[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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tvb now,tvbnow,bttvb1 z8 k8 S! B/ y! C3 x( {, b: @ + @) ]5 a7 n; b8 _( ?5.39.217.77:8898近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 7 Z+ R( Y6 a% ?2 h" H1 b4 Ztvb now,tvbnow,bttvb2 }: v) B7 D& i; n* M; m' \! V* p 公仔箱論壇4 ~+ c7 G3 a$ b3 M6 f( B8 R 1. 6 o" }) r! k- {9 T( | * r, b7 n" O6 S  ?tvb now,tvbnow,bttvb3 s; d. g4 {- B3 h2 d4 i 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 5 q$ c# t! a8 I  Q7 x4 v. K+ u5 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 S" Q& D. l7 X# i1 r . n( d: c! `: B% i+ d( N 2.公仔箱論壇. B2 Y- N" a; U7 C; Z8 s+ c , {/ u9 U, n, Y: E( B tvb now,tvbnow,bttvb( K+ m4 Y6 Y& I 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 : J. P9 [0 a  f+ a& ~) ^  `5 K' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 F& S0 U9 b' L' d5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! t8 l% J2 n1 ~ 3. : Z7 g* N/ o$ s$ W % y9 ~/ M0 i! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! z/ \# @$ n! A# y公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 $ x  K; D, [2 {/ X  F5 G8 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 A2 b/ H4 ]  C- A$ p9 v# e% G" ? 8 n1 p0 b1 ~" L: c, W7 S3 h8 T) }5.39.217.77:8898 4. 7 Y+ ?4 X$ Z0 Y& `. @. k# y- e; ^" B+ o5 k+ K3 t 公仔箱論壇1 E: S0 D; W6 G  D 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 + D% w5 P: o( n公仔箱論壇 ) B$ i, T0 H$ {4 L5.39.217.77:88982 u# e* ]" K6 }' B5 ] 5. 5 L- U! i6 T! t) O公仔箱論壇 3 `1 r: p" a5 P/ l! U- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) m" H0 C$ @4 t+ a 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； : U6 e' n  T0 _% n美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb! F/ k0 z, m% \. Q7 p# F/ T* e& \ 5 x. A8 A  G/ n% M1 k, z( i + u' ~" T% N& U6 B0 q公仔箱論壇5 r+ L9 Z, l: U) |1 W ! u+ s; P5 N; \( S4 I. x/ y公仔箱論壇  O- F$ ~. p& X

0 R& o- @8 k" ^7 m& F$ h, E. I 腸道照顧好 百病不來找！ 2 x3 f" I( f7 R: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 r0 D5 O% R9 C' g! {+ q# U& j腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ' s6 p' _  {  [/ [2 g5.39.217.77:8898積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 9 N" d0 \* V$ |: I6 ^ ' P4 y' l! {; a4 H' \: \) h) q

. z$ t# R! c% W* ` ' Q# K$ i% H9 y* Y( G6 S" W 腸道健康的飲食要訣!! 0 |1 t; k" Q' e4 k- u. W( }2 g' W4 ~* H4 Y) _ ( _- c! P5 m! N2 c' w5 W' S ) i0 J+ _& g' ~* ]1 F公仔箱論壇 一、多喝水 + _8 P, d2 k% X; I8 o5 w5.39.217.77:8898 ' x4 p0 k; a/ i8 Z0 \! Y5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D# u, t7 V6 \% s3 @ 5.39.217.77:8898( ~% W  v% b* A3 m 4 m. [) \( B3 ?+ t/ mtvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 + B. l* {8 j. m/ e! v # P5 [+ x) R) N& V) I5.39.217.77:8898 ) C) R$ N3 R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! f& N& m- e( B4 r2 z2 j6 Z, {( @5.39.217.77:8898 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 x! e, w; J5 X* v9 S3 R8 b 5.39.217.77:8898; {: P) Q# V3 [: W, @# C 6 y( `# H: |% g1 P4 _/ @* z: g5.39.217.77:8898 ' [- ?