/ h" ~如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
( S# z4 T% d: H3 x* F! ?0 {6 c' }9 f* |9 \4 j3 e
４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb! v/ T/ E" N& H: H `
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
# T6 H% A. e' d) X公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
/ X0 G: b; Z: C# S2 W7 F公仔箱論壇' `4 |$ L) Z2 A3 C
５．水：; |' t1 P, e4 M! Z4 O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
5 I/ a" r- @: f% A7 F+ L/ F$ D5 }若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. N ~2 O0 a4 H/ ^5 s8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
; ^9 `; ]. r$ c b* Y' Z! u9 \! E5.39.217.77:8898６．香味：
1 T( R- R* i, H9 M# L香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇3 n( m5 I& i3 C" T; r0 c2 W
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 }% C/ J2 ?, @7 @. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; O" J& a$ E* }, S) Z8 {
７．甜味：
0 O5 u; ]7 G! k: |0 V+ p( Utvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。 x4 ~2 A! |3 P) O& x
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 