[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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8 A  i& D5 D1 r8 e) r6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 9 L: S; V$ U. l  p近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： # v. p+ P7 K0 ?/ Y; m" ^) j  R. ^, M' p8 o4 r1 P2 J' U / E2 V" K  B- N. w 1.: G& a, @; y- l7 Y* r + s5 G7 c$ B' Y% ^, `; H6 O & W9 F9 g3 J% J3 J, W1 G9 S 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 ; b; ^$ _& Z, E$ L! z$ H( b5.39.217.77:8898 6 H# L! p& U- C" u+ l ! B" r) a+ v5 w  B& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.公仔箱論壇, @7 \* f- I1 v) D5 c' u; {2 Z# D 4 V1 `9 D4 L7 `( @- }3 w4 O5 |7 K9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O  n3 A% h; ^% ^ 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ) H& q1 H, n# \5 R6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; O% Q. U8 y6 |& f) T7 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) ~" H7 U, F: B) h! m% _ 3. . K; ^5 I; g6 C5 d& ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; X" `% }; q* [1 I8 `2 Y8 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s8 F  M8 d" n 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ; E" D: o" H: R. W1 D; s4 I9 G4 T, {, c& @ . _* G' t; Z8 O% w& Q  H5.39.217.77:8898 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]2 ]8 O5 [$ B3 @5 T 2 s7 l1 `1 W/ r5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z1 Z5 D, v2 s 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。公仔箱論壇1 A: f$ D# Y, y( D 公仔箱論壇; R5 {+ ^) K1 X3 F5 v 5.39.217.77:8898. w) K+ _; O2 z0 G4 C 5.5.39.217.77:8898& h& l! U8 A" U/ R$ Z; P# O- ^ / K" {9 |4 D/ I. O: Z5.39.217.77:8898 ! q! C! r9 _+ o" P9 P8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； : S9 b- x. K. ], R, d2 p0 B公仔箱論壇美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb, v! r  @3 i3 ]) ?( a % d( l3 s$ `9 \& Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. Y& n7 w, O) \( D  s) \0 g / D0 Q  b; S2 g, ^; ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* G9 h0 x6 W4 Y) q3 [! S . L5 c3 X/ T" B2 w( S% h5 S

5 M6 O" X0 S' c" S! v0 c 腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( N: x2 A+ F$ z9 c  Y: _7 ]  ~ : h( u& Z- r) u" |9 j/ ~5.39.217.77:8898腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb  o7 B1 j2 o* ?/ a 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 : S8 T" ?* q$ R6 L  [  c, v 0 T- t0 X+ H: N3 q9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