+ K- P- |  i7 x 8 q% W  [; o: k6 P8 [* i/ h$ a公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- I4 U+ c5 A& c, ]  i6 ~! L% N 9 \0 Y2 w, K: ~公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s. |, `+ Z9 x. Z8 a0 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 i/ v: o9 _, A( @2 t 4 K" Q: n4 D; @' w9 m5.39.217.77:8898 1 6 R1 F0 e4 n* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ a9 v  |- z+ L/ I2 ^/ r: ^ . ]. Y; }! @+ R6 ~! ?9 V9 W5.39.217.77:8898 天天攝取： 8 S7 K' e% @! [1 ]& S公仔箱論壇 9 B& p- v# ~% L( h! N- N5.39.217.77:8898" T# C7 f' G! D$ S 0 z1 a/ E- z1 m% l% v5.39.217.77:8898' b5 R5 N8 N3 N0 X* y8 O$ i 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb9 P& s% l- h# g0 k+ ^, c, D# w 8 G/ O+ Z* B" j4 y8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 m3 T! Q5 ?3 d0 u! ^  ^5.39.217.77:8898 2.公仔箱論壇" i1 d+ `, w9 M# B. @ tvb now,tvbnow,bttvb) N7 ?" K7 }0 Q* V# Y& b# I ! `7 i' O( \) `/ o" L 餐後攝取： 2 P2 v2 d- Q$ Y# Ktvb now,tvbnow,bttvb2 q! `* q4 J7 A3 d ) F; Z  O$ k) V  C公仔箱論壇 % x+ M9 |2 Q/ f* Xtvb now,tvbnow,bttvb4 v0 {! f3 u: @$ J9 c/ _4 d 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 , v& }8 m$ X+ _5 H; n; L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) e! l' p/ }1 m( m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* I" M; d% d 3. . w$ U6 z0 K6 z6 E公仔箱論壇公仔箱論壇+ D( _1 m2 n: i( y3 M( t# V " v$ [7 p6 X, g' F公仔箱論壇 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V* P% O6 B' z  R 0 \* j' _* I' w7 o5 B4 }0 | % p& H/ t2 L* I* r" Z( k公仔箱論壇 公仔箱論壇. A4 @9 }8 J) R- V0 l' K' P + K7 w8 P1 s4 g* \1 \; Ktvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇) A5 w- L! C; {& G2 _ - x% h$ q; y" H6 g. N  ~0 K6 @6 _' T% a3 j5 m+ Z+ K$ H1 _- z* E6 B8 D 4.tvb now,tvbnow,bttvb) Y3 }" p3 ~; ^5 Z 5.39.217.77:8898) e, j8 s; h3 M7 X; t! U% v . g- t  k) K; n  y3 q1 [' Qtvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： % e: r1 x8 E8 d& ^. {' R* jtvb now,tvbnow,bttvb 6 R) \' z( C' G' d& Btvb now,tvbnow,bttvb ! U" @% ^8 n: G+ h" j3 F; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 s& U4 @6 J7 X5 A4 H , t3 s+ L7 j6 O2 Q( Y- E5.39.217.77:8898 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇2 N# D* |7 b$ W+ [+ t  a( D3 G' i 6 y4 ?8 E; K2 s - p, g7 {2 _1 i" |8 U- `tvb now,tvbnow,bttvb , ]" c, i0 n8 ^) b+ {公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 5.39.217.77:8898+ P- F& g) O4 z; K$ \5 [$ o / [% x! o- M/ H! C$ z4 _ / R: \& b+ j" `tvb now,tvbnow,bttvb & m+ f5 c5 E1 k( {8 d1 P2 O7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 p! v# y% z  x3 @* |- Vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898" w& @/ R1 e$ y9 k" n  V8 ] " R1 T5 |* [* Q) H1 ]1 r2 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; Z- j& F2 v$ ^ - d; T. m, n! z! m 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ & P" h4 C' J' M. O9 _7 l  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： * \) m% ?