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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.77:8898* r% l$ c3 P* m z$ e; O
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| | 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb" E" r1 q2 t/ }* J. J! o- S
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ) t \* W) G" B3 ?
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# M4 \& F b* E3 H" W
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/ M) y ^9 i! J% R0 h( htvb now,tvbnow,bttvb | 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇# [+ P- j+ j" I e9 |* k
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) z2 J4 L8 c1 F* I正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 9 o) n& G5 o9 Y/ d, O' E
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/ ~; p* r1 h- v4 |+ y | 天天攝取： ' h* P7 _- k( }' B) E& F7 G
% s, t5 U. H- g+ D. p; y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, i2 i3 [% e
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) U3 g% @# s9 ?* c2 H% N* [& Rtvb now,tvbnow,bttvb | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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/ P; a7 n& b' B5 `tvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb* p4 f( W3 x3 c& u5 I2 i' c8 S
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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( d. x# [' R" k6 w7 @' r. m | 注意保存條件： 公仔箱論壇9 X. J( T6 X$ s: _
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1 T1 r: V3 g& m; q | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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1 N& a7 O! Z- x4 v- `6 ], l' ^5.39.217.77:8898 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ @# y1 c# g" L, N" q
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取
+ A* i1 {- ?! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
- `; i6 }5 C& f8 Z9 N% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇4 ]9 }% ^! O; B( j5 v% s2 {" o3 k
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| 簡易運動篇
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" d8 j( R9 b/ j) L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:8898: O7 y; A- ?( ?# n8 \: ~
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 : Z p g- u* g* B3 K2 X9 g: _
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| tvb now,tvbnow,bttvb8 d2 X( Q4 \ f& Z# `8 x# o
; B7 |1 C, x1 Ptvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動5.39.217.77:88988 Y+ ]9 J7 f0 o- ], S
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: K! r& [8 W+ n0 u | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。! E0 r& l0 s: ?2 f$ a! n5 i
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$ h5 X- U# v9 t# u" U9 k8 H3 Dtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇+ m; X5 `6 U/ p6 t/ C9 Q* ]& y* U
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 d8 R3 n+ O9 |# V
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。/ C+ X* ?: T% r: P
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 K; g# c/ M6 [0 i
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% M# _* o, k) U$ I* k N" J: j | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p( v6 G+ y- r: j, z
$ e0 e% D ] R: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
( F+ o5 I: c" `5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
5 ]# |2 j0 J3 x- Q9 ]公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ' C, q: u. U5 q! P7 g, {+ T
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
# m$ Q% k1 H% {) H; ?+ c3 [$ O6 C( G2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
( r+ q5 }8 l# S0 y* e3 d1 otvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇# A6 b& n' m! t4 l2 R7 |
4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇4 ]0 `1 b2 V4 a A
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* l) q+ o: @6 y! ]7 ]
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
6 U. r- l! V+ i( b( V- P% P1 d5.39.217.77:88983. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77:8898 H" M# r4 K! U% O* W0 ?
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| 五、坐式踩腳踏車
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! b! |* L7 G- L' @' [& o- |- _: L5.39.217.77:8898 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇" B( z. h" `' T8 M6 r, G. n
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
- l$ x; n% g7 `% T0 u$ A& q8 n5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。 公仔箱論壇7 e, k. G; k7 \- k6 {$ C
4. 左右腳交替，各施行10次。
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5 Q# r% Z0 k) N; \: q9 D8 f7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 六、彎曲、扭動上半身
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4 R$ j0 a! x/ E) c( }) U | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
, R G8 C/ ]( y1 t" E+ u5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。* c% C5 Q t: t2 i. f
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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7 O! N! P4 g4 g" O; ?+ Z, g | 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* O0 K4 g* Y' w9 j8 l# V$ S6 C
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。# V- |1 j" B/ r% {
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb! [( u- B6 _- {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
' [; w5 h6 }* u8 U1 B' Q! k. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇! K8 t* |3 k+ a4 W( r4 W1 r1 }
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| 八、 鍛鍊腹肌
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8 r& s' k1 Y/ w& { V+ n* s/ ?5.39.217.77:8898 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
5 ?% c* {- w. x4 T: U5 R0 i) U/ B2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
' a4 d# L0 _! m2 e1 Y5.39.217.77:88983. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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6 N( I$ L6 b3 e$ ~3 @, {9 g( Q5.39.217.77:8898 | 公仔箱論壇( W0 @; f& J" B7 M, Q) q
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| tvb now,tvbnow,bttvb" F$ L% {% e6 ^8 ~4 m
0 l' e$ M [- T | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 6 U/ L: a/ ~; {9 P Q0 C
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。$ f$ F/ z+ e0 } q1 r
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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