[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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tvb now,tvbnow,bttvb7 O( C. x5 U. Y/ d3 `" ?% ^ ; R, x& g) S" w" @  u8 @0 N公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： . j/ B% T% a' s. B* r- p" g' ?4 p8 x' V4 R% x: p9 v 3 p# S1 {. o+ X 1.5.39.217.77:8898% G$ A, p  V( H! [. y; o 公仔箱論壇4 r0 \0 E+ q# S$ r4 j2 i + ?8 ]: r3 w- ?0 s! q5.39.217.77:8898 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。8 \6 a6 q1 ]) p, e5 v, v + o: I- y& U7 M7 y/ \& {" Z( n% a  I) k$ T) P  V; o( y% p' N 2. ; T- z, U7 a' ~8 W  S' J. H公仔箱論壇 : h6 S8 Q" T1 z( }+ N& |' ~9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( c( f- l0 ^' g% e6 O4 U 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb6 P- n$ w0 O4 v( A4 G# a1 M ! L6 K  b  x+ `3 }' E+ h5 B- a& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `- G& \* h/ Z* D! _ 3. ' g8 Q& P& j* A3 Q0 m! t' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 u6 T& K6 u, D 5 D' T- [' v7 V5 s5 x; a 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。! }) C$ q* Q& p 9 |& Q4 P% }! C& J公仔箱論壇公仔箱論壇+ c+ X! @5 [1 x. {$ e! H 4." T) y0 H* @" R 1 n4 e! T$ K2 x8 T) dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) `  x) d1 W8 U$ e 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ' f* o3 c( _/ Q' j5 Wtvb now,tvbnow,bttvb : Q0 n' T1 o8 S) R1 U+ K  t# Itvb now,tvbnow,bttvb2 I, A5 M& z6 \) Z. h9 E 5.7 Y. K* ?# r7 V" k7 j 公仔箱論壇! W6 }" }* M3 Q+ {0 i$ _/ _; l ) Z  ]$ f+ x6 I% w6 |5.39.217.77:8898 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W4 E1 c5 r' k4 h4 I 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 1 O8 S/ r0 M, o2 G' o- I+ Z9 Q' Y5.39.217.77:8898 5 }# I3 {) l5 r0 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 A: D1 v- ?2 F/ h& a. u - [+ c9 D! s& I. w; k$ t/ u9 [+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Y1 H% l* t  R8 i2 Q5 |8 {/ R 6 L& [4 Z, E$ ^5 b& y4 ^) y

' D) e/ u" S  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ 6 d. p7 \* w0 \9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [- _5 X, Z4 j" f2 z! \& U 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 $ o- T; N* r, s( e7 C% D+ i, a4 F公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 9 H: y7 h- H; R公仔箱論壇公仔箱論壇. F- Y3 F5 v& Q" y8 g3 Z

' o& i# u& U6 v% Y7 f$ B8 }, G8 }5.39.217.77:8898' I9 y/ [4 b; z$ f( d: ?. _ 腸道健康的飲食要訣!! , Q" ?# Z3 a# w4 ?0 _ : a: k. P" F& Q/ Z- z4 s9 ntvb now,tvbnow,bttvb $ `& M* a) Z" Y/ E9 p* P+ S# D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n# P  {; s8 E4 q$ x 一、多喝水 ' d& n! y' R) n7 M- p8 e 5.39.217.77:8898# _# j/ b4 V/ j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M- d, |! k* d- x* E 5.39.217.77:8898$ X4 p7 ^6 m& `! D) ]& T  _( o  z tvb now,tvbnow,bttvb% }0 y$ {2 x$ v0 G; o 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " ~  s# x5 x4 w3 M6 [& \6 n / z( n. O( g7 n4 d. l7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) @  k3 y" `0 i; R3 ]' J/ o 3 ?0 y; r, T4 j6 a  E$ v5.39.217.77:8898 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h/ c9 D8 c: {- h  x) } 5.39.217.77:8898  X3 d0 c5 A+ ~) _( e7 r1 q6 X# P1 n 5.39.217.77:8898& m% S% P0 f* V6 [ 5.39.217.77:8898* s* S4 I4 ]: c) N- i( ~ 3 v- j2 f: O$ S: D% i2 d' K # X; Q& @; M# _% t; ^! ?