+ ]4 `. q  }7 d+ g公仔箱論壇' h) a3 V5 M; U! l. |8 E) Z# n* ? ! y4 r" _6 e9 i3 a: P" E) ttvb now,tvbnow,bttvb , W# A$ d; y# Q' y; _) d % ~7 B' T, f6 J7 h5.39.217.77:8898 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇+ F9 O& N- k" a7 @- M 2、善用高纖保健產品 5 Q! [& u. n+ Y$ h( m3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ |% Y# |& u6 O1 i; l / x! x0 O: ^) v( Y+ z, U2 h 2 e6 d, v+ u# `- m$ N' O 3 `9 ]5 v$ d7 R3 I / U8 E! c* v+ Y; ~+ Q 3 W& M. ?4 V6 N& L' I4 {公仔箱論壇 簡易運動篇 , m6 {, z% e+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( b6 Z; [, j! E$ r) |& b , [# u7 J1 ], C1 W6 V- m $ R# O, M* m) ~" R' t. ~5.39.217.77:8898 * `0 v4 r& c" e公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 A1 o; ]/ ~, H  |; n; i# ?  Z 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h9 l& ^% I* U, N' @5 n0 z " {  m3 E, l* h0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G6 n) B* e" M9 u: _0 I+ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o4 j0 R, D+ n) u& y6 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' q+ K: ^2 {# t  X1 o# ]( } tvb now,tvbnow,bttvb( M/ z7 m# F& X & H6 I3 u$ y1 Dtvb now,tvbnow,bttvb & s# ~1 H/ `" A5 t- k* o. {, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Y+ M6 U, C7 l' ]; P5.39.217.77:8898 . S4 O. L- H3 G$ m$ s* K- j. j2 W, R" H, M2 O 5 R6 U! _+ X/ Q% d) X6 p6 j' y7 H ( D+ A  J2 P: I* `7 Otvb now,tvbnow,bttvb % T- u4 K  s7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ~0 K1 ^) \/ D. ] 9 z: H( q1 G2 g( g公仔箱論壇5.39.217.77:88982 _, q8 D2 Q* I; S$ U% _ 0 P' O: ?- N3 Z7 A  ~" ~; p/ @! R' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& e" c8 ]. s0 b+ e 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 O  h( T- ~6 b9 t 2 I3 d5 g* l/ Ltvb now,tvbnow,bttvb $ R3 O& m6 j; Z; @7 a: v公仔箱論壇 5.39.217.77:8898) Q8 ?2 u0 k; {* M ( |/ H) }4 _/ N' ^* }$ u. v$ ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 h* j3 M8 P: O6 o/ U. h. z9 P 5 f. G+ u1 {+ m5 T % j7 J1 a" B8 ]/ n$ @5 Z: [$ V $ K5 d/ n- C8 D7 q6 N: B公仔箱論壇 : h4 q# B4 ]6 l7 {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. n/ c/ \, P7 d) a+ B& w 公仔箱論壇0 ^( g' ~  ?7 _ 5 k& t/ G* C) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。% x* X4 x5 c9 E& R; U3 b9 X 8 [( _0 Z8 t* N  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' F" e6 x) p) ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 ?/ \/ I. U8 r6 v$ G6 P" b' v # z0 l' i/ y( v" A' B; S5.39.217.77:8898 1 d* t9 l4 D: ]8 K$ H公仔箱論壇$ L. v. D' Q" S' x( V4 s+ n 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 V  ]( ]$ }+ ^8 A* u; U2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.77:8898, Y$ i8 U% K6 @" O( X- X) V 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 * o- E6 i( q3 y& O( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 : p% U( u/ I& D ; ?8 |+ _5 a/ Y, U 1 g7 D3 Y8 E: ?