: x2 g7 `; g, h) x2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; A0 k* L' U( D 腸道健康的飲食要訣!! 2 d0 j1 ~" {7 \5 q* t, `0 P) x# U/ G : W, o7 w; C, p( _ & o. O0 n( ~2 V7 }: T0 o# V3 T " |/ X7 L$ N) Y8 ~; {- E 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 A- t5 S1 A/ D% ?" ? " x* F6 ]" h! | ; m& w; O# i: n$ btvb now,tvbnow,bttvb ) J9 p8 M8 {6 R+ {) o# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ~/ @: \& S8 R- X 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]% \9 m' q% R* a0 R2 {/ S8 J* ? * {/ B7 I( Y6 a8 A: j8 j* b1 L " j% ~) |3 C+ {5 E7 ^5 L' a5 u# e) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : p' S8 N: \' H* V+ W7 v公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 4 j1 y' T! l( c, \* B  u : x$ y3 y. a/ d, ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 C* S- X9 U3 i; z & ]( h5 T9 l9 Y% i0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @8 F( t( q5 |+ H$ L. V : B4 _+ I6 J( E! a( Atvb now,tvbnow,bttvb  G/ H) a6 }: j7 P# \ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： % E6 L; ~4 r+ v1 ?$ B, ~$ rtvb now,tvbnow,bttvb 5 ^5 q% R+ e: O 4 h% j/ {9 _  k- c7 g 1( n/ ]% @* f! K6 z0 w5 ^& j$ Y) W # ~" u5 F/ S' S2 E4 H, U5 l, T5.39.217.77:8898 ! ]8 l6 z( k1 Z: x5 L 天天攝取： 5.39.217.77:8898+ x( Y5 U" a3 l, t% d" q& D$ o# D ! R1 @1 N& R. h( ?) r4 M0 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 `" T6 L5 o1 \6 r! u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `: }! g* F- c 5.39.217.77:8898  k! T3 }0 c2 ^+ z$ I5 Y. U 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' O2 ~/ l5 u3 l: a3 f公仔箱論壇公仔箱論壇" ^) @2 _: D" T( n 5 _* S( ^' x8 \4 l6 }6 j! {+ n/ k9 ^4 E2 x# ftvb now,tvbnow,bttvb 2. " H; R/ X' k& _' ]公仔箱論壇 5 P# \4 ?) D, Y% C* X% L: @ 6 w! j$ ^3 ~2 W/ h6 o, Y2 _, J$ B公仔箱論壇 餐後攝取： % D/ s" b/ U1 g4 A4 l- Xtvb now,tvbnow,bttvb * ?( K9 u2 ~# c$ W3 f+ a" ]& ^8 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; J4 D9 o; r( _4 b ; @6 G( }- o/ a* ~! F. b1 b 公仔箱論壇; ^# q) P/ L) o' \9 o& z 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 & ^) R' c& |, @7 P8 C5 Q ' X! C; |7 A1 D  ~( N& Q5 c 8 U( P5 R) h( p. y$ [+ T1 [9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. : W( v6 V' E; U1 ^3 m; p: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^  }2 d2 ^8 Y. W8 `6 W 5.39.217.77:88983 P# g" S0 M( K9 C& Q. G- k 慎選產品： ! d4 \# \* o. R  o4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~- o" V  A- J+ D" ~ ( ~6 _5 ~# c$ p" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 M' [' V9 r* W( R5.39.217.77:8898( ]6 n, s$ C4 i9 v8 H% R5 X 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n7 Q+ x4 t4 ~. _" V 6 r" M; |; B) \/ V: d0 B; V + U3 T: g3 f% V- j' H$ V; H5.39.217.77:8898 4.公仔箱論壇- P5 |7 \2 k* H5 c" l# b 6 x* L* [7 f1 D' J9 ~# K4 Q1 w公仔箱論壇$ G7 Y/ `* i. w% _ 注意保存條件： 5.39.217.77:8898" n% x; Z- n; \0 D. V / G- B! g4 T1 r3 z$ ~2 i7 U公仔箱論壇% ?" ~% \0 }- Y/ q/ f& t6 i ! |6 `2 [8 k) N: @* V1 L, v; A* d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T4 M6 G; _. [* X$ L/ A6 ~- A 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 7 q1 Z: `6 ]" M7 a; I! g% o' n! K公仔箱論壇 6 n* @7 y! W5 ^) @5 M3 _- \7 C6 S  t8 ] / O. R" S2 z8 `2 d6 b) g7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + \: ]1 C1 J0 D. }; Z3 C5.39.217.77:8898 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb9 P% Z, V5 U9 u7 E+ H4 ]2 C tvb now,tvbnow,bttvb; }/ Q6 e: ^. j* p/ }) C( d : u+ C" ~+ r& |: V5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! G6 X1 e+ l; l4 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) _0 k- M; L" h 5.39.217.77:8898$ K: A! k1 ?3 L. ^9 \& s) q 7 i) A  a* ~* j% {6 z6 [公仔箱論壇 : @5 g2 `* f% `  [" r7 ]. J" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Q# r0 R( h6 @tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:88987 B! H  V6 E' y% J5 r* k 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5 {) l" }3 E: s( @ ' R: H, J, ?' [& Z% N+ N 3 x( a8 z8 R" I' Q/ b- K# utvb now,tvbnow,bttvb + H7 ]5 c6 m2 ltvb now,tvbnow,bttvb' D( P; @8 {9 g4 ]4 k3 C3 W, z8 l 1、用心從三餐中攝取5.39.217.77:88980 V0 T! m4 t; _9 q 2、善用高纖保健產品 5 H% E, Z, h7 u公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " t  m* f$ X) H5 w5.39.217.77:8898$ L$ y: U; h; I9 N7 l' ^ # ?; U0 D( d4 n0 l3 [tvb now,tvbnow,bttvb % Z+ |+ E' ?1 R' b0 W$ j( d. |* {公仔箱論壇 " g3 J- X. f* i5 r! ?$ w ' U2 ^6 ?7 P# |! t) o 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 t, w3 {5 j/ y 公仔箱論壇2 T& c2 ?: D, c0 A! q6 k  _( y5 e 4 i, @6 _2 \: d ! b' R7 c4 @0 ?8 |8 {# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / H0 u$ i8 ^( G" {5.39.217.77:8898 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 6 v( }  b8 s; B5 m( S. T; n) jtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C: n& Y# D3 w 6 @, i! `" G3 ~# Z" I 1 V* u3 B) `; c0 N 0 v( O0 Y* ?$ q2 o0 C+ @5.39.217.77:8898 ! y4 ]. _+ T9 h' a% \( y# R * O2 U" G3 n3 @ 9 f- i3 K* s; {% k: f公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- O- q3 M; B0 v3 y  I+ v5 m 5.39.217.77:88989 _) t; a+ z! n9 A 8 g0 R. P) K1 Y. x/ B- [9 btvb now,tvbnow,bttvb5 j# N5 U- H  ^# H$ E : L  x+ J6 F; e* I% e- n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( `4 {  q1 d8 p( q & K# F2 N! h" S* |8 O2 ]* C6 l% n, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~) K+ c2 E' A) I* f% } 6 a6 g* M/ T7 h9 n. q: z- s& Wtvb now,tvbnow,bttvb , e  c5 y8 u! B公仔箱論壇 # f0 B4 O" O8 ]1 \; s5 |# V/ k + i" x1 H6 H" [- V5 k. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K3 e# n8 _9 R* B% c% c' @5 l 4 m8 u; M) P2 V7 Q6 D7 A8 o7 [tvb now,tvbnow,bttvb . ]) |& x8 X3 x0 E% p3 g 公仔箱論壇7 O* C- ^6 s# [4 t. P1 r $ G  \0 R3 o' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 A6 D0 Y+ g0 Z 2 R0 L7 x) k3 r& w$ \* s, v . w$ V, Z/ z9 R+ d% b 0 |+ e7 D! V4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, g1 C  W$ Q3 s; s. ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ X+ ^. F) h( A. ?1 k % A2 h) n! f* q5.39.217.77:8898 $ l0 g% o$ t; C) Q' w6 E: ^5.39.217.77:8898 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 + D8 S1 O& T8 m2 v0 F/ }/ B $ V1 k. B& n1 f! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& n* o% Z9 U) [6 u tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ g; Z4 `) V$ ? 5.39.217.77:8898, m( p7 a8 e* U tvb now,tvbnow,bttvb2 L% Y1 C! [# x6 G 5.39.217.77:88989 {! l3 @9 q' O- t# |9 s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 $ f. Y0 z+ k2 Z1 b  \9 H; J1 W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M) a' z4 i' Z% g$ [  u) I/ o! ` 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88988 j3 V  z5 `4 F1 D# F7 k 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇; ~; ^' P. Z$ ^( q8 U& m% \ tvb now,tvbnow,bttvb# O1 c0 A/ `4 `6 T- a3 H 5 f: b, W3 K- D" d+ dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb% {- O9 {! a0 _* Q 1 Y7 |9 U8 `" q2 L9 j3 c1 D9 H   V0 c8 D1 R. y- k! V* ]公仔箱論壇 * C2 Z& D! C2 v8 x5.39.217.77:8898 ( r5 T2 `& g2 ^: Q9 ]1 T公仔箱論壇 5 U1 q/ ?! M$ k# l4 Y9 M5 i3 R9 k( p7 H 5.39.217.77:8898( i. P- x9 X% ]+ ^ " ~3 J2 d3 d" N4 u) O1 ~. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 H0 H$ C9 R  |tvb now,tvbnow,bttvb 9 g6 u/ o3 }& n( e# D6 rtvb now,tvbnow,bttvb : G$ d3 g; L4 Y  ^3 ktvb now,tvbnow,bttvb 5 m" _2 ~7 [' D+ t& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ^  f. V; J4 G- O6 t2 J8 a' l- g' X 5.39.217.77:8898, d( [5 n1 n' b! L + {7 R' H) v* a8 etvb now,tvbnow,bttvb ! {+ d1 F. a4 m9 V. V4 ^( ^ & u2 }2 a! z* f: M$ B4 R  z5.39.217.77:8898; ?3 v, q  {7 y; _+ H* q 公仔箱論壇5 h" N2 B" e! C$ d: I. w   v! O) C$ o" L( x- c* j4 M# l' N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' J% A. K. f' } : g! {* b' z# d, ?  K5.39.217.77:8898 ! ~0 f+ X5 q% w( stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 z  a0 D, T, ?& w2 K 5 Q) u% [& t/ c( X, M) _5 f- n tvb now,tvbnow,bttvb$ ~. N; w0 z* ?4 g 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I4 m. v6 ^  z" _: v7 P2 a 公仔箱論壇& ^, P6 |: H3 U+ j' W / R8 R! D8 R- A( z0 X; R5.39.217.77:8898 7 F0 O: X) \2 b# R/ Z 4 l5 q# F9 N1 l2 v" r' E' j ' f; V+ z1 @) c& D$ _& ?' j; `' t & H+ \4 j6 X; `  Z 5.39.217.77:8898& {/ x* E& C. l9 |+ Z. `6 ~! B / D6 L) g0 a9 S; n4 I公仔箱論壇 + t6 Y) G- [8 ]3 q6 c/ b1 Ptvb now,tvbnow,bttvb / |5 C8 t" E3 Y9 d. ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% R7 |) K$ U: v3 y/ d 公仔箱論壇! A) ~# F- I! v- z" Y 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^7 B0 ]0 Q; U+ j, o5 v2 [# s, T4 e 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' x* G  i/ m& ?4 B5 g( H) J 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 + W  `- X) [3 n& z) `4 r8 Q5.39.217.77:88989 L4 x  v, r6 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 _3 V0 n* s ; F/ E, e  r7 o0 e8 k tvb now,tvbnow,bttvb$ T- ~$ h) u1 j4 S5 O: v" h ! S5 d" v' [4 R4 \3 X  v 2 i% X6 Z% W, r, r 9 @: e: C; f4 l/ [公仔箱論壇  [( Z3 R4 Z. @9 V+ l2 W8 c' b " M4 q/ B1 v: ~/ U& T1 d- U- Y6 i8 M4 U" ^! ]7 w9 u8 `4 K& } 公仔箱論壇. U. g3 v0 L/ W6 o 5.39.217.77:8898- s; R4 R! O* ~. R  y9 X; y0 }/ S/ S 7 A! J0 d! |, G! e   @3 p7 n0 g+ H, e  Q : f6 j9 W2 y4 Z ' r) ^0 J7 S  q" [4 b' \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h$ }" l" T" _+ E 7 Q  n7 {5 h+ o, Z& S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z% ]" }# F! |: e " `; ?