$ u( p5.39.217.77:8898 # Q0 G  L7 I* a" {4 B公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) R2 T, g. z$ R" u1 S% u$ \) Ltvb now,tvbnow,bttvb2 D! y; |# ~; |/ W, n , k; ?0 L9 d' P# v: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 4 D/ g* r1 f- H' e! z+ [, wtvb now,tvbnow,bttvb $ c8 D0 u% S( c$ Ktvb now,tvbnow,bttvb/ B* l/ g# }3 m* C8 D; z7 D 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 T% c  r) B, J1 g) m1 ` % ^0 b. W& o! r. e/ Z/ m" B5.39.217.77:8898 2 H! G) h# ^2 E0 E, O7 S$ J公仔箱論壇 6 p, g0 C( D3 z. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  w; U- p9 P0 e8 \3 B 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ( t% U& o4 h9 D9 P3 m6 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# |: W8 s) \ tvb now,tvbnow,bttvb+ b% {2 `' g; C) x 2. ! E% E7 D, L, L. _* w6 H) t9 N 3 t. E4 ]1 w" R5.39.217.77:8898/ _: U! D( c: b 餐後攝取： + ?7 x" P3 A) G" \! ]" Q9 b, |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J# z2 \4 h6 X" @2 Z6 G7 A . N' n7 u  ^! y( f9 V( N6 w0 g5 K ) ?9 |8 K2 E" w  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 _3 z3 L$ \) s" [$ U7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 7 e& q: a; J2 }3 `( r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% K. V  F7 h0 L 5 I/ m3 u3 o! `* V公仔箱論壇 3. ( ^) L4 M0 c, r* Z) A- V3 k8 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; ]/ m7 c& _$ K5 E( a8 E* g3 U ; h# g( e* i& V& K1 e3 _) mtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 5.39.217.77:88987 m* a4 b, k6 o- @' B / m1 N5 D* p1 K. P 3 b, ?: `# w) c, vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 u, y0 S. q5 g) D / }1 n3 r1 ~# u1 W: D5 etvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 9 |3 b7 [) R4 L; Y: M" D: c3 j & V! |' d% R; b* Q+ d" \  k; ^tvb now,tvbnow,bttvb - Q# X) ^! t+ q* M" x$ R, K5 a5.39.217.77:8898 4. / m3 M& z1 I: h: g) ?  Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇( `) Y0 M5 W$ R/ L$ K! U ' z7 s0 P  ]1 M 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb, j! G8 i  c4 d* H1 |' b 2 x' z7 F5 _2 q- y1 ntvb now,tvbnow,bttvb& c: B4 Z, ^( L+ x, B 公仔箱論壇9 L+ D) c: m6 `$ H- x' {& X # t8 g. {$ f% h; A0 W$ w7 i3 Z4 g 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇6 x  L) C' Q' K8 k  @3 s + s. Z0 E6 `$ B4 l$ @* _ ! p% X- [$ V$ @. u- R! h, K, q5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 {% F% H* L8 Q: g( a8 x 三、多攝取纖維質 / s4 D$ O) q* x: x8 `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, y. {, b  J0 d , M! s+ Z# _9 n& v" N. D * r6 u' l& e$ X; P) A 9 e, s+ q5 k9 q% i' n # I0 N& K" N; V; X0 H1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 a! o; O( x6 b & y4 E& u. e( F. S6 S9 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g' Y- s1 B- o! ?" m6 c; }. Z6 J 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇5 |+ y5 B6 L7 F, B7 P5 _/ _2 { 正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb/ l7 H% G, U  |9 Y9 j. `- n6 d + b; o) z/ H5 S8 n5.39.217.77:8898 $ R2 g# x+ j8 j7 p1 o& t8 k ; j5 S6 p) H" H% w+ u9 c ' V  u1 F( Y* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取! a# H: z1 ?  