$ j% H! u; d t4 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 |7 N5 ] E4 C2 |* A! ], P
腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇8 c( w$ B" H" ~. B
: b6 \! |, M( r; v6 _4 J$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z& ], S4 l4 {$ { C! q0 }0 W
9 F' z4 L) \6 s5 b | | 一、多喝水
& s D$ l' _6 v1 d: V) i; e( ]* n" R
tvb now,tvbnow,bttvb3 L* _( m8 H& {0 w; w7 V2 O- r
| 5.39.217.77:8898" s) a, n7 X1 s+ @6 v) z5 Y
3 X9 l3 `: P0 J$ c9 e2 b. R. stvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898& { k% h# G+ w' q2 P' C/ O
 , [( X! q8 W3 ]4 e2 k
5.39.217.77:8898/ p/ p; K6 Z+ t
, g. s' q5 C3 \, r1 a* [8 ]tvb now,tvbnow,bttvb | 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 R' e& l' j& N9 y ]2 u7 u
* M3 E- o* D0 P
9 [& C+ i1 i6 P3 z8 B6 K2 v |
: G, F- n. K8 {. X9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p/ S! _" q4 s$ s5.39.217.77:8898 |  tvb now,tvbnow,bttvb$ Y) \, T) B7 X0 [* I1 U* o2 R
/ u9 |: Y" @! e9 S$ X& g2 p公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb" k* G. H" S' g6 R9 f; B+ s6 @+ k
5 `2 z4 B- e6 y6 V! j
% U8 X: F. s6 S15.39.217.77:8898* q; _! U+ w2 b; e; z. ^
8 P5 X) F) E, A ?6 N
/ A- X) {& F8 f5 w+ c5 a O* |tvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb. H+ k; N# w4 O- ?6 E* ] n
5.39.217.77:8898& t/ w" I: a; y0 ]; o' p
+ n# `# C* Z0 A5 K: U | 9 M; ?# A% L1 O9 @4 _
tvb now,tvbnow,bttvb! `1 v; C5 h. S
| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
" S1 C4 @+ g# c9 a4 c5.39.217.77:8898
& r0 k1 @3 k5 t" k( b# Utvb now,tvbnow,bttvb2 z* v0 Z* z7 ^- w5 s2 E
| 2.
, A6 k0 H1 X; E; y5 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) w4 f% Z3 N8 T B& T
tvb now,tvbnow,bttvb# R* I$ F) R7 x, y# ? p( D
| 餐後攝取：
0 u( n3 K' |. o. U- K( O! ~+ d
5 U; W3 L" s* w, S( b f! Y
3 G$ d4 `- j8 q/ I# n, C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
~' P. e& W+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 e6 z, M g: [; L: l
| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
- ]" D; d/ n3 w! A7 m
( G5 G5 [& a# `, y公仔箱論壇
* U* F `2 Z3 d2 t5 R7 R6 y- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _* L& ?3 F0 w0 X1 F4 h3 a! S$ d
1 @9 k) R7 B* T$ `4 {9 Z! S0 f$ o3 R5 {# q9 T+ n9 {
| 慎選產品：
7 l1 C6 e: v5 qtvb now,tvbnow,bttvb
8 ^* z- O( l( ?) `" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `( P% W3 f$ b& j) H8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
! Y: e! n$ K7 R$ q6 }5.39.217.77:8898" a c' k0 G v- Q
| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 + i& Y0 s# A' S( |# M1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O. c$ S* W1 r0 y& E) ~
6 q# c4 T5 W. A5.39.217.77:8898 | 4.公仔箱論壇/ S7 N+ R* }' ^3 B
公仔箱論壇! h. \) n# q& n; Z# q* J
* D6 C6 n3 U: z5 `. D9 ]) E5.39.217.77:8898 | 注意保存條件：
+ x, V. e: o# i4 X5.39.217.77:8898
' w5 ~/ W$ ?% C( [+ V1 g, J2 p- ` P
9 F, o$ @0 {+ Z, n | 2 x. }# c* R/ m, u# z* {# }% g
: `' t; u& S! @8 o6 b: d+ Z
| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 R/ z2 B* w9 s, U2 x: r
3 \# w, U& ^0 }
|
4 |0 S8 b1 O9 q9 }公仔箱論壇
3 p$ u0 \; i0 g7 B: R | 三、多攝取纖維質 5 x) N( q' |* ?/ K" D
( k- g3 M# Z0 G9 e8 O% D7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r& U# B; _- Q6 y2 Q | tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 j( d' i- J7 W' [; z0 n
tvb now,tvbnow,bttvb1 W: i* r5 I) j0 S
|  % { L4 { O' ~( h1 w& b
5.39.217.77:88988 n/ P/ i2 p( d) H, t I- r1 V
|
% |8 N& w, Y* z, G
0 V, p, B s( @! a: o: O6 y& K) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ c: L1 n3 f. H. a