+ d# p  ]" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 \" o4 g3 D7 Q6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Q( H9 }/ K2 A% htvb now,tvbnow,bttvb . P- X1 E$ `0 d+ [, d4 W$ W 6 }8 n$ e) X; m0 K 三、 仰臥屈膝扭腰 0 |# q# E4 _, k2 l- S3 F3 O. _公仔箱論壇公仔箱論壇' Z0 A! h# E% y. y/ k7 J 6 ^1 |5 s# l7 \3 e5 M; K " C% }; Q9 c' M6 z# v5.39.217.77:8898 ) i: \% m+ ?. t8 J公仔箱論壇1 P, k% U, M; l; B2 \" S , o+ u: C0 Y; {! A3 @/ K* B+ Z5.39.217.77:8898 ! m* B( ~# N6 R2 X7 `! [. Y 5.39.217.77:88984 d8 v( n8 o9 g9 t0 C5 r8 u8 V" \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: n: I  w" P* C8 P 4 h0 \& o5 a& e$ K2 R8 l / Y) N. ^; T- ]5 e% N% ?; p4 V# T 5.39.217.77:8898: ]( n/ P9 j1 p. g1 [0 `/ Z+ K ; k6 W$ A& S# n& a7 M  ~- j- {+ }1 e$ b 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 / a6 I+ ]% H' l- L- d8 H2 @ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ' Z# v, h  d3 C& p9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb+ T, v, l: W. V  z% P- e8 G 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~: ]. A" H: W * A9 V- Y% D, \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 X% u" ?! ^ tvb now,tvbnow,bttvb1 g  `1 B; b4 h  C0 o) R4 S1 F& Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `- M( L/ h2 U$ e* L9 h$ }6 G0 V 8 Y4 o0 `0 ~- `& V) V/ @! v $ r9 J; G* w2 ^tvb now,tvbnow,bttvb # z0 [4 z7 N% G! T0 S 公仔箱論壇# `: @5 S- i. f+ M 5.39.217.77:88987 h  h" Q$ v; v: Q: w tvb now,tvbnow,bttvb# Q5 [& h3 e. ~& K" A 6 B9 e" i" J( D- k# _7 etvb now,tvbnow,bttvb ) s- S& S! u; M# v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j, Y. W8 b8 f2 R0 n 公仔箱論壇; M7 ~" G' Z6 V  ?8 u/ E ; i  W( D  {2 J0 _ * i* o. j' \; O+ D公仔箱論壇 - y! y, j( t' x1 [: Ctvb now,tvbnow,bttvb& I! ^  [2 S7 p ! K4 k1 m$ n7 @- C: i; b8 k tvb now,tvbnow,bttvb" C# r5 `+ m0 v4 Q) _6 s / ?$ n" @8 p! h公仔箱論壇 5 C( ]1 c; P7 g* _5 j% X( A3 u 4 W: c" e! }; X2 `5 e公仔箱論壇5 `  w; Y  K) m' l3 {$ M' K; l 5.39.217.77:8898! {; }8 W  n: y1 `8 Z' n   {! X) K2 X) B# a. f' R3 P& c; U & G+ V, [+ e& R8 c# C公仔箱論壇/ A& }# r) Q% w4 s( c3 _- G 四、 臥式提腿 + a$ }) F5 u8 [7 M0 m5 T% w3 H% K/ e; K% @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! r9 a1 B1 o5 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n- }4 c# g0 v' n! w tvb now,tvbnow,bttvb1 o& B8 o% o5 `1 d! z  _ tvb now,tvbnow,bttvb/ w& o/ ?* W3 z$ i8 w! k; F2 X$ [& \ ( H2 B  u1 ?- {+ e/ @& Z. N( {( ]tvb now,tvbnow,bttvb ( B: h: F7 K3 v$ L6 Y; V0 G( ?