x- E8 Y6 O 2、善用高纖保健產品 0 g- P3 ?2 H. j  ]1 c- B0 l1 P; w- ~- Y9 p5 Qtvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 V' @! p4 y2 n# D0 S5 f公仔箱論壇 . F, O% P7 `# I* Z: _9 W" ?5.39.217.77:8898 , y9 R  L: r1 k4 X4 V6 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* P: J+ [0 j4 R & ?/ U; i# H3 G; `$ k$ y" K   N. Y6 y+ A1 ^, k: a+ |; N 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a) a. R8 {- y1 o1 ]+ V 2 U$ j- e* _! n) R8 w2 J3 M$ N+ Y5.39.217.77:8898( s1 U) d1 m: I; m5 A  T2 C7 L ( s5 r. U; X8 @& ~& }2 o" o( G8 x& O公仔箱論壇/ i! }. \; Z$ i7 b+ N+ g 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb! o* G, F* n, Y) O8 F6 h# V, X 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 h  H* z3 ]) `& \' E  Q5 g9 q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 c0 X4 G8 X0 X1 Z公仔箱論壇 3 S6 @" k7 X/ @# m( ~: b- X" D' z' Y$ n公仔箱論壇 公仔箱論壇% V# h9 W. N# Q1 M+ T8 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% ~2 m3 z  t" y  L 公仔箱論壇; x1 _7 f/ b! h  p9 \" x% R' c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [. n6 `3 k3 i* c8 ]) Q/ F 5.39.217.77:8898& M: ^, D: K9 t) ^: ~! M4 U: ~1 E 4 p2 p( R# ]* g, U2 N 5 |0 Z  L6 T1 ~7 ]  H% n 1 |- I6 C+ A& Z! ~公仔箱論壇 4 P" S8 _! z2 ~0 d8 s公仔箱論壇公仔箱論壇) @* b. P- q. m3 x/ A' z, R" p) ]$ [ , q* q, l8 D/ f" J0 Q; y5 N7 K0 N0 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, p& \" n8 I" z6 W9 s# t, T7 u - y4 j' ~' e' ^( n  E! m; x0 h& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e4 U, {# N6 z2 m" V; Y7 ]/ b 1 ?& y* {( ]/ e/ U; a7 B: N公仔箱論壇; E& a& W( ?; y% G: _ 一、 伸展運動 4 E# m# u0 A0 v3 I! U0 y( Q1 Z4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. X: o- r8 D . z. n8 h6 H0 c4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Z7 @% E6 `8 K  }5.39.217.77:8898: n: H7 p+ [) \% |/ r & Q1 N4 ?; |# W, _, g - I0 `& p2 h$ Z: _ / l' |  N( s/ V  r+ w9 L7 @ 5.39.217.77:8898/ p2 W! v% W3 i" H" a tvb now,tvbnow,bttvb+ D% x& `- I2 e  e$ o4 r1 _0 k' x% n" { 5 [' V" x- l6 [# o4 P" o " x. \; l% a9 ?' O8 M" D0 s, rtvb now,tvbnow,bttvb ! S( ~8 d* V( U  j2 S1 Y 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77:8898) e0 k9 R3 m3 e- j, i- f " b. e+ t; q& d  b5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 `8 i. `% R& ?9 k& E0 q ! j9 o2 R# f  q% B$ r& T+ I8 H 5 i5 R3 d' \  e9 Z+ Q9 Gtvb now,tvbnow,bttvb ' e7 p: Q, Q7 f  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 |; H0 c- s4 M 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 # X' e# o9 k% p* H" U. G4 f5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。8 z: Y8 S, {/ G5 u3 t$ c" G" j8 H 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 9 E9 P" `- D1 J6 o! M7 D4 ?- Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 3 c# C: X4 }' m + G3 H9 j% v+ e6 K  G) s 6 m6 h6 \5 ^1 v% k# d, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 |4 e( f2 J' W7 @5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E& Q" b. Q4 n: d / [7 o8 ^0 _. V6 ?