[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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3 K0 n, V5 n6 Q9 Y* d, U 公仔箱論壇5 ]( _$ Y- S$ I 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 1 _- @% P5 r5 z# J' Y, n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t0 [( \- o8 Z& q& r7 V$ D 5.39.217.77:8898  ^) G* Y! g  B2 g4 s: q 1. 4 L' }- c; _. j! W* Y6 E; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   Z+ b2 P! _4 B- E# z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G! ~; F, O  Z 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 , @& A+ |: Q- h( O& W) H8 ]5.39.217.77:8898" c3 j) e1 y& n & |$ A' Q% g$ m1 Z& b公仔箱論壇 2.5.39.217.77:88980 R7 O0 u' y( O% W/ e " M9 Q: F( ?' p; X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 f/ t* w2 M2 y1 a; H6 |2 S 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ' {. N& H0 L; u' _! ?" H; E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p# C! J; ^& U0 d' X- ] & P5 Q  \4 W7 i5.39.217.77:8898 3.公仔箱論壇$ D$ L, T# t( l8 }3 t* z 5 W  B( d6 V) ~tvb now,tvbnow,bttvb ( J: _: F, c3 K4 ^4 t8 Q 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。& H7 h5 V2 V  i5 H. q 2 G0 D2 Q' v9 a% L: V9 @: x5.39.217.77:8898 * v1 \# z, |8 ?( m6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. " Y1 z( @& G5 [8 M# Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- r7 }5 f7 L, E9 h$ `7 l8 | ' u+ F1 w# R9 a. {) N5 g# G- ? 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。tvb now,tvbnow,bttvb! k" c1 A: [* a: s3 q; C9 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q; M. G8 H3 y& ~+ g7 }4 x % r1 s2 l1 Y2 \tvb now,tvbnow,bttvb 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k9 V$ e1 m3 d6 n! y# s( H 公仔箱論壇+ c" P1 k3 s8 ^5 p' |) P9 i / {1 o5 k! f+ a2 e 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇4 W; r, E1 W; _ 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D  n" G, m. c( s. C 0 l0 y- H0 I) O  [+ ^ 8 p: T/ G. A3 Z% ?* p7 X + j6 X- a5 j& h- {公仔箱論壇 1 Z# o& c% H. y" M  [3 o/ jtvb now,tvbnow,bttvb ) Y. D2 Y9 r3 ]" k8 B5.39.217.77:8898

5.39.217.77:8898# a+ b) [/ }0 ]: `/ J1 s 腸道照顧好 百病不來找！   i; i/ Y8 o; _& u) S$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O. L8 e6 U; h& H0 a4 M2 \ 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 - c* E/ U0 `2 z7 ?6 Mtvb now,tvbnow,bttvb積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 / g5 E6 ?! _" s# r4 ?3 h0 H2 }5.39.217.77:8898 / @6 @5 P  f; }. Z: _' J' s" C

5.39.217.77:8898/ a1 \/ q6 o* ~+ z; O2 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 j+ x( R; _/ t/ S! m' V% {9 k& h 腸道健康的飲食要訣!! # X1 Y! \0 f; L) ~& [0 }( g9 [4 _ tvb now,tvbnow,bttvb, c. R% H8 f  r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 o7 X0 z5 v2 B0 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- @9 C' C' V4 r. m! d4 C 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb3 y& s3 D9 b3 Y  J" }  z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ S) b* D* G9 e) D 6 g- l$ K$ d) O. ?9 ?! }2 a) } $ }+ U- h# C  h& h1 u! G" f5.39.217.77:88980 ]$ c$ q0 V5 a 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & W. x. G- I7 j8 `5 a. R2 w3 t9 B % \3 T$ X% F: S# Z 8 c3 P1 P% V% l( w1 i! N5.39.217.77:8898 $ R; c" ]7 w0 K6 j: { 二、多攝取乳酸菌 & ]- B1 R# o$ F$ P  u; S) d% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: w9 T, S8 F* \3 X8 r( h " M" b$ v7 d' }& S4 q$ g, e& wtvb now,tvbnow,bttvb 7 U5 L& w/ p* L. V 公仔箱論壇) J! p3 ?