* m/ O/ u公仔箱論壇 ' Z6 h, n; f4 H  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 i( w! R/ K9 v) _9 @) u tvb now,tvbnow,bttvb  y% `: l4 P+ I! E! c 5.39.217.77:8898$ q* E3 |0 @, z0 ^7 W : @' G8 {9 Q% W& `公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 / S8 L0 h$ J: T: `0 i2 x 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ( B# i8 d* ^- T$ T* z3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。4 j  R- s+ O. G6 v5 `! p( L: P * _: A  ^7 J" U8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 o. H/ s! r7 r! R0 q9 Z' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J! r. |9 S, Y  a9 {" |! z , R1 {4 {' G+ ytvb now,tvbnow,bttvb   g9 p+ u. F: y 4 U& ^0 j* F% M ) A+ [0 f; H8 K: M: H; W 5.39.217.77:8898$ W$ N/ y% n$ _* M6 T+ k5 A9 d 5 i/ G* j+ F4 h: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 p2 m6 z6 |* L) v6 `' H# i9 vtvb now,tvbnow,bttvb + |' s  _8 O- v1 u8 Q# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % I9 ]& N. b9 y( u1 l, i2 W4 {( r 5.39.217.77:8898/ P0 X. e* A# R$ k+ k: Q 8 u- w- [) D; S5 F   a/ i- m1 w: I- {% u$ R7 Z$ Z2 B: v9 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 N. ?" @* n. l . k" l2 ~) T8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& l# _% ~+ O0 \% v; G7 r$ b0 W$ k$ F , Q2 N6 s; g5 M: S6 ^2 m5.39.217.77:8898$ a* q7 c5 e/ Z- N+ F& Z ' e: w: e+ ~9 o, C2 ^, i* o7 }公仔箱論壇3 B$ c# b" k! I8 Z# G( N tvb now,tvbnow,bttvb# f2 O/ `2 A! f* w8 j 2 v0 I5 m  n/ F  R6 j& M   N, ]3 a+ d6 u- i. N7 n公仔箱論壇 5 z+ S, ]) G4 w, g0 E1 T3 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S" n( l. N9 k tvb now,tvbnow,bttvb  k4 W9 E4 @% {# ?2 N 五、坐式踩腳踏車 5 Z. G6 h2 Z0 Q: X; D- P0 b: L4 ]2 Z   k3 v! h7 ~9 H' V' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Z- _$ b) F; f/ K$ D8 m7 u+ R3 E2 |. p) A* F 4 U% ^7 Z+ D7 L: D% V+ n 公仔箱論壇# M5 `( ^+ O  a, a tvb now,tvbnow,bttvb% [5 ~& w$ x% q3 e! A tvb now,tvbnow,bttvb6 P% |5 Q1 _3 w7 ], K8 H4 i ' }# L0 ]+ Q9 [; Z9 U! g$ N 9 R: W. P+ e4 k2 L' G: s公仔箱論壇 ( F' a  N, u* B9 I) p0 N5 {公仔箱論壇 % Y8 l5 U. l* H" `& Z' i 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.77:88982 X% m) C7 j+ |8 _6 R$ r  m* |% k 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77:8898, V+ w) t7 @) k, j 3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇/ T$ L4 W1 _8 q/ z  m) G; N2 D 4. 左右腳交替，各施行10次。 3 ^0 P8 [4 [! B 6 M; O( v2 {/ Y) l% U5.39.217.77:8898 + f  s' _+ o6 c6 t; Y  m0 Y公仔箱論壇 3 h2 V1 S, ^& h3 _. |) L& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 j; T3 q, Y2 s" v0 u% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 d# r% c2 w; }3 D; f: d* E- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?  ], U- X8 ?