* a+ C公仔箱論壇. P$ C1 o6 g8 x4 u6 K9 C) q 0 r/ X7 z- W' M, k5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* j3 I6 Q1 J0 g! ~2 L, P, D 6 J# t: f3 G4 v  R: i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# z: B9 t; C; O! c: d! t! m   [. y+ r# n4 y9 S. a' ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ A( b8 r1 H5 L3 p4 ^5 O% D% s 5.39.217.77:88984 d6 T! q6 A7 }. T" Z 9 j% A( f) e; W+ G, o; V' r/ ] ; r8 K  r$ V, Z& E # o& R0 F: h4 B2 e. r3 h7 W) ] * `- Z( r4 B5 X8 J) }6 N, b5 o6 k $ X: d, J& w1 v: M6 `, Y. ^ % O; o! i. ]9 w# w1 v0 Q" ~tvb now,tvbnow,bttvb 4 G- E4 b  X0 d( ^: c; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : x4 G% H4 Z9 B& p4 \) _3 f8 `1 P" N5.39.217.77:8898 & C8 F2 o7 ?/ z, p: n" p. S ' B- C1 U4 c$ E6 f8 q; {  _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, W/ C% B: A: y0 g5 F4 s* f) q; L- ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P; Z$ B; O; c - j' a/ _) t# G. T) |" g 5.39.217.77:88982 u! E+ O6 r: M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 V3 U4 E( t& \* T$ P; r* k 二、 提臀搖擺   u" G5 `3 ~" Y6 Y% ? 9 Q- q- u* e0 x  jtvb now,tvbnow,bttvb/ ^* b% |' m/ U+ o 2 s* ?5 D3 T$ X$ i2 I7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 y) _4 o* i8 X" z7 u公仔箱論壇 * x  W; G0 N) _5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - e. A; w/ _  @; T! b公仔箱論壇 - p' \% s" d0 u  N  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   Y/ v9 n7 o; | 5.39.217.77:88987 b7 N. q# u* ~+ ?6 u& A. W  k 公仔箱論壇" d) f/ b+ d6 b/ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K3 j. G" Z& r, F3 }3 X . a4 ]/ r5 h3 h* d/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.77:88981 _1 |8 o4 `  Y' }: h1 O0 @& f$ b8 L 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。4 B1 W! z7 o8 n* z/ P8 C# s 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ) W0 X! T& ^4 D' ^7 s, K( Q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ i  e) N7 ]: ]3 q6 U公仔箱論壇* i- |. z5 B  ]' t! K 5 @; \# B. r% s  Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 l1 w# i  _1 U9 O& ~ / G! K$ E4 m1 k 公仔箱論壇. Q8 }* H$ R5 }0 p) u+ z( Q 3 f/ }3 T  z5 ?( P7 m * i) E  f/ s, J  H3 K, J! |+ E& m5.39.217.77:8898 7 ?1 J4 i# P! L1 |- l. B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! b9 o" g; T- o1 ?2 r ' H  A' p6 S# B6 o2 k5 d3 {9 q( ?' Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& [% z0 N0 }% {+ P+ F" Z, C8 { 公仔箱論壇% z+ J! v; q7 E/ O. t' }- ] 0 B( Y" G9 ~: d& G. o9 ^9 G" D 2 O$ L& y! H) l4 ? , n: D" l0 R, g. d! p  N1 M5.39.217.77:8898 % \+ K0 f& F2 M* ^5.39.217.77:8898 + \1 i9 k. H) U7 u1 I! ctvb now,tvbnow,bttvb 6 v' X0 u. k# @' ~5 V5.39.217.77:8898 ! g; T% J  _6 _* V3 w" c, d tvb now,tvbnow,bttvb6 {  m* o) b; N; r 公仔箱論壇: a+ r% i1 [* L! b  p 0 f  f3 ^. O9 i! f' n8 A" i5.39.217.77:8898 : v1 w3 |  @+ e1 {5.39.217.77:8898 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇" \% _7 N: g' M 0 j, g3 A7 q/ a2 p; ^9 D( |tvb now,tvbnow,bttvb   `( R9 F0 J$ s' u% W4 t' p& D1 ltvb now,tvbnow,bttvb $ d9 }  [& F, N% ^9 B8 Q( W5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb9 j: [0 c$ p# |( L3 P 4 ?. k3 K) i$ }# ^; L; g tvb now,tvbnow,bttvb7 K1 G& }- C. N$ j5 C( }# `0 M6 s( c tvb now,tvbnow,bttvb! G1 r& u" f( x% r . _5 n- ^- W: y) s. |公仔箱論壇- @1 Y5 _* t0 F1 o' Y2 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ S  j( H2 }2 o 9 s9 B( _! n3 l' m$ @" ?