/ r1 E$ l * s3 R9 c& G. P; W4 ] 5.39.217.77:8898" x2 `2 T: H* z) e ' N  f% n1 A' `8 i8 z. K , K# r5 @) z$ `& L, B 5.39.217.77:8898# N5 ^2 m& B0 R  O, e1 u 8 t, B  j, n; j2 a5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B' u# t7 _' l) Q& i3 ?0 _ ! z1 Z6 o3 f$ z% C   A. d7 l$ G. z3 D' J2 w+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* o) x: d& C! {7 j1 a4 u7 k+ R. N ! J5 h) Y1 I; Y- f9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c5 X; R( E/ u# h3 \0 ]7 } * X% c  T" J* R7 v- [! E' ~ / B: j, C1 E0 Z, }! o& g% m - q6 G9 s) T; a5 B% Z" x0 l+ i0 C8 N+ K/ M2 Q3 c' ^: { 6 i: y0 D. t9 L0 j7 G' G& W9 k6 btvb now,tvbnow,bttvb  j5 ~: R$ z' y, E4 K * \8 N8 Y; ?0 t- K0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! U! h5 q# G* T6 i- G8 U) d3 k2 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: d9 N/ a- \. A tvb now,tvbnow,bttvb+ V' f4 b1 o2 o tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 H( A! b9 q7 a8 I  \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* m* R5 |8 S* Z' [2 w5 H7 N - s  l. ^% Q! ]1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \( j; ^1 }2 W- m) U, z1 e 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb: d3 |8 Z3 d; }( H 6 s6 m6 {% h" t% m6 X% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 U# k" P8 @+ r$ k2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898: r- m  q1 d. k2 D7 o+ ?6 k/ ` 5 ~: L7 }+ T5 l" P# htvb now,tvbnow,bttvb % i: X1 D0 J0 g6 H7 M4 w$ i ( j: `! J9 f' O. Y# w) ?* z/ F 5.39.217.77:8898. U3 F2 s7 m& ]9 d# Q , @, ?; H% V* g. A' B/ [: K 8 Z$ H' O8 X& w3 C' M! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 R2 @- n3 ]/ d公仔箱論壇 : Y4 O( W* }4 p+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Q! R3 o+ l/ H9 f; ]' n$ }/ [ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 . k2 Y3 Q7 D% {/ C公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t1 {" U/ d) j: D3 g 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 : I  r7 P6 F7 ^- L$ R' N+ f6 [ * \1 D% z# A' T, {2 b( l. X9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  ?5 o0 F6 J3 z. _$ n3 j; s( R) u* y 8 I2 r. E. e5 Q, @. v- w. m3 q$ S" B 9 u  P, v$ s7 q8 K1 x& H* ~7 _1 y 0 Z; v6 {5 i/ e' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# o# e/ Z$ N, c, d3 L2 _8 p 1 ]( L- J/ L0 A1 [. C: v. l; T / a+ a1 s  q4 j/ _+ B1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & q- X3 h9 _' G2 ~+ ^8 ]1 o+ etvb now,tvbnow,bttvb 8 P, P' _+ |$ L1 r* n: G- n9 v5.39.217.77:8898   S, x! [" P+ y+ b5 C2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z/ r: g" [6 I/ m$ M1 S 公仔箱論壇7 L! p$ s4 Q; O$ k& J 3 z% j4 Y/ j2 h, K# v ' `* g1 {* H4 ?, m3 y6 a) W # P6 z' [# i. d' l5 L$ ?# \$ ^公仔箱論壇 ; g/ l- L0 h  O  v. ?4 x. x5 O4 D 9 [4 I: d: s& g3 X0 t5 n * v6 A$ w* T' r. y' J' F! A6 F& [ / O4 W4 B% f" Q4 `2 \' `* t% Ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. w7 |4 U" a" Z % b' J$ b$ {3 ~, R+ L 5.39.217.77:88983 w: ^5 |  T7 x 3 Y6 w! U6 k- |0 @' ]公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 0 j5 [1 M  p+ m0 F( a5.39.217.77:8898 * {5 Q  e8 c0 o# V! p5.39.217.77:8898 7 j1 l# P+ L# l4 Q4 ptvb now,tvbnow,bttvb& b6 W4 D9 z. }$ S1 y3 d$ t. Z $ d* R! z5 a! y2 [6 t 公仔箱論壇0 g3 ^- K9 [- D) j3 |' q0 D7 w 5.39.217.77:8898! Y8 b. k0 i6 \ ; b# q, z- {; H( D公仔箱論壇 6 P5 q5 |/ p* q- ~4 [0 u5.39.217.77:88986 @  a- s; F" ? : Z$ v- m; F! K- I4 F! mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~# q6 J+ T; ~4 j* r; I5 H 1 f6 l! T" Z" O& ^0 V- M . u, o/ F/ N6 K* I6 P1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 & i. O. y6 j0 K+ `& J) Y 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y7 m" m& h! {% E/ _ 3. 