% Z8 o0 y& Y2 O$ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ `: G$ m% P7 ^ 5.39.217.77:8898( g! e+ D# b2 [ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ! _  H3 I# y6 b" @7 G# U, Btvb now,tvbnow,bttvb; |6 x, c! J3 R. h1 ]5 N 3 n" i/ f! j% N6 J1 t' _5.39.217.77:8898 1 2 ?2 h/ l2 X& ?4 @* Rtvb now,tvbnow,bttvb4 S9 k; y4 m' B& X) u: v( r 公仔箱論壇% D6 ^' c& `2 k6 C$ K8 ^- F 天天攝取： 4 @, p1 i# {" u8 Z/ {0 m8 G 3 H. {7 A% d* z* u, t: N3 ktvb now,tvbnow,bttvb 2 c+ g" i0 |' B% V3 | : v. j, h4 G" ^0 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& {3 ^5 \0 j& ]; W: Q) s 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 % T2 z2 l! ~" L  k1 V( u7 V' [& i: O . f" _8 i) q; f- D8 l4 z# e2 J 2.% a/ D, @$ j1 j2 o! F ! D9 E8 p. u! y0 v. E) ?$ Y; @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. |( H! c4 }' I8 h6 u. a2 \) P 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb4 `% U$ R% }' h  o 1 }( ~" K6 ]- i, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 Z- a: Q- n  I5 V- ^ 2 h1 n0 ~" J4 `5 }4 `9 e' h公仔箱論壇. J0 Q! K& r' C$ s 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 1 r* ~& N/ v1 G; _2 a9 i ' H. ]7 Q2 d- E" N. v( w+ d8 X% Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 e( H: S3 Q4 }% ^' I 3.' c2 l; `" o- |- n4 f. S 4 v4 |& _0 g% e5 y( \2 k  s( l5 R 慎選產品： " [4 O" z8 O1 ]: O& Ctvb now,tvbnow,bttvb 2 a9 m, k, Z$ Q% V5.39.217.77:8898. K* w9 n( A% j6 L5 V5 o2 i6 u! V 8 i' P$ D4 T6 U8 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- O6 n# `* o2 i$ m7 Q 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' d* X; j3 E4 o( L9 A 公仔箱論壇, }; \4 i/ g5 R ( \; _2 D% o" ]3 ]5 C: L5.39.217.77:8898 4.5.39.217.77:8898( ?. z; d8 r% D5 ` ( [: N# h6 \9 W1 k% M4 O3 K# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ~6 T) M3 h4 ^5 a6 Z  C4 u0 _3 atvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 5.39.217.77:88987 C% M- U# W3 l" Y! L& \ $ B/ ^1 m$ Z9 }公仔箱論壇5.39.217.77:8898! ^- I3 N: }: ~* y( `( E tvb now,tvbnow,bttvb! f; V- J  u$ \9 T+ [! T# L tvb now,tvbnow,bttvb- a9 @1 J7 G: b& k1 D 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇- t' ^/ ~( |, V0 k 5.39.217.77:88989 t% d& z3 v, c . {) I% B9 g; u/ G' `; @ 5.39.217.77:8898. h( r5 p3 A  N. U3 {! i 三、多攝取纖維質 4 `5 r" f, P$ C2 y, E) o2 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ^2 x/ s% V2 l, H ( R; q$ s# Z0 [! M9 T/ w# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; P1 A& |4 T9 ~6 u% d/ @/ R( z8 g2 m5.39.217.77:8898* E) w( E8 S2 S  L. } % k1 ?6 K. T; y# i, |* }- B5.39.217.77:8898- @3 H2 [& S, C0 Q* v 5.39.217.77:88984 r6 R& j, m: u 3 w6 B4 E6 m! T9 l 