( T/ |5.39.217.77:8898 / H  Z3 O  w: `! V0 z8 G / I  e, s: N# i6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:88981 j1 s' v3 u! b' b 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 % M. U# t+ J" P4 c$ l9 d1 n3. 呼氣回復。   G* R& p: i9 b) R8 C& E( o4. 重複動作，換邊做。 + k* l- b4 l8 a6 W# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 L7 P, z# c. B/ y! Q( A4 h0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |7 ]9 ^, R. F6 J7 d% q ' d6 h* Q: ]' F, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, u5 Q- x+ T1 X/ |1 I1 u 5.39.217.77:8898, j2 ^/ a1 H3 r5 z  E* l 5.39.217.77:88984 j5 ^9 G- r, N7 V2 E$ \1 I 6 N! S% l( v# Y5 }3 y 5 c8 G- B, R' z/ x$ p& A 3 X) m4 K: h3 ^: D% T tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. r& V6 j" I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t8 d. {) A6 t$ v . D4 A0 i; u0 b! j8 }8 F4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ \7 K5 h8 L9 X0 S6 e 9 G, h, R6 D* l9 k- c; M/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * o4 x' n' J4 ^& r9 ~tvb now,tvbnow,bttvb - x/ V6 U$ l. Z, o' N' W 5.39.217.77:88986 n. I% M$ E( F( C. [ - n, `# v; R: E& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, e0 W1 b, p# ]- _+ `8 _3 w ; v$ K2 n, ?$ @- `. x公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 L+ k: s( L: C& ~9 k, f- ~- v% p ( B: p' U, I( n) v. Y; `8 } * u0 u" q- Z2 p$ A7 B+ x" h# @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M  j. U  f0 |: q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. i( H, f, q, l' A( I# K7 B4 d) @ 5.39.217.77:88986 P  ~/ Y, H- Y& q, j 8 Z; ?- y# `; S- o* Y# s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ D( u$ u$ S/ g5 o6 B 四、 臥式提腿 ; S) |% s% l7 g: Y+ V, J5 L6 G  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' y- p, q5 q- F* q; j* F ! ?1 {% |: A# u+ s- ~7 w7 Otvb now,tvbnow,bttvb 2 n1 D# T! ~$ m1 U  L* ~ $ |% l& x% p5 S+ o6 X; C ' N% p) b. B- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w1 q% T3 d: G, `' Q   S( t0 T  j9 [ 4 R5 {# z, x# ?/ I, \5 V公仔箱論壇 公仔箱論壇6 P* b" n5 Y8 N: m ) b4 b( N6 i% w6 N) d6 o2 r+ R5.39.217.77:8898 5 g( s3 c) y4 U7 g" g/ @5 e# E+ M) f0 W( W; _8 Y 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 $ {) @) l; ~2 P4 ? 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ( X" g# J5 X9 w; i- D5 L) r: n. |tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。! Y, v# O5 t  {8 ]. {& k tvb now,tvbnow,bttvb1 f1 C$ C3 A7 \( b 5.39.217.77:8898( d/ h8 G7 K- B. G0 `# Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. w( w6 X4 e0 G( e 3 x1 D  V  [" k; z# \. Y% ~ tvb now,tvbnow,bttvb  w# |, k: n/ d; o" x8 U# S5 k tvb now,tvbnow,bttvb1 q) u% y4 Y7 s 公仔箱論壇: M1 O% B, r% l tvb now,tvbnow,bttvb  U# i; L6 T+ g2 z$ p6 N- f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ U6 y% [6 w 公仔箱論壇6 c5 z. R) d6 q& m; b * x; [& r) _6 \& u- Y, T$ l* Dtvb now,tvbnow,bttvb) F/ C1 N# D" Z9 i. f  } 5.39.217.77:8898& e, {  l* G& c% c, y) x6 ^  g ! T1 z( d* c! V   \- Y% P* k- i9 e. F" M; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A$ v$ q% c& w3 f 公仔箱論壇: M2 a7 @; H% T% \ 1 c3 `: h) w' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 \' T0 G* Y; z1 m7 t tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 ?