如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ h( w% a& Y' X( o6 |tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。6 s7 \+ s# D! k
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１．定時：公仔箱論壇& e) |* K' }0 Z$ H, Z/ f9 ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
* Z) m! B g O3 Otvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇7 R) f" W( ~: F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。" D3 Q* |) J6 H/ r( V, l
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。( i/ R2 n, ^' v: D# c7 q0 d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( Y9 S0 @/ T. w1 e4 C0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( }) d' o f9 ]
２．陽光：5.39.217.77:88985 t2 b5 K( H/ F* c3 W: |
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% e4 ^: |, ` J% p- m! ]( K5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 W+ e8 V+ q% T: f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 [ ]8 R. T' f+ I7 ]0 @$ x7 E5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。, A; {& b% h& W. W3 T
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。8 G5 f" r' P/ O/ T* s% e
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３．聲音：公仔箱論壇; f. T8 V2 m6 R+ D: U" ]" q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! E) B% Y8 C+ R% n, N+ i; g/ O因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- }5 T1 y2 t+ b3 C因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 k- X1 y a3 O3 `1 {tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？公仔箱論壇8 B1 B m# N; Z; H* T
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# V* F( x- [2 f! A; Xtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R; K; W/ d4 ^% p) L* ]' {7 N2 N
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) z+ \" h- G/ J5.39.217.77:8898停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 c+ h' p! v! ^
n* \9 I1 b9 m3 U+ j! o! V５．水：公仔箱論壇8 r6 ~# W$ E' c3 l
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，$ d7 I8 t; n2 s/ }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇6 x" l/ l* K0 J/ N, g* e
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６．香味：5.39.217.77:8898$ Q- T( m D- J* D, @
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 W5 i7 e6 e% }: `* H' I2 c& M' _9 w公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y4 j" F( J1 K8 j; y* t: z
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７．甜味：
" X/ U( X' X- R6 q' G9 F: X* h一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. s+ ]8 y/ L# m
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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