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇  a: G7 N& s1 o$ W$ F: w 正確攝取食物纖維要注意以下重點： $ C( S* ]" T2 i: J6 \& Qtvb now,tvbnow,bttvb / [8 f& {& a) {( b9 `& }* G3 Z0 L5.39.217.77:8898公仔箱論壇, V$ z. M% E) t" l0 H# ? / w  \0 X" Z8 \" Y5.39.217.77:8898 , G( Q. F0 Q/ A0 ]5 g8 }* e0 ` 1、用心從三餐中攝取 ( P! T0 R  M+ a/ m- F7 H) K( \2、善用高纖保健產品% r8 j1 V9 H; o% K 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( J7 R3 v: D" a( ~, S# d2 A2 s: z5.39.217.77:8898; ]8 P& N) r+ T; r( B 5.39.217.77:8898  U) p; j+ M3 s2 z# M7 [ - {6 X+ ^, v, J8 f- \: E3 E4 D8 z ! u: e( ~% t3 r9 Z0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h! x  f- T* |: ~ 簡易運動篇 7 n+ x! b, S! b! l: T$ h1 X4 |, q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: w, C5 ?0 }5 c4 Z3 s / N6 k7 D- D2 X$ l' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( f4 a" N- U5 \. G! C 5.39.217.77:88984 f- i; t( X6 Q8 [. g 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇+ |+ a; }0 K0 G2 D 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 . |- D* N# ~: ]6 f0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o( `8 l3 o" _/ P$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f8 R% N/ J: h0 n: R" k( P$ P% T 4 j; V; l8 j8 g3 \1 a+ T  ^4 T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 \7 J9 F$ u. {2 `: A5.39.217.77:8898 ! A# ~! ]* ]$ H6 o ; w! d7 m. x8 I) I4 \5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb% F( O8 d& m2 b 公仔箱論壇- y/ q  u1 @- s+ Y) Z1 p 公仔箱論壇2 j: i* o$ d. B1 J+ z) a 公仔箱論壇: J! K6 L1 X. a# h& q) n( ~7 l  a . j4 b1 k* Y- ^- ? , H5 \5 Y1 j8 s 4 C2 x0 f" @3 X. P公仔箱論壇 - j; W! T* B7 u" ~- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: B% B1 U; P* w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: [0 _7 [7 e0 ]/ d & K4 i: `* S: ]% T; c/ E3 q公仔箱論壇  _* X# O1 l. o 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb% o( r0 s- |# N  \) C5 s $ f1 z) \. G5 A# |/ K1 K - T1 n) W: q1 r. m  ^5 d4 E , G, ^5 V6 D: ]8 l+ ~2 A( o9 S, K1 X( W1 q& o 5.39.217.77:88989 i5 m. \: g* h  b7 ]8 Y6 l * S  e7 Z6 P. G% G$ _0 ?公仔箱論壇 ( N( Z2 g0 H) @8 ~9 p+ etvb now,tvbnow,bttvb* ~* Y3 {3 \2 i2 H 1 z& }0 o$ `0 m+ P  F5.39.217.77:8898/ l" D+ @$ E+ z3 m) h # D! k; f$ N- s0 v) M- y! H 8 o9 d3 O9 B2 U# s  s 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s/ n. b: U+ v- H3 W & T, q$ X4 @, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% `* p! p( Q, Y+ H 2 e2 a  o/ E+ k6 O& J 0 W/ C' x0 V  D1 g) {( q! [   ?: d- z* n* B% V+ e公仔箱論壇' u7 t5 W" \7 [ 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 3 W/ Q& i* n$ n& j, V2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 - A% w7 q2 B) i# S3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。8 H  i$ r  q9 T" F) b7 t" n; z 4. 此動作反覆進行3-5次。 3 `9 k/ a+ j* `. u0 i/ c- z% `% c( Htvb now,tvbnow,bttvb 1 n) ^. T- i( M9 I& T公仔箱論壇  g% M. ^* Z. Q6 ~- c - K9 i) O+ x% U- x2 V$ d& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 {$ U- J4 i0 D6 X; ^ 1 S" V5 j) m# _* \% H6 E : w9 v5 s. _7 b * O# N8 B3 {5 ^+ E( k) v. u1 ]公仔箱論壇 6 G5 ~* X; J3 N9 I# u/ P1 A公仔箱論壇 # D' E, i2 v2 ~/ Z  @ 2 `  U/ [7 A; k! P 5.39.217.77:88980 T- N3 q5 z+ T$ L: I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ u/ o3 ?! P5 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C# a' \1 e& e1 F- i  \ ; M7 N" w% P2 C6 a公仔箱論壇5 d' p' g* y9 }7 O4 u , _7 G* M/ a$ b  O; `5.39.217.77:8898 / U+ P  c6 B4 ?