( r' k7 X) S5 b 5.39.217.77:88988 y! t& u/ N  h- b6 { ' X% ]5 H& ?4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / S& a3 I, k1 w/ V& Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b, W3 U7 s9 m ' `9 s5 O- K/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * c2 d, c3 `0 K) t" d3 k$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; `, r$ x+ s0 ^) r6 x5 Rtvb now,tvbnow,bttvb( O6 Y  J# M4 w, x, y  {) J 五、坐式踩腳踏車 / F/ Z. d- U+ i: O" e5.39.217.77:8898 ! ]- k6 C& z8 V, e$ v2 [7 O7 E# etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* v9 ?4 v6 I3 @; l$ G tvb now,tvbnow,bttvb' N, V( J. L6 l8 P% U1 N3 ?' E 公仔箱論壇/ F6 U* [) h" o7 P 0 s! q5 X4 @  E! f! X公仔箱論壇) @4 V7 t7 o0 X' q; P* k4 y ) h+ {- F. p# _1 L6 P公仔箱論壇 / m  N5 t8 f  w/ ~0 h# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 q: k4 ]# X2 }2 z$ l" a% ] ' F9 |- i. U+ T . r  F( o2 V9 J$ t, Ltvb now,tvbnow,bttvb 6 N8 x. a0 \9 s2 r. Btvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- ?/ X1 W. F+ J 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇! `6 [2 y. f$ j, ?4 ? 3. 保持背部筆直。 ( b$ q$ P: ?/ W" z4. 左右腳交替，各施行10次。 / f# }+ [, t0 \% V) ltvb now,tvbnow,bttvb1 A9 |, |5 S7 g3 \ 1 j6 O% t, m# s  O4 o2 u! o6 j - l( R8 T. P& R& l; j5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 c5 @5 d/ c- v 5.39.217.77:8898$ ~7 N; y9 E, `8 D( n' B3 g tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 F9 y: X7 |& W7 ? + L9 h/ {- ?, P $ b' x3 E" n8 H" J8 j0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ?: L4 r/ |& h) Y" w公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ h# n1 @3 g. S& w+ u; z- X$ n 6 P; A/ W( S+ N! G/ z5 \5.39.217.77:8898) a; U8 c; P$ K9 X; n* E( f 1 @( a8 ]6 M$ Q& W' M5 q 8 c* V- o$ M1 Y6 N+ M/ z# r2 r$ [公仔箱論壇   {, b+ I7 k7 T9 j5 E9 Z, X   ?2 v! t6 k; }; r3 @' r7 f & t, D: t% ]! R: o/ K/ w * X, B' p; @$ P* @0 C& S" q 8 a! V9 S& g% }/ q7 ^公仔箱論壇 ( {$ J7 q8 b' _! U2 K! K ' [/ U" v6 w4 R, Z6 C- A. B9 n1 z! j- H2 N- j 2 C9 E2 f6 D1 S$ `2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 f; d, A+ n! j7 Z3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & P6 @9 m5 G2 L; s2 u/ l3 `; r " \' c4 q7 K" S2 [1 }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V* W2 g0 C7 h0 M+ d2 Z+ ^7 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u4 F4 P; @; ^& m/ r6 L) g7 C3 D 5.39.217.77:8898. R4 V& B% J3 D  | 2 w3 l) L( T+ i# I0 c" l+ D$ j 六、彎曲、扭動上半身& ]" \  P: o* [& [ + r' M5 b4 h6 D+ Y7 d ' x! h( p0 r: a; S, ?" j0 N   n+ {# k+ v0 C9 J3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / u2 e# T$ j% z3 V3 j: c# Q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 0 U" u* Q5 [5 a! [3 j' A$ A公仔箱論壇! s: v5 h) f$ f2 K* x+ Q) R ) X  R3 U. [( H0 K& Q3 J/ M0 Q. ^5.39.217.77:8898 9 q  M+ b9 n, r( U, [6 Z) `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q/ ^* i, ?