呼氣回復。6 o6 D) I) v# ^$ L8 Y 4. 重複動作，換邊做。 + E# u; V- S; @2 \公仔箱論壇 2 G9 b# _" f" ~3 u2 r/ i8 c公仔箱論壇 7 h  ~& {/ g3 u$ G公仔箱論壇 1 b/ _, b" F. E- a/ B4 u ' G6 p0 v" Y1 f3 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G' ^  C' l6 @ 5.39.217.77:8898" W# @" Q6 I9 c ; Y0 ^- V  D( U, J! I% ~: T. c% E/ E8 l : J! |; {+ r& `& b1 b: B 2 I1 o, w! u& z! H2 ^7 |6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {1 Q" |& w) @, x8 I" Q9 m 公仔箱論壇( E9 @4 \$ b( _' F ( P/ k( k2 m3 K) r; v" R & L% ~+ @# s& ]& O5.39.217.77:8898 3 g0 y+ b% I& s * \1 f: E8 q& o: O( H; G公仔箱論壇 + W8 t; H' f# m$ Z1 _5 M0 S- [( J公仔箱論壇 公仔箱論壇5 w! _! E2 {/ I; C . N' S4 V; Y# a4 o0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 5 z0 F* @' ^* E: c: q8 Q/ r) p" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; b( a  e( D$ r$ a3 |1 T0 W tvb now,tvbnow,bttvb* f0 {- O% _* v2 H1 q / [+ z, P- k( x# e4 X9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , x+ ^, k- `& h. r) g公仔箱論壇 + {1 m% J; o4 D公仔箱論壇 3 Y; Y+ \  ]0 i 0 ~6 _9 E0 u' Q! P$ f" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 q* H$ [/ o& V( n" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & f5 y5 ~) F' r: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿5.39.217.77:8898% K" ^  z: H" Z1 O  N* D tvb now,tvbnow,bttvb& [6 N" G- N7 E! n# m/ [ 3 r. c% b7 G1 `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ N& R3 F/ `% H1 A  Q3 v7 F2 s/ [ 8 L& L4 t" E0 @# O# ftvb now,tvbnow,bttvb 7 ^7 Y; O' ?; c, {3 B8 A& i& ktvb now,tvbnow,bttvb* j, e, Z* q: M0 n9 g- v " z* S8 T$ V( V) |0 s. M* k( `6 j: H* ~5 L/ }2 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }7 ?% [) M5 h+ {2 g 5 `; }; L/ A$ S 1 E7 `6 c% A4 t8 n. d: z% \- ` + V( h, _- U3 D7 ~+ J. N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 . R7 ?& X# }# g  y7 q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 & `* g) H* E  V' |9 H3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇5 e! @+ ?" E5 S7 ~, e6 x 6 _2 u, z, b& vtvb now,tvbnow,bttvb/ m+ n7 D& ~. e7 D+ m. H9 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A0 S& B) A! z8 \. } + _7 V% X/ [5 Z) X. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88988 T$ [$ ^  i  a( C- A 5.39.217.77:88985 @" s7 C9 p( O+ p& ^) [ & K/ F% s' ^! L9 l  j  _7 n* Q+ k; v1 m% A' F ' |& l: d' m/ u0 L$ K+ T1 @公仔箱論壇5.39.217.77:8898& k: I1 o0 l: k1 W- V tvb now,tvbnow,bttvb& G+ d+ `% W7 B% o& T/ D- \& F, G + m8 f6 _% ]+ z* etvb now,tvbnow,bttvb , p/ I; o0 _9 ?5 x" R9 r8 ktvb now,tvbnow,bttvb , z% ?. L4 T2 A0 x$ W 3 h2 f, I0 f; _3 Q( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 h: k6 M! |( h" Q4 O * J# @* R; k- d+ s   Y( z8 [8 k! z$ L5.39.217.77:8898 / q+ f4 e2 {9 ^7 ^1 q5 r: {% p8 e  k6 ]: h) f8 M$ t % y2 F' @9 |8 K- B8 v9 O/ G- ^tvb now,tvbnow,bttvb 8 N9 S" h5 O; \: V' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E+ M1 T9 D( P8 z8 L % z' L: Z; z8 P% J% W7 ?