第1招：吃出好精神tvb now,tvbnow,bttvb" }2 `+ K' n4 h! p7 U! \4 a
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
/ S! h2 n2 t1 Y4 L7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。5.39.217.77:8898: f0 |' _' ^2 U4 _$ u
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
@( ~ ~( |2 v& P- w: Qtvb now,tvbnow,bttvb保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。tvb now,tvbnow,bttvb( _4 H4 C$ d7 W7 B4 ?' o& y, h( E
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。& A6 D' ]; V, f8 Y; F4 ^
除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.77:88983 [; J8 [2 G- L( }' ~' p- W, S$ \
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
$ R, Q0 }- x! [將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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第3招：衣服不要穿太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u, A* Q, L# ^3 Z
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
. Z& g4 ^' o, y5 x2 `3 d7 y公仔箱論壇梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
Q v1 i' d' O傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- ]* Z& a- S( L. o# s$ s
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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/ Q1 f, z9 c4 W0 W3 s第4招：手部按摩
' h( G7 j' f, M主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。" X2 C# i) t* l2 n+ B
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
7 E! X8 M9 t% k5.39.217.77:8898A.按摩腦部反射區
% c5 S' m/ @( f' m" Q功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: S+ Q% p2 d
做法：% w6 f; y7 ^8 e8 }
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
' \5 S/ D$ m# _! [. _tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
3 n- O5 G; j; A5 Otvb now,tvbnow,bttvbB.按摩脾的反射區
/ ^; V( f; \9 m0 L) x4 o5.39.217.77:8898功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。公仔箱論壇/ h& p: k9 ]) @0 t( g4 k0 @1 x
做法：tvb now,tvbnow,bttvb. a6 C( h/ V- y; S
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。( y8 C P/ a/ \9 t8 b
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
+ L1 b# M9 o% F) I. |$ r' L中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 {; q; ]. ^1 o3 `6 c$ ~
K0 b1 b/ ^4 D( n. g" o) @9 G公仔箱論壇手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：公仔箱論壇: }4 J% b. f4 D1 i( P2 ~+ ]/ @
$ |- \0 [, ]/ O' f( x+ u- B/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a.不能愈按愈痛。6 d6 i' e: z! H* ~7 `
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。5.39.217.77:8898/ F5 O, ~! |# r+ t$ C0 _1 ^0 w
b.按完不用冷水洗手。
( [0 s4 K$ e5 x" l+ a- q/ L5 R5.39.217.77:8898可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。0 d4 {+ p- _& l# o
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。公仔箱論壇0 W8 m+ f* m% m. ~; j5 A8 p
d.服藥期間也可以按。公仔箱論壇. O6 G4 U* n! J. ~3 T& m
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。8 }8 c, s, h! _. |( s1 H
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6 i" y8 p( [2 Q8 _ Rtvb now,tvbnow,bttvb第5招：提神醒腦養生功
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3 T! M% T+ x) y- \! p1 |公仔箱論壇A.左右高甩法
7 Z2 c9 t" q0 b; O `5 f; d功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
4 e6 V- D7 {8 N) T5 d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# Q8 p+ |/ v7 c4 S1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
( _/ v1 v( a* b& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。公仔箱論壇, C# b+ H8 |% ^9 F4 o+ E9 t; `; X
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。/ m R' y0 w- K% _/ l
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。* e, }/ s* W v# b6 p6 H6 g
: m& i* R6 U/ ^tvb now,tvbnow,bttvbB.環臂枕首法
! N! m/ Z4 b; e/ r6 ktvb now,tvbnow,bttvb功效：能提神醒腦，提振精神。公仔箱論壇7 ^8 O; d0 O( Y M
步驟：
! ~' ?% |# c5 q5.39.217.77:88981.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
2 ?3 w. J6 `. q3 F5.39.217.77:88982.吐氣，順勢弓身低頭。2 b$ g6 g. @, ]8 s! {
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。公仔箱論壇+ @7 ^1 l: W) H" e" T
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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