* o/ H$ P8 [ 6 ^+ u& g& _  k6 N) t; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 M: D/ y( D" e1 p; P: O: e' c * q, D0 `  ~9 w: M% ~# p8 W* `3 g- L" z7 q$ q- _; ]! \! L 公仔箱論壇" ]8 a$ l1 M: Y0 y! w. x, D! h* g  d 3 K$ D; w5 R! G" ztvb now,tvbnow,bttvb: M9 j& [6 A  ~' ^ % f8 N1 p3 u3 C% u, I: c( g" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " U/ j" J2 H4 N( w# Z7 A / e' F: v4 y' O: Z* t3 h 1 z) \2 K! k: T 2 S  \; Z4 f, g% e2 _: U# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + k- _. p( r! `# W0 }   k, I0 B" A5 {, J* Y6 L 1 @$ M2 p0 p4 r2 K$ A! @/ K. N5.39.217.77:8898 # n) Y, o9 s  O2 G$ ^0 htvb now,tvbnow,bttvb , N/ W2 x- t8 u& W- l# g5 Ztvb now,tvbnow,bttvb : Z8 {1 h6 v! h) Y 9 c) }4 ?0 |. D $ Q* Y# p" R# t( B3 B; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , F5 s+ u: ^: D) \( |2 X+ Ztvb now,tvbnow,bttvb ! H6 F! M& J; P, t公仔箱論壇 5.39.217.77:88987 B' H" [/ t6 d1 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* O0 n5 ?" ?2 u2 y- Q) d! i 六、彎曲、扭動上半身 1 ~7 U* E: y, L4 S " i1 z. b5 {/ \* `1 u. btvb now,tvbnow,bttvb: P2 N1 D5 `0 ]+ A2 g4 h& J 7 B( N  b, m9 c" K7 t8 d公仔箱論壇 " G2 p8 F; V7 O3 i' Q* S' h公仔箱論壇 + q3 I1 V! ]0 [. S1 l 9 b  Z; z1 ~: U0 z 3 p0 r& i9 Y' g, \+ l1 b$ Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇. G8 E5 f+ E' z$ ?8 e- X  n* q 公仔箱論壇0 u% y9 `1 U- ^- G2 a5 u" W tvb now,tvbnow,bttvb: Q9 Z' J9 ], q & n# A0 o4 r, I4 J2 `! [! G5.39.217.77:8898" O! o, p2 M' l: V& W% t' G 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / c# M6 O1 E/ e! M0 j4 w2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" \+ `  z% `- Q* {: H 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 & y6 G4 V& X$ d% r 公仔箱論壇3 ?' M7 F& z" W/ B) H  u, h 3 {- |" \* k/ s5 w& {' G& c9 Y2 Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 [' F/ ?; y% m 5.39.217.77:88983 N) w7 e/ q" [ 5 e3 {# S2 ?! [& u. } % M3 X3 m. \' K* T1 q9 g, H! B5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898. U0 ~0 d) l8 w) F% J- p ) j4 n: P& E( U8 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Z- [! W9 F; g% m( h 公仔箱論壇$ X) M6 t' ]& ^/ }* A; R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C0 _9 f0 q$ O8 B) ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F; l+ E6 O% I. f% _ ( B3 n3 ~( `7 X! W3 l6 utvb now,tvbnow,bttvb : t' C7 J* ?; {. I0 _tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898  d* t* M* ~' g' W tvb now,tvbnow,bttvb8 B* L+ X: J( Z, o5 Y 5.39.217.77:8898  x$ G$ B5 j$ @) W5 U  P) o ' r3 B4 `+ L+ {3 t7 [ 公仔箱論壇2 x) t0 h5 g6 Z& i6 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L  U- m' J& U. X 5 _* l$ x" u+ u) n6 Y- O% s9 Jtvb now,tvbnow,bttvb / E# S! k- h; O tvb now,tvbnow,bttvb1 H  ]/ H* p+ \8 S% W. j0 v 2 M* c5 R, Y1 @$ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r/ I9 D) `. X6 V' ?: ]  |+ r ( z' ~7 p3 W- W  \' f5.39.217.77:8898 3 A9 i- s8 G" X5 t5 v& i公仔箱論壇: m8 f9 I$ ^7 J6 \6 r" s  d 七、立式腰身大迴轉 9 n! V2 j( k# ]1 N1 |5.39.217.77:8898公仔箱論壇: b3 j# e2 K+ d0 [$ F0 W0 H: N 6 |# U. p* q! ^: o2 c/ O- Qtvb now,tvbnow,bttvb 0 `  F5 e  s6 E& Y0 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 i7 Y: `- u! E . l+ k3 {! u' l! S+ Y- o公仔箱論壇5 H" X( f; i9 a) V' } 