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
8 Y0 b) B3 q1 Z; T5 K5.39.217.77:8898' { B8 \5 i! B) [) p
) S$ e8 {" V, D4 w
|
# t0 A& ?4 N8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I5 w9 j9 w% k8 P
| 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ t2 P) ^! x
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇# Q7 y2 o5 I( T X/ q w5 Z5 `
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇. t/ j% s. ?" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 G8 |+ v' D/ K$ o" b/ e7 [4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x" o1 F$ y0 O; b+ Q! m
3 b7 E! x0 h& p8 S8 j8 m$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898 k Y) P3 i: o4 F- C
2 T2 m! a, b5 ^# Atvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇
" M+ S# I3 U# f0 H1 u9 U5 Q3 z, @5.39.217.77:8898+ q$ R4 l6 L! \- b
5 J; C! W% x' \ | tvb now,tvbnow,bttvb; J( G' B% D5 n* s- K5 L
( r1 O: d F! K! H( O
| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:8898$ n1 D3 w1 d# G# M
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
( `& L; |& c$ t5.39.217.77:8898
7 C! b1 f! Q- \/ V/ d r) x4 Ntvb now,tvbnow,bttvb+ I4 v# Z z8 n( m, w' h$ O$ b
|
4 u1 D" Z; w% f5 O& S( [" {tvb now,tvbnow,bttvb, x# E9 @6 F& T! f+ ]: Y. a7 |! H
| 0 k) ]$ w* ?/ d0 j& E/ m2 D1 e
6 g9 _+ X, r: @) q | 5.39.217.77:88986 b, N7 q2 S8 `+ f* ^
. g ^3 @; W3 d8 {! D: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 公仔箱論壇4 z6 ]' o8 C4 ], w
公仔箱論壇0 e1 _1 w4 g7 x
|
& ]+ t7 D( u# J- z. h( V/ u公仔箱論壇
" e' }# O' H8 k2 x6 j) l, G0 z3 j( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
9 Q- J7 l2 x! A/ T, S8 Z/ o% g" m公仔箱論壇
6 N. f; ]' J# i- I' [! s E; o |
5 ~- f1 ]9 X( J6 y3 @$ [
( ^" A8 |. l: R- B/ h2 l. c7 A; f. a# O | + G8 e8 V, g+ r3 U+ c
5.39.217.77:8898' W. w' J3 b1 V+ ?4 F4 x- m) L3 I
| 一、 伸展運動公仔箱論壇9 Z7 Y& V% }1 W$ M' G& ?
. A6 a0 d; s @+ J6 l1 xtvb now,tvbnow,bttvb
# b4 @6 Q% Y$ Y3 y9 t1 X' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
" ^/ }3 F3 Q j5 g6 l8 x5.39.217.77:8898# R; j5 ]; S- d4 I2 Q9 p0 t, V& N3 c, ]
|
+ d2 b+ O5 K) n y8 Btvb now,tvbnow,bttvb8 e, k" m) e4 x2 e5 `
| ) @7 @7 O4 m- [
5.39.217.77:88987 _2 t% G8 h' J* |+ y( I2 Q; `
|
8 @0 W5 U/ [2 r9 M$ j7 z9 S& j. f, Z( J4 J: h$ C
| 公仔箱論壇0 }, U) g% j d$ Q( s
tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 q5 P! D: N4 |* P) l- S( a
| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
0 q$ ]. b6 ]0 X8 f5.39.217.77:8898
6 x) J. X) ?) p, m c2 ^( \公仔箱論壇5.39.217.77:88983 ?1 d" }& A* r O* w9 \" {3 }7 l! |
| 公仔箱論壇3 x: [" l5 w( ]- k/ m1 \' X
3 a. Z2 m# [1 C5 o) q5.39.217.77:8898 | tvb now,tvbnow,bttvb e% a$ Z: S7 w7 @- U. ]
tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ ^# K* y' A' B2 x& D
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
% e, c' C4 S' c3 j# S5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h8 y: y7 M" {) B5 h. i; m
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。7 R" y0 S. D* i( _; V2 E
4. 此動作反覆進行3-5次。
4 K' Y8 r! B/ k1 h5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t K% o, c2 w$ I6 Y2 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w' c5 z( a) x ^1 s# K
| " g# @/ R8 P5 _# T# F( f
4 Z1 B/ u7 i1 ~tvb now,tvbnow,bttvb |
: N& L( p3 J7 r5 S8 C0 ^2 n, X z公仔箱論壇5.39.217.77:8898# [3 j, F9 a" i, m4 Q0 n# t, [
|
7 ~. J2 |5 T1 [ G/ H- ^2 K& w( G0 X1 u( q) n
|
r1 b& I" v$ f公仔箱論壇
8 g- U6 w/ b! A' r+ S0 D | 4 I( n/ s' [/ H- j2 m