/ g5 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \: g8 k2 u$ I* K ) i' C  F5 R7 P" E tvb now,tvbnow,bttvb( q5 x' j$ X# |" Q2 L! J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( b: B' q% i. M/ `. i 五、坐式踩腳踏車 ; X4 j- h8 M3 btvb now,tvbnow,bttvb $ @  Z  {' @4 o 3 f6 v- M: Q/ d( d. d+ G6 s; W  `tvb now,tvbnow,bttvb # T4 A9 \8 M9 U: l5 U$ e/ M tvb now,tvbnow,bttvb1 J# g; m2 o6 t 6 H  i  F0 m2 ^% a公仔箱論壇1 M, z0 s+ S) u+ W0 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) v6 K- b3 M 公仔箱論壇/ L1 U" M' ]4 d% l2 V( Q 8 _3 i8 G% G2 Z6 e0 g- s) Rtvb now,tvbnow,bttvb & |. T; y5 E& n0 h; [7 {$ g& \) Z( y/ Ptvb now,tvbnow,bttvb ; K" ?5 F! U4 B& V  e% x 4 l$ P, O& T( `2 t5 O. {4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M& Z. Y3 u, R9 {( o! ]* q, \ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。3 F8 X" z( j4 c, q+ P$ K 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }' v" A. }1 l  E 4. 左右腳交替，各施行10次。 ! e- i' R+ j8 c5 w5 X9 z tvb now,tvbnow,bttvb1 ~) X& ]  G  t* a) g * h( y- ?. ?! l3 G3 x * I5 A- h$ V0 L5 J. W! b' x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; u3 H. L! |0 E0 u  j4 y , N1 q7 W% _. i9 o* C 2 c; f" q: U) \/ _2 b公仔箱論壇 : L  W  _+ T) C/ X- o) Ctvb now,tvbnow,bttvb : |. [3 C+ K7 c+ p) ?( F/ T4 ?6 b5.39.217.77:8898 , ^$ m1 a* e9 }* A& i/ e/ w( u ' v' Z$ _' p7 r  G7 j; W* F/ ^5.39.217.77:8898 " p6 {+ t  m: ?8 i  t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b/ X2 N2 b* {3 M/ V! I7 u" A   `  V6 D6 [9 F* ^; Z公仔箱論壇! {" u+ W+ v, \1 F& G " }3 n) W0 D: I- W) Q) Etvb now,tvbnow,bttvb3 `4 E1 ?7 g* a3 C9 L tvb now,tvbnow,bttvb, P$ K6 g5 W6 Q3 ]. q / y' i% G% J! u& H" P* O2 V/ U4 etvb now,tvbnow,bttvb . W. {: r3 Z8 w% A3 V" C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 l9 b7 m  ?. S; [ 7 X8 k( O8 m& S$ _7 {tvb now,tvbnow,bttvb $ _# P2 P, M/ s5 a% E' b0 jtvb now,tvbnow,bttvb 3 M$ ]3 N7 W; m . N. y/ M! q1 S# Y# q* s+ Y 1 g5 e3 {6 Z1 o( q, w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c2 x8 Z- y2 u0 p4 \( {' Q3 a $ P- B% x0 m8 S7 N% s  r  e, ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 Q7 e8 W7 F9 w0 L 0 J3 n1 ^+ I% o- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - B' y: z3 ~& @3 D( a- W! d公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p  ~4 b6 T  g! q- @6 m, q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 G* A* w4 A$ K: ]" V, }! o 5 v) m8 ~' h' V. g8 |) b公仔箱論壇 公仔箱論壇# `7 m5 C0 D$ V( i3 ]2 V* d 4 F+ V5 v2 m. A. Y6 I& ~: c 公仔箱論壇9 j5 w* e! q9 Z- I& |8 G 7 E& y3 W% ^/ h3 ^% C% \ & T: e  ~/ K/ t! @" q 5 ~" f3 R( X! x, p1 a! C公仔箱論壇 / w. x0 j& G3 E1 p6 p  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, ?