9 k% T1 D4 H- V" X2 { ' a$ f) `+ J3 m. `" u6 _: Y % i5 S' d$ a' A) N( e/ a* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" t! r- |. |" ~# Y8 g ) ]% J4 W/ R5 l% T! n* y , Z* U+ q3 v& e# n: k$ \ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 - K8 _: q9 Y6 L1 B0 L2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇. r& U+ e% y0 u. X, o; \+ x/ d 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) w8 y: h% p% |( ^, H! b 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 " ]1 C& [( ^- h' ~5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇4 O$ }( W9 q) f5 l' Y4 K. _ 6 V( M( P3 B6 s 5.39.217.77:8898- x. S/ L. P$ ^4 ]5 p" l% r- v 5.39.217.77:8898& Q( [6 s' @9 h8 ] * @9 J/ a, p* q   |0 a$ x# @1 C 4 p6 M9 o7 {9 B! I( V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. d. ^0 K9 W# i 公仔箱論壇& K5 ]" C  H0 }9 [: H# f ( K/ {! V, g1 b7 A! {7 s7 G1 Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ `4 D$ F. V, j" a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 k' r4 j- Q! Z( a& | $ d2 A3 y: I% l4 {3 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 D% _& A# s. L2 J * S' R- `# D/ [) n5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" T9 T" |8 {: r0 V # J4 a" S6 p& d 9 e. j( I1 y( ~ ' o# R. q7 M7 H4 C8 C2 e; C6 V tvb now,tvbnow,bttvb0 x5 o# e: f/ P3 Z" X+ E * q' f! \3 A* u) u* T5 |& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : h! F2 J* h2 \9 K6 p3 `: \+ D : f7 T- l$ `  p7 d- t/ L ' c7 t( ]) R' n$ ? $ Y1 q& k: L0 F/ a0 S8 X4 w! `& Z tvb now,tvbnow,bttvb2 e, m6 A4 w, Y* {& t# r+ g5 X 6 O% z* h+ |. b$ c8 `/ t / y, X- p: Q+ g2 ^+ d8 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; |3 u. ^  Y1 U. O# B 公仔箱論壇3 ^7 [2 [; F% O7 n1 t' z3 `- g  v % I9 I0 u1 y7 l! o8 I 八、 鍛鍊腹肌 . _0 G9 \9 e% f) m% v( o' p tvb now,tvbnow,bttvb  z0 r0 w% x. R, c  h - _) a' Y' p( P) ]0 {: B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r! E% p% k4 i9 D. A ! u6 b6 W$ F8 y9 a7 m5.39.217.77:8898   @7 ?! g' A" M0 o* ?2 m" R $ K) n: j8 Z( ~+ I) ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" ?: C  b6 J6 P' a% B+ D' W ' w5 x; }0 S1 I. \3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& H& m& J1 o- I6 _ / j+ f2 c9 n  Q4 O! \/ X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% n' ~4 n: k7 V4 R1 S3 J " a4 z3 }8 i9 M* H* _" z# k! p0 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & q# z( c% }8 L4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 + R$ h: K7 B+ J6 atvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 8 O0 A/ i% P1 v 6 {: q: P6 i$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( V6 P5 ~, C- f4 O3 o) L) H $ h8 w+ Z# M6 m3 j: {0 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- F8 X8 z) A" c4 B& S * |7 |& e+ K! u5.39.217.77:8898! ]3 N. O4 a- S8 A) i   m) D. j' N7 Z+ R! 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