* a 3 Q. }+ T+ N' l2 i) E/ _5.39.217.77:8898 " S/ c# w, i" {$ T1 Ptvb now,tvbnow,bttvb ' a& v+ v9 k2 A: c- D) X+ K  H2 S+ s9 W' U 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 % N' R: w0 x" F0 Z& d) M公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ F; b0 f) w  a" V; ?8 I 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 % `8 B) B1 ?4 \5 o4 r& q1 |( E- q+ _ 3 f% f# _% ^7 j/ }9 {公仔箱論壇5.39.217.77:88983 A( Y, D  |2 Z# w 0 [0 u9 l. M! z8 ^) s+ D - @) s2 P& P, F" F0 R5.39.217.77:8898 6 |) V' U4 z! k0 E5 I) a' L% A公仔箱論壇 7 M  b3 g1 \0 C) Q' S, }% F; Y. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % S" d5 e) I  g3 ^1 r% Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! }: @' r; {& J3 t3 m 5.39.217.77:8898  R& [: S5 R+ O4 k* y) @ 1 N( k0 z, ]! Q( {4 E2 \ 0 _$ N& V( _& A; e! ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 n. Z- s5 k$ F6 ?% Q tvb now,tvbnow,bttvb3 ^8 d. c) Q% m7 R: L; y8 K , U2 m3 E: ~- u2 X: E( n# | 2 S$ _# u% R6 t- S0 p! v7 m% d1 H) W% v- k6 ^' w8 u ! Z. O' J# m' K0 T7 A tvb now,tvbnow,bttvb& V6 d6 U+ ^. z# b3 i 9 A& Q9 @0 J4 \  u公仔箱論壇) D3 B" N+ S4 ^; x tvb now,tvbnow,bttvb. G, I8 S/ d( j! L! g& G3 Z 5 W. g) j4 u( U5 f) I2 N % ?4 r& ^& d7 ]: E8 P0 N/ @% F% ` tvb now,tvbnow,bttvb, v( m1 X4 P4 X' n + z6 n9 D- P4 d- l% ~7 t0 W5 w # A7 n+ C4 K, D+ T. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 `# q- Q7 ]# i! w" u. G2 `& X' W" y4 U" y1 |+ m3 @- \ 七、立式腰身大迴轉 2 r( a9 _  a2 J4 D8 y4 Ltvb now,tvbnow,bttvb9 O. e0 `* l) Z; p 5.39.217.77:8898# h/ y$ {7 J) V; f. t7 c 公仔箱論壇) L- X2 h$ [% L  h$ k # v6 L5 O3 s4 K; q2 `* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 [5 p! k2 a, q. T* O+ ?6 F/ V tvb now,tvbnow,bttvb6 U- Q; T- M) b' y& B0 h# W2 m + A* I7 m' s' Q! Z9 @, R) O# n+ M . c  e) \# W! E* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # a+ J+ F/ l* O8 s3 D9 X. C3 E tvb now,tvbnow,bttvb& g+ x, i  ^6 i5 t+ l + E3 z1 X- P( r/ C. p 0 `6 L! C& A. v7 b 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 6 L# K. P5 F  x4 Q+ n$ [  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。% Q2 F4 ~4 N- \2 e+ O" M 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ) ~8 z- G! i/ A  Z" o8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 , ?! w3 X2 Y/ J5 N) h9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - q  `/ @1 y' M6 z+ ?6 f tvb now,tvbnow,bttvb( H. Y1 `% x. P- d ! W3 f' |6 f( }   ~% `# S7 r" r9 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 [% m. r$ a8 m; S: v4 T% L 6 a+ y& o9 C* D+ j" {$ E" ^5 `tvb now,tvbnow,bttvb + T; ~3 E; j' ?" I2 n- a2 Utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898$ o* {/ z* Q4 _+ @ 6 h/ C. H! B8 P3 L4 t/ b1 r# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o5 }. B) _( G/ m- Y+ V2 W / R$ ?/ U' q0 I  _! b7 A8 B5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, F2 }# R+ x( b7 {* I' m# h! i - z' w9 b+ i" d! M7 y; s8 d0 H% A 3 y0 l: v9 L& V& Q. J, t: k 7 m. ~3 a# y) R3 \' N; v ' g7 o( i0 H  s, T ! b( E5 ]  l5 S' l/ W* a4 H* j! E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 Z4 o; c( P7 O5 F tvb now,tvbnow,bttvb& p1 U; @/ J7 `9 v6 l( N2 O# H' R   Y1 C* K1 P9 A+ [" D& y # K" M% `  c1 e& i. m$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 |, C% n9 c& W" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 w2 G% j' r/ m # v: F% T( c3 {. l* w0 