# Z; M( [3 E* A, k9 j* a 9 i6 W. \% T7 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ G% Y8 _1 e7 r7 m" s 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 j1 p5 y. r6 K+ i3 @公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 5 m9 s# q1 a' h, v: `! @9 N) Htvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 0 U( z" X) I# {% b+ a5.39.217.77:8898 6 {% r' ^  p9 z3 T6 F5.39.217.77:8898" y& |0 Q/ V* Z, g& w) a% @2 M/ v9 B 5 D1 ~$ _) C9 v( S' `6 _( b3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]. i+ T/ D4 P8 U% {# @( `! q2 ]2 Z & q, u- Z2 S' c- V5.39.217.77:8898 2 |, S+ R: O2 N( t% \5 @5.39.217.77:8898 # [* i. s0 C: ^& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ r' f; I+ W$ j( h 4 t  W& V1 a* ?' ~( A' qtvb now,tvbnow,bttvb + [" k9 e+ v# Z4 p& X3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v8 B4 I/ R( p; d0 L / J4 m: j3 ]+ a' j1 E/ ]. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 A6 U9 e: h/ i# V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" ~3 @1 M6 x2 _ 8 @" e# d9 d* c( P# b$ M8 b3 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, C/ D7 W2 o% y( G 5 o, Y% _" J7 N' T公仔箱論壇" g: }3 Y. u9 r; s" X9 W. J# |1 ~ . z8 @( ~; d! O ) l7 k* T5 b8 F. _' g) m& Otvb now,tvbnow,bttvb 0 J3 P; ?( P, `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* o1 ^6 U% q- R- F& y4 d 5.39.217.77:88989 V  P- F; R7 Y: p ! k& w# o& a4 K2 L6 }* {5.39.217.77:8898 ; v9 V, Q9 S+ Z! S; G6 k* s ) u* C. C6 {4 `: h  I; ?$ Q9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 O0 p7 L: V% b% J3 p   T: K3 n2 [& ^4 T0 `1 t, Z 七、立式腰身大迴轉 " M0 U8 I5 [7 p4 h! Y0 i ; J: ~, L: L% ~; f公仔箱論壇$ @$ H' a# S$ z 1 O' g5 B! Z. N' N" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Y  S3 U' A# h, T7 b: ? $ @5 |* Y6 }) f" d4 `公仔箱論壇/ n/ f7 }; P+ ^7 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f: B! Z, [' i% }9 p7 J( ` 公仔箱論壇, ~3 k6 Y! s. T1 e+ i9 B6 e : K) M6 R: @% atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 H8 w% C* S: f6 d. E/ ^- H 5.39.217.77:88982 A' x3 ~. R/ R( M8 k- i- O 8 ]  Z1 [; N6 c8 f. J& Y& T 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ c! j/ y! c8 ~1 Z$ ^5.39.217.77:88982. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q9 E7 O: c6 t5 G9 ?5 C) d$ m 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。- N0 Y2 Z0 @, D. U6 E7 q, C7 A 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。# t) O* R! r2 L5 o) S) ] 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb  q! S$ |! f. }9 o: d% U# y 8 ]$ {( x6 u0 X 3 h/ E% N5 j& u公仔箱論壇 % M5 n9 a8 m) k. Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 N9 F8 N8 l" C3 J# c# s 0 A: O1 T7 K, d2 d7 @$ h/ s 公仔箱論壇3 P) y8 h% o. M- V  Z" N# g7 k 1 N9 ?' J$ b9 ?' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I" s: I& x* O9 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H% K$ j$ Q' ~+ d5 ^: B& b. E ( b& W3 P8 W' n0 x$ j. C: w , z4 s: {5 a" j6 A6 l/ E公仔箱論壇 ( e5 k3 @* }: h$ ]; r- [& v 9 i0 a8 ?. _* x, j2 S5 Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ f7 I$ u1 c' h' f. ^) t 公仔箱論壇; F# f5 G3 {; f% y. Y! C$ Y : M+ }2 l% c  E tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ S- x; y6 h( D ' I% O" w4 h5 q# j$ N5.39.217.77:8898 7 r# [  ?5 e: T* S3 ]公仔箱論壇- y, v$ p, n* {- a . j( m/ l' F$ X+ L7 a 0 k& c+ ^- k& X1 H& X% L7 ~8 r4 `! ptvb now,tvbnow,bttvb + Y. C- z3 j# d7 a8 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& p! o4 