* v6 w 公仔箱論壇( N  T' U8 b5 y" I( U( W$ W 公仔箱論壇4 O# R3 o! n4 X ' G( _6 G( S( T4 g- X+ D+ e, ^+ t' S5.39.217.77:8898 ) q: ]7 _& n1 J: u6 X  y0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 p2 q6 Q1 z( A3 F4 Q1 n  I4 { 公仔箱論壇" d" I. z$ H& E! W/ E; l 公仔箱論壇- \" M3 K$ @6 q' T' r; {8 a* u : l$ j0 b1 U) ^( |  w , Q$ U. E' y3 ^/ M ) N: l  y  N/ a' p* C* \' W1 ? 5 }# \; U/ G0 H6 j9 R 二、 提臀搖擺5.39.217.77:88988 f1 l" _: |2 Y/ C" d) r* ]! O9 i 公仔箱論壇+ c) h3 U' Q& K. b0 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e2 P  M" k" D% R2 ^ - ?% G" z% l; v& J) p1 j& D) n/ L & b( K+ L3 P3 m) c9 f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {' ]* q7 N1 y( X 公仔箱論壇5 U9 m1 F3 d1 k, e ; x3 h6 z2 ^! q" o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) D' U. M. E% _# b  C6 j; H . Q- z, B# b4 ]0 X$ L- t% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 O4 n* X4 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 P: }" ]- m5 o# B 0 {8 ], i! O) z$ H' A& y5 S& [tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- A4 c( X& Z9 a 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ; w" k: T8 E" `8 B4 s1 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇+ K$ x. _  H) A/ O6 n( e : l, |3 f( d+ ^& S$ m3 p8 v6 ytvb now,tvbnow,bttvb   D9 s, j0 P. i* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 X6 P: T, v) x2 x9 Z 5.39.217.77:8898" e8 [2 s3 s- d; Y5 }+ `4 `& C8 |0 w+ F tvb now,tvbnow,bttvb3 b3 m8 F) Z8 W* |# w" ? ! I- ]* C3 G; ztvb now,tvbnow,bttvb 7 ^! L  Y# Z- D5.39.217.77:88983 T9 \  L: E6 m" x' y# a. ^! l' _ 5.39.217.77:88982 x: M! k1 {9 Z$ i0 }  E 公仔箱論壇% U2 U4 s! e0 B8 ?3 H $ U8 M1 _) s6 C1 C9 ^8 `; R# ~& H公仔箱論壇公仔箱論壇" z- G2 k* a9 V) ] * C" p0 r3 ^1 ?4 x5 f4 W' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) J/ o7 u0 P/ y2 k0 z" f6 B7 Z! d # y% ]8 E& j* Vtvb now,tvbnow,bttvb5 `6 m* I2 e5 M 5.39.217.77:8898& c8 a/ s1 ?6 Z6 U* q4 [& f . Q: `! f# k+ f6 M+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 U# `; |4 s3 Q  s 5.39.217.77:88980 M* v/ M$ a0 ]8 ~7 ^' z ; {3 Q9 T3 X/ i* ^# b8 v# m5.39.217.77:8898 9 j6 c7 n# R  K: _! c公仔箱論壇 * Z7 `% i0 {1 g1 Z, Y5.39.217.77:8898$ g$ j4 q7 I9 n4 [6 f* @ 三、 仰臥屈膝扭腰  i7 I5 U! p7 ?5 y3 S( r4 \ 8 d) Y5 i( M& D tvb now,tvbnow,bttvb; v' T8 j, M0 ]- E2 w 5.39.217.77:8898+ S* T3 N7 H5 X" Q- w5 O tvb now,tvbnow,bttvb) ^! s3 d8 i) m; F  {! C9 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* h: N" O" J$ E% M8 p/ l; \ 5.39.217.77:8898" M( C$ {! T' s# _* D 3 t  S0 d9 f% j1 R: R, B, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) ]% g1 B* u8 A; _# l   l- j+ K" t# n  s5 M2 ?- d 公仔箱論壇+ i. }4 [" W6 [ $ a- z' u! R% d5 N( dtvb now,tvbnow,bttvb 4 O- s" M3 J' S  g$ X4 B% Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; H7 J- `/ U. w0 k8 W 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 - v9 C% z  S$ o3 `8 z8 Y. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ; ~3 N; B  _+ f% p$ d! E+ w3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb+ d" O& [- L- J1 `# b& r 4. 重複動作，換邊做。 * q1 G* ?( o5 H- \" @! }3 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# U. R+ x7 Z' D 8 \( o/ ^7 L( `/ T tvb now,tvbnow,bttvb( }/ {) `) w. ^6 {, i' Q2 I' u# K! Q 1 F% C. o' [2 b% D& S 5.39.217.77:88984 e6 f% _1 }2 U* b- C% {: S , j- a4 m, _4 W, ]$ ~6 \# t2 [ " ~& s, _, p- H + B6 t( j- o0 h% v3 Q. Ftvb now,tvbnow,bttvb $ W# Q7 E8 A, ]: R3 X 公仔箱論壇! ]3 J% k/ I  ~: j* r 5 D1 v* {- H) G, d# otvb now,tvbnow,bttvb / O4 y3 l6 X' C) {" }) {* n' \5.39.217.77:8898 8 k* |0 Q0 E& p3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n9 ?2 O: X' Y5 ]" e( x + t2 a$ E/ r! W( O公仔箱論壇  B( C! I4 }$ O: Y- u- |' j 5.39.217.77:8898& p% X2 w5 S+ D7 I7 [+ V3 C + c  t- y. A0 M2 O5 j; y$ O 9 q, w3 u6 x1 W7 U) stvb now,tvbnow,bttvb : D& }% p5 O$ M1 f公仔箱論壇 ( N9 I# d3 v$ j5.39.217.77:8898 ; l) C( E5 Z: E) n3 ttvb now,tvbnow,bttvb # W" G, f1 b5 v6 v. b6 E公仔箱論壇* c$ t' E  l' \  s$ m tvb now,tvbnow,bttvb' u0 q6 q$ n8 J  p& N( a; F8 v( W 1 A/ Q( P% M. Q4 M公仔箱論壇 ! j0 C' c/ V, A( {3 L& Y' j% y 3 _9 K4 _, l6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿 6 D( y' q4 {1 E8 A2 v0 p  ?公仔箱論壇 2 E& i1 \5 U8 }# V: T5.39.217.77:8898 8 ?% @8 T2 i! `1 itvb now,tvbnow,bttvb + }) |" R- d8 q5 W/ v 6 @8 c8 L: V, E  H* W$ S 4 o% g* v' M. O. P4 X 6 m- D- Y! L# Y2 J) O5.39.217.77:8898 : U: l7 ^. m0 [ , C9 R! |* S6 Q/ s% D5.39.217.77:8898 ! I% F4 {- ~, z 5 F- I) r% c# n. P! A3 ?, e ( ]9 `) u3 t7 x4 m) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   e7 R- l9 C6 ^2 i: Y8 o2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 8 _! |& C" ]' s" @/ C& Z4 ^5.39.217.77:88982. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ' k- f. M0 Z- ^2 n3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。+ ^( R* x0 Y; Q$ B8 U/ j/ Q 7 D: I0 z: e3 _# K + b9 n" [; i9 ~# @7 [  `公仔箱論壇 1 C  {  V9 f- C- j * X" E! v9 w5 f 8 A; M* N0 D& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' v, C1 B2 V: W % M2 a/ ?; h! X: F# O0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   x* B$ m$ {- u5 v7 r9 Ctvb now,tvbnow,bttvb * _* g9 _! Z) o6 S6 m1 G   t3 x( s. W4 c8 @  ~  t5 V" } tvb now,tvbnow,bttvb% f, a1 H6 p7 v& `5 O 0 y, X8 _1 @8 A7 g4 Y , t5 ]( q) H, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 k  ~6 ?/ g% A1 g2 h( j 公仔箱論壇. s# G0 ~1 Z  C7 O- ~. X% { 9 [* x! l- c5 z6 u* q2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 P" `9 u; T: Y. A: {% z0 Q 2 `5 v, Q3 b) G' @: ]5.39.217.77:8898 - Q5 d' W. K! r  Z  m  ctvb now,tvbnow,bttvb - Z/ U% k8 E# f 4 T3 T+ p- o9 t6 ~9 ~$ n0 y( h! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 O4 K# F, W- V# j& A3 X* t 0 n7 q. e- a, S5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 X: E$ b3 {2 e' S4 e公仔箱論壇 ( S8 o: d7 i5 V8 h' Z- [" C   s" a  q8 T9 O) }6 v9 q/ f) ~ % ~) k7 o+ G0 g# z5 q) p 0 G" Y2 {8 V/ N* p. W 五、坐式踩腳踏車5.39.217.77:8898. x- H+ ~3 U1 h$ q: ]6 | tvb now,tvbnow,bttvb% {5 Y$ P6 D" j" X% P- ? # a) j& Z6 Z3 @2 L* b公仔箱論壇 $ ~+ T9 r+ D7 N4 X公仔箱論壇 7 J( r& c% D8 g1 t0 Y3 p公仔箱論壇 公仔箱論壇$ q# h6 Z$ `. h5 T" d6 [% s" Y 5.39.217.77:88985 H# D2 \5 X* m. }# Z) U, e+ B 7 C+ Q) j& Y0 N# @' U) Z, X% d公仔箱論壇 , s0 L' P0 u' ^公仔箱論壇 ; s/ n' ^! S, n5 m6 a4 d# W - R* x( z3 G% M: @9 H - a& F: ]4 k' c8 v# w" u8 h% ? ) m. C5 i$ F4 G6 P- U: n. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ' n. \  r( ]* j* ?0 B- O公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb( Y) P( ?( \' p9 ]6 V* V! X 3. 保持背部筆直。 8 t" W; ^* O( X3 g) L3 u公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 " |7 w" |. u+ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, H: B6 H% s1 g0 T* a / i* j5 l" {: ytvb now,tvbnow,bttvb 1 _2 h& T1 W9 k! R" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - V: S5 J) W  I6 C- P' Z; i 9 a& e! q+ U0 \+ Z% s , `* e4 B( {& f8 v0 [* X" m- V$ g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! J6 |9 }& f/ `/ R 9 g" _& b, `1 k- Y* C9 h0 n+ X( k5.39.217.77:8898 2 {7 |$ D7 ~  j  i0 N" @* Q& g( K. H) u! U: D ! h- i$ w& f1 i9 ~公仔箱論壇% g( @3 [, K- f  _ 4 B1 {1 ?4 Y2 L4 Q公仔箱論壇公仔箱論壇" U0 r% k4 `! A. J9 Z& ]8 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- G0 G0 {8 ]5 R3 S/ S) ~ 5 B" E( \4 c- _) ` % q, r" t* [3 p9 g8 k公仔箱論壇; _6 W6 b9 @2 t, B) U  j # Y* q% Y  e3 g  x: _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, w$ e7 E, f* v, z0 J. Z 9 B3 C/ k  `, Z: ^) U8 M$ w# Y, x$ y: d5.39.217.77:8898* W0 |' K5 C- K& Z+ ?' c $ t9 l7 y' {1 p8 W, K& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! A: n4 ?+ L( O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q! N! e+ V5 z; c- S; s& r 公仔箱論壇2 H: h  X) p9 y0 ?( O 7 C4 x. p. f' [( J6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 g. a: s1 K ( U/ Q6 Z% q, @# ~4 j* e9 K公仔箱論壇公仔箱論壇: \* E- P" m+ E 六、彎曲、扭動上半身 $ w. c! N+ a# P% A! y5.39.217.77:88985 l# |& f9 g. v% }% O 0 Q0 k4 @5 K; W! I1 M4 K- \" L9 y5.39.217.77:8898 + Z1 W- {  A' z( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) P/ s6 I. a. [4 K! o  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' L8 ]$ Z+ _  w- p/ ?! O, O# h) E7 ?& ?8 t* d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I: N$ L  ?- J5 ? ! ^+ w3 O1 q& H; S- @8 y- ?" k公仔箱論壇 0 C5 q* ?1 K* R  T tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 N) v8 g% [; I4 G3 z, @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 Q) {& Q( w: _. b 7 C) z2 {8 Z/ Z7 _+ o3 ~) b+ ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \! \# N& s2 ?6 C6 U2 ~ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 9 _* j8 h! h! D  j公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77:8898  X* C) P. @2 f8 |, m$ b, H7 R 5.39.217.77:8898$ @; D" K, L' s 5 f% ]! u1 v( I9 | & r; T5 o; u# c+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % l( Z# K2 \" b$ \0 G% a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l0 ?3 s. C! o; [$ `' z 公仔箱論壇/ \& ^+ A% R5 `# V: w: b, ^ - [/ E1 |4 `- i9 R5.39.217.77:8898 : s4 I; n6 \3 ~1 Q! L5.39.217.77:8898 3 L( p/ ~+ F* Y6 x, \( Y7 @7 S: F; z1 r! `3 |4 ^ 8 S8 N) E- }  x  r) s1 n5.39.217.77:88981 h+ T  a  J/ q- }) ]$ J * a! X' x+ S9 f+ D5 v& C. V5.39.217.77:8898 # p+ A2 _  G1 q. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88986 p$ P  A5 p6 M 公仔箱論壇& M& p1 Y& M5 |2 q! s + J1 Z1 i2 b. Q. Z: \5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ?8 F4 ^( y2 J. X- Z; N: I tvb now,tvbnow,bttvb; O' Y0 t$ U6 n3 P, ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 N9 w; v9 b# @; R $ ]2 d8 f' w* T/ m/ A3 X公仔箱論壇! E9 t$ f# R  F6 a0 V2 d2 S 6 O- P* ^/ e  ~  n1 w5.39.217.77:8898/ m% p) ]6 t* Q! F! [! L9 ? 5 G: w( a; l( j/ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 j& Q2 H! }6 Y! U * n+ D* z8 M0 w ; i& {/ @( m$ c- q6 q, w3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉 7 ?5 Z- d2 Z2 K: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }% ]8 n! c9 D0 l4 i# x+ e) ^ . ^+ p! `2 L4 a/ Z9 c: F" |1 o0 G2 F# g4 k % A* a: p6 h! T公仔箱論壇 / O7 L' W* O6 l+ S/ w3 j/ ztvb now,tvbnow,bttvb $ x3 H, T/ g( N* e, Z公仔箱論壇 0 d; B3 O: q0 G4 K' u: o 8 s7 r) `$ I5 U+ c4 G2 Y 6 n9 F, h- z+ o- H5.39.217.77:8898 8 ?' |* t& `5 C" O  O; x 6 J. c# M7 S/ g; Q5.39.217.77:8898 $ O6 _  s* R& v5 D+ [! P3 X, u 5.39.217.77:8898( [3 F  I) I( f/ m 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。   C( V7 s' l8 t2 U* W9 n3 a 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇1 M  }/ V0 V, p$ R  C 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 - C, s- M) y" ~; u, a/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77:88989 ]; F5 O1 e# b) G! |. w1 n 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . k- `( h  M0 G$ E" L2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , d5 p" f- Y  m0 n1 E4 y) R. j0 w# h+ Z- s2 R & E7 p* `5 z! j& y 3 t( I$ U6 M, K2 ^  C, V2 k 8 X; ]( d/ ?$ `5 i8 M' ^% m公仔箱論壇公仔箱論壇1 z7 n; x8 P; ?0 e" i! e- o 5 s" E+ A+ ]6 X; x, i( }. u+ wtvb now,tvbnow,bttvb + y- n" j* O6 j  k/ ^: I& L1 w公仔箱論壇公仔箱論壇7 m. A! m1 y4 F & N' N8 p( \+ p& ? . {. H4 ^# x5 z1 b8 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X, q  X! i. r7 M7 C: g 5 B- K! C6 g. I' R ) d* N; D" d6 O/ x! p7 m公仔箱論壇 6 q5 {3 ]9 r& z/ P( E2 T  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , B  ]$ x* S3 h+ t# I0 atvb now,tvbnow,bttvb 1 `! v5 S1 g3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 w$ O, N. g% O- Y 5 |- i; i* Q0 a % Z( C) V' J9 W0 @  R0 u- l2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! @' \9 Y  c: ~5 t1 y9 { * r3 t1 v* ?4 I( E8 J- |* C / e# s8 n) X9 j) {/ r/ ~5.39.217.77:8898 1 U" r+ i- H2 H: h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I1 M6 [3 M6 |2 _0 h. L0 K tvb now,tvbnow,bttvb2 ?/ |$ J, j. {! n. ] 8 e" a" ^) B$ \0 [8 g- B5.39.217.77:8898 9 \+ [' `' ^7 B/ _1 v/ e4 s& ?