Q公仔箱論壇5.39.217.77:88985 G! o0 i$ x5 O' Z( J$ E( B6 l# P  [ & F/ G4 z, I% ]" j$ B9 E7 O. Itvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 R8 C7 i' l, m$ u6 q 5.39.217.77:8898+ A# b! ^4 g2 T* q- m8 Q# V 公仔箱論壇; n: {- C! R  ~, ~& @! `, r% k( m 公仔箱論壇5 O# n/ h" N# Z ' i4 t9 k" @. I9 L3 S5.39.217.77:8898 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( h; v( T3 g9 m 9 D7 C4 U* B- x$ b- L7 b- g公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ I; s. o$ u/ F# p3 ^6 c8 ~1 O. ~6 p 公仔箱論壇8 n8 d. S$ }) m$ M! |: | , h. f: i- x- M 5.39.217.77:88980 @' p& e; L1 @; `9 K6 v $ I1 u4 p0 K% G; C8 C  t # P8 {. _% r5 G8 l% I( T5 V# D% z. d( O1 s2 ^. Q; b9 F7 C" Q* b ' L  m9 t, D7 z2 V: s1 ^: A tvb now,tvbnow,bttvb. `, p" I; U3 w1 o 0 j8 d6 E' W; ?1 B8 \. ]4 l+ c; `2 i 8 Q+ I) Q1 S" \5 b+ Q) V公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 " Q$ R! S5 Q! M8 W2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 6 g/ A/ c: M5 I" a0 R2 @' a公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / R* `# w( a3 ]( ? 2 L) p4 B7 }% k/ z5.39.217.77:8898 9 c! W: Z% }: f$ }( Z& R 公仔箱論壇1 [/ b* a5 ~# i1 `, O 7 n/ {; h  h  O 5.39.217.77:8898, N* X, R+ f' ?& R' J( } " ]9 G( y; `2 J# p( [: m2 ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ C$ U: R  e6 ^: ?5 k! M% o* u- y; U  T ; F  x( D+ F  J/ }: p/ D5.39.217.77:8898 + p, b% a% j4 e2 [ 5.39.217.77:8898: L( a  o& u+ j! o4 B- O, y $ n) f2 O( b7 f$ j, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 c5 ]9 S  m6 u5 R* f7 e 5.39.217.77:8898  K" [0 c& Q! J( V2 d & y" C$ y. w6 r9 R* _- H/ |tvb now,tvbnow,bttvb0 Q& o0 `2 {! B # [, m. C" G# p  ^& w' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 {2 i0 t" {: Z# h! X* { - V9 {- P# k: p' A# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ~5 T  d" j  K8 V5 N , w2 m1 O5 U' s8 o6 M0 f- A! E+ itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88981 t  I  f& w# C" @! a( G ! s% Q! H7 |: M  x8 q & I: P3 i4 [6 x. I/ U' k! J6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 _" A& H8 a+ G5 h3 b. _! c% I 4 h4 `- Q' _1 j5 N0 j; E& q& R) l7 [+ v公仔箱論壇 1 T( ]3 G5 W0 G; o2 S) d公仔箱論壇 ) n& Z' f2 F4 b" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 }3 u# A' O0 ` 九、 跪式扭腰擺臀 8 c2 W) I* ?9 q/ m0 R公仔箱論壇 7 ]6 v3 Y" ]/ T6 U# `+ a: ]: f. A" t ( \6 O& a, b  [/ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) R! V& |8 k$ D0 A' o 7 i4 _* c* N- C) f' S. F  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& M2 _4 @8 a7 o5 z) i$ o' p 公仔箱論壇/ s( o! E% c! P7 r. u$ m# C " n9 r8 [3 E& }: }. i% o tvb now,tvbnow,bttvb6 ^! p5 D* j% N* \/ j. a( W. J" {+ e2 N ; N8 T2 B9 T# y9 r5 X: O" l: e! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , G) _* ]; J6 _, T 公仔箱論壇/ z( E. r/ T8 i: \ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 % y7 f3 h* ?! Btvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。   J+ I; H6 W" m& O公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。0 }/ A8 E4 d6 i1 h% O! f9 f) ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r, o. e' S. s) l/ Q1 a6 G0 | 6 K- K- Z) b& c7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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