如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, U+ ~, K, ]( S! C$ _7 F W0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇3 b# O/ m1 l% p- x5 w/ N( Y
9 L8 @6 H1 O! w* p0 w* G8 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
0 e. t' Q! G$ W. z' U- Z) r# K你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
2 t5 R7 L% l+ R$ b0 F8 j& f5.39.217.77:8898「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; R# R* ^" A \+ W% R
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ I+ W+ c5 S4 k+ |. d& j: s5 h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( A7 b0 }* d+ q h4 P( Q馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:8898! S- v9 s1 I, _: R) l
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２．陽光：1 i; b' L2 B/ o3 y, E/ Z( R3 i' ^
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- j- s' a( T. Y5 R- i% p5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) P* C' h. [# |' Y/ N# |" V7 ctvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }2 Z O& r! i: Q+ S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% j9 x" Y9 S4 q, t$ `0 b9 xtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. E% s# W$ Z, O9 D0 w% I& z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C0 `( J1 R3 A+ }' s: ?4 w6 l公仔箱論壇３．聲音：
! t% R5 U' z0 y6 ?% E有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 \% g! Z2 l3 k! @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb& W1 @ v; l6 y0 w& f
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。8 f1 |9 w/ m0 N4 R1 ^
聽什麼音樂好？公仔箱論壇8 [5 y3 h0 X3 @+ E4 ^
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。" C5 \( M' c- u# I; ^
, G1 f6 p9 w% _* a! I3 U$ C４．深呼吸：
, S5 t9 e/ d- C/ b9 E; O2 P+ t* ntvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, c) q, n5 |, M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。6 ]7 o j5 V+ W7 q3 {9 O
/ c1 K2 ~ [$ ]- t0 j' m5.39.217.77:8898５．水：' B, X* ?1 Z, K7 Z
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h- s8 e. { E& h g! ~- j0 m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 `- Z: E1 H% Z' {3 {; K６．香味：公仔箱論壇; J; e' F- ^ ]% C" [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇0 G- u4 f0 @9 Z2 r$ x* `6 P+ n3 e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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: s1 s6 q4 ^ O h- s/ @+ _1 ~# F７．甜味：7 Z5 }, c$ X9 f- G, z
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb" |* o$ R" P" |( w/ r
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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