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腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇% z4 `3 X, p& g6 z
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* Q, f; @) d* ]! Ttvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 5.39.217.77:8898) l3 k* L5 q1 s' b
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# B1 ]3 Z! O# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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5 J7 c; ^& v$ E. B4 G& g公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇; t3 p3 x+ ~: ?* e: s, z) m
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1 A7 h. F6 ]- X/ g; d | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" Q" m* V& {- i( `. H: v4 f2 `
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7 b5 ]+ j1 v2 Q a8 X公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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Y+ x! O# \ B. n* t, O3 M, G& C5.39.217.77:8898 | 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898. S- h" U+ P" c: o% }6 `, W
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% A0 x- l6 T) ^, K% @+ z; L' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.
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| 慎選產品： 5.39.217.77:8898% U! q! f. ^8 i9 B
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： 5.39.217.77:8898/ O, b l0 }4 j) t& P. }6 @# m3 {
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" z* E7 m& s* U A, [5.39.217.77:8898 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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7 N9 Z7 L% B1 @4 g2 `: f# P$ b- J6 r公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb, n Z- o) |3 N5 n& @" Q
- X! Z' Q" W) R% s9 Itvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇! y; R7 q6 y- j0 Q
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取
3 z' t9 G' K$ S# u' l; ]公仔箱論壇2、善用高纖保健產品
4 C3 s) y. y7 }3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇1 X; ?, @: P# u+ O6 J9 ?2 t* A
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `( v" P2 u+ R
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 z2 f7 ~1 Y: v2 c
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% i X) Q* @) Z) g- Q6 e8 j4 p" | | 一、 伸展運動
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& d' }3 r: M$ ~7 v d3 e# \9 R& e* y5.39.217.77:8898 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.77:88987 o K. q5 R6 P& `- M3 m: D) [
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。- L! w8 X2 Z- ~6 b( V
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 n6 n n) { X
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
* L/ @: O6 f. e" i4 O5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
5 e% k/ ^! c5 H公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 `" b) W* i: h" G' r( T( R# f) n! a
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb t2 e- q1 f/ @8 w7 e, M6 w
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇$ Q6 I9 c/ e* }- C8 @
3. 呼氣回復。
7 }% {& s, s& B5 ktvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77:8898' X3 y# t# P/ E- z2 H' Q6 u
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| 四、 臥式提腿5.39.217.77:88987 _* V6 w+ j1 u6 e( A
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
: b' m8 f6 \; A! } c3 @4 e) S5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。0 Z/ z/ e, M9 Y$ B6 [$ K% d
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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v1 z4 ^: q0 F* p% K1 H& s" e* Z: U5.39.217.77:8898 | 五、坐式踩腳踏車
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! j E+ V, @" ?' x- ]' N+ V& c公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
. h% l) n* l T# X0 U0 i# g/ `( W0 x2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
4 G f. f% f" O1 r3 I, ptvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M! O5 \0 w3 w1 @
4. 左右腳交替，各施行10次。 * j9 T# D+ I6 ]: S! X
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- D0 T+ D% Z) t8 v3 s* L5 s# O5.39.217.77:8898 | 六、彎曲、扭動上半身
; c! G( q; J, D" @' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 ]* J* M8 b/ ~4 I2 @# O4 V
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: t1 i- N' g, ~5.39.217.77:8898 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
& i% _( w; ^# h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
* Q2 o: M+ L6 Q% L6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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0 }4 y& V) W, n& B/ Q2 v$ r! x! j4 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E4 F/ U6 u$ N# {( Y. W8 O7 w
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| 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 v6 u; @2 T5 c8 Y
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {. s+ Q6 w4 Q5 B) a" v
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3 r1 k; d" h8 e! p! |+ I* [公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898& v( T \; Q; x& [. O6 \; _+ u: Z0 S, b
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
7 l( Q3 a- H6 u4 D公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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6 `7 [/ {- M+ F4 _/ p. ?5.39.217.77:8898 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 N4 D& e2 b
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
4 p4 V# D: ^1 d; ~& \3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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3 V" z! K6 C ]$ r, q公仔箱論壇 | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2 V; M# J, H# P) d1 f0 J7 b" N公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 ?( Z0 K# U" e. u! E1 m& I @
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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