L; A+ F9 Y% P 5.39.217.77:88982 X; v2 U# M: {* E2 j  C+ \8 Z + X1 p. Z4 Z! R! wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 N. M/ H9 g0 |6 f0 H$ Z# P" e  `; m  b % A: X0 I( Z0 @. Q tvb now,tvbnow,bttvb) z* T/ D1 n0 @$ w tvb now,tvbnow,bttvb2 s  A5 _- ?, O0 k' [& Q( o0 z 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb# B$ x# f; e* w9 q 5.39.217.77:8898  R( A+ w1 g# y 9 G/ _/ q" }$ @, i  H+ E1 X: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / V! r! f$ Z' f- O/ G, A7 T3 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; z2 q  e7 u, C, m 0 T" [( g1 }. b公仔箱論壇1 U* e( U' }% f! [8 [& w) f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d4 ?7 O3 H, U" ^! G* J5 c0 \: Q. Y ) F( ^; ?; Q# y# c3 |0 I : R! o& |% M7 K- @8 f5 M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 i4 \& w4 b1 i$ J( d7 L + G9 c8 s  x% v5 u  h . n5 \: B+ ^& f) I 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。   q. n$ a- s# `公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 1 r1 I; w* [2 k1 D  @tvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 1 ^! O( k# \2 D# z # e7 t- a8 A5 G6 @& q* R* W3 c5 {7 B7 H' U" ^4 ] : B/ z6 e2 G: H7 D0 T0 B: Z5 T6 F3 u : }3 `, V7 }- ^) Q7 M2 I+ s # L& B& y2 M% h2 W( H7 q5 i ; g! D9 c2 h7 p3 u0 @' X7 s; _4 w% \7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 k+ d- j. a: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / J# D  D" o+ v6 Z5.39.217.77:8898   P* a0 @# [8 n6 y9 L1 ^9 D 5.39.217.77:88984 g9 [/ m5 _2 N / n. ^+ J* {4 O# D7 |; z公仔箱論壇公仔箱論壇6 E/ L  h$ O2 | 9 b' j( n9 G) D' _   C5 H1 k- h4 i/ C1 l' |  G* v: r( B. } - C8 |4 a& L0 T5.39.217.77:8898   W7 w4 A/ @$ C7 v' z * j- [& n* p+ {7 y; | ' v) j9 y2 o  k1 M! f4 Y公仔箱論壇 , q- g% U  o& V0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i' `& k7 Y" D- v; D2 L7 w 公仔箱論壇7 [, u2 M3 ~7 `; f3 x 5.39.217.77:88986 }% i7 ]! D( m0 T 6 F5 k* ]% F2 c& Q* n( y公仔箱論壇: R1 Q( N2 j8 h5 O% Z ' P' g* L: Q9 p& X- g' x+ j $ c/ m' q6 d/ @tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- k9 U) G) f' r ' S' ]" E4 w, \9 j+ d  ltvb now,tvbnow,bttvb 九、 跪式扭腰擺臀 6 h: f6 z  V) ^1 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j* x2 w* T: H& P 8 x8 [# I9 c  Y8 Z6 {+ q. T 5.39.217.77:88987 X/ B4 Y, S- Z# V" l8 D ' E" g- T6 a! ~! G8 x9 w3 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U5 M% P% D: h3 r. v4 r1 u4 [" O 5.39.217.77:8898# ?1 b- L- U! A0 v9 P$ K+ r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( W+ z0 f0 b3 h1 n7 j & p" L, W% c- O  w: c/ i! ?! U 4 e6 _7 w0 N2 c9 Y4 R5 `# o公仔箱論壇   U( C* I5 N6 u9 o& s$ C- @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb% ], v0 D# i9 o& C 1 v, v. _5 Z# U: ?5 G7 H 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : q& o& z# N6 e8 @8 z/ M2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。, r3 |) z, \+ i. Y4 W4 l9 l( j 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 * V: u& L5 h1 Z/ D0 F" @% q公仔箱論壇 % A. [! f5 \) L/ i8 J5 S) Q1 ? - q! O  v# y. T! W, ~: d

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