( e* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & m' G. D# a, `" g( {5.39.217.77:88989 e% f- E* s- z0 a2 q! b  G$ ~ 八、 鍛鍊腹肌   q8 C3 J, E! P* j7 L) T% s" Q0 X + P* b3 U( b! V& j; A* T( T! I9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , Y) n  p6 n' v, B( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; q8 A7 t1 V7 s$ a1 `) E( Y1 k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 Z7 o- ]3 e+ K2 Z- K* e5 x 5.39.217.77:8898. n5 `. x; x/ V- I# F2 ^ 5 H; N1 E* [; w6 W- z. D: ]公仔箱論壇 4 i6 s( z  K( h3 c6 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( m: W' r4 Q8 q$ G8 z$ l0 J2 K tvb now,tvbnow,bttvb  o3 x  W% S* k" ~% y tvb now,tvbnow,bttvb! `' U$ Y# o: }- W+ i, T 3 \9 ~2 C0 Y8 u/ S/ a) d公仔箱論壇 4 ?7 J  v* P7 w  w& N公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + z, R' S2 A( z. [3 o2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 8 I) r1 `1 `& V3 J8 E公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 4 f7 W) b: C. Z# n. S% f2 V  P ( |/ w, v4 T! n% G! u" D1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # E9 O- n5 x2 jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ l  o! s# u5 v# P8 @ - B8 P) `' t. }/ \* n) U; P , {! d" d+ V' H3 B 1 L: B8 @# z, d  R4 L* s6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 O  a0 w! G# W, [; [4 u; C. m5.39.217.77:8898 1 `# z( z- o- e1 L' i / b6 T7 o6 P' R  L% V" J  k, D1 i5.39.217.77:8898 $ F$ S6 Q6 |6 @6 Z/ s, a0 R4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; [  V  ^; x. A# \( } / s/ C! }/ [+ |7 I  ltvb now,tvbnow,bttvb * o$ B% z; l" j; ]3 ] ; j1 |/ Y5 y. X5 T) E$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 {- n+ {$ s% \. ]) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ U$ g. L5 T( V2 C' B公仔箱論壇 , H' x6 P0 V* v  G' p6 V4 Y. `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 {5 ]" }- k6 s) H0 J$ T  f% N 公仔箱論壇. v( `8 F3 u$ `* y) t; V, q 1 j2 S3 P- a& q% P. x) Z4 ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [1 u: `7 |) S! B7 Q 公仔箱論壇) v& R) c* K6 |# v 公仔箱論壇" U9 U! _9 C6 U( C5 C & H3 O/ e- `% e" n4 {& v公仔箱論壇 # E" n$ T. J  L/ n / q0 ~- n: H' {2 v9 Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. V  v  K, P/ h9 T( o/ l 5.39.217.77:8898" i: U+ J6 D; j. Z- j 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77:8898+ l; G7 o! \7 [0 Z5 [! r/ B& L * h% `; h0 q" X8 b/ ]/ \8 f * `2 r# }( q6 S. v. p3 x# v2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . P" {: w% G$ m# F) R. a# p5.39.217.77:8898 ' ?' H* R9 F0 s& b8 m * P, f  S: r' Q" w公仔箱論壇 # a4 g6 x; K4 B( O* i 3 T' ^! [" o# O' P6 k! G$ w) ~# r5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) `* s) r7 B, F$ ^ 4 H) z% Q3 |& r+ o+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! A1 c$ ^! ^" y( \$ h4 X 1 _" W" r. R& x1 C7 u0 E ! H" q6 W' i9 L3 d5.39.217.77:8898 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇: U9 }! h" D! n2 F 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。% n) t  ]' \4 w% S6 N 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 $ ?9 f, i0 A2 p* @/ ~5 d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ {' j8 F- W/ \7 U" x 公仔箱論壇. b0 [& R$ x% _9 h8 i+ O5 @: f- @" l

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