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]( c; Y7 R. P* Q* q4 a: r' E& [
| 
i( T% u( Q% \: A8 stvb now,tvbnow,bttvb
1 z2 z7 q7 W3 \: ?2 p
# @5 ?8 j4 w4 ` jtvb now,tvbnow,bttvb
4 a/ N. L& H% a! ?6 h$ U( c公仔箱論壇 |
3 Q H2 k, Y# K W7 H z3 b/ |
. N s4 n8 D9 Y公仔箱論壇 |
' r4 E# l g @0 U0 a公仔箱論壇
# o5 y( L- x# T) _/ Q0 @ |
" x: a. G' |7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 R$ K' T* I4 _8 h- ?$ q6 b( ^- W
| 8 S0 v F, N& Y1 a, u- C
1 ^% w7 }/ j2 q2 r9 S. o9 F8 stvb now,tvbnow,bttvb |
) u7 @+ a; o; j9 ]; h0 M5.39.217.77:8898
$ c3 b$ X$ P0 e" z( Mtvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb$ { V. D. y/ v @
1 |4 R- V: n( e+ f6 N4 ytvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺5.39.217.77:88981 p* X1 A6 N1 e, t p% N2 i, ^
p z# ^9 B: O! Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 N1 D p4 f7 a6 r
| |$ f. o$ h5 w; z b9 I2 {
, c/ Y1 _! x& J' p8 v m2 ]4 X
| 公仔箱論壇+ P, k) p1 R* P
3 H. V* ^0 U, S# j, C5.39.217.77:8898 | 2 m7 r v( u/ k2 n
8 N& Z/ s: P0 N2 b& B$ z( E公仔箱論壇 | ! ^0 m5 z6 o" Q3 N% a4 t+ e* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n j- {, a& \( J+ `7 h9 x
|
- _; I1 }2 e5 Y8 t/ [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N8 }2 `, m- x5 s
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb% J, u/ |1 F4 C# \, H8 `+ |
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w2 [& F- h: ]" s6 h- S
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77:8898) k' F* O$ ^6 g2 w# P0 B
& e6 a6 l, l X, s/ g! \: F* N C
% u! d; l/ |& e | 5.39.217.77:8898) s% P! G# b( g% [2 |0 s
9 J b3 W9 C; A N
|
+ s9 J5 |5 H* U- O4 h3 k, l5.39.217.77:8898
/ B+ x$ P6 E- g! i4 C- |, G公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 [2 x: x1 n8 ^
/ w% ]0 W1 S4 ]8 r) ]1 H mtvb now,tvbnow,bttvb | 4 d+ G; N2 ~. |! H5 ^# E9 r
3 j2 b7 z" \" M: H1 H+ d | 0 M1 P* O: [% _0 `, ~: i
4 p6 S9 N$ o2 z7 t5 @1 H
| 
|
. _, ^. V$ L2 \( t: U
- U L$ X- J9 {$ ?) T1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
$ p' w7 w) E6 a% c
8 a) v% x# N t8 h6 z* x7 etvb now,tvbnow,bttvb |
! J! P" V& H) M9 U+ |* M
( \5 O; N9 M8 ~+ D1 f2 N8 Z公仔箱論壇 |
! t u! J6 p; S" E( R. {# m& `- B0 ^/ g: V$ O0 W
|
1 w" V7 n9 [# t; N' @+ W8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
o& w! j+ X0 x7 i6 }) N: T5.39.217.77:8898 |
) `2 n2 K, s+ f' p0 n% |' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, w. R7 B2 M0 @! R( p, j
| 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇7 ~4 r3 J! M6 E4 Y5 Y7 g2 C
: Z2 ]+ L8 ~! Y# c6 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I. }8 y, J* f& B" b
5.39.217.77:88985 o+ ]* C: l% S B" W/ J
| tvb now,tvbnow,bttvb" u% P j( N, {' {
: U5 \ }( F! B1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | , w: A$ T: }4 p& Q
3 S( \5 T/ w. l公仔箱論壇 |
9 k$ [2 U# \3 M! Z, P6 x$ b/ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 I/ B, a& ?% |) ?) K& g' \
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F: k' ?/ A5 J. d s2 [
; w; N0 X! t/ E' J* Q; c9 e# p) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 8 S+ T8 ~) H# E+ d7 Z H3 k& S
8 n' p m b4 d; ?8 t
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
]5 _' d" Y- L5 N4 \% M( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
* f3 `, u# G/ I; ~" r3. 呼氣回復。
# P9 K) V5 n9 l2 {8 B1 X1 @公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。
/ ]. {, w$ a' |' o
1 D4 N/ F$ c1 } U8 V9 k7 Q# o; _5.39.217.77:8898
' W5 g: B+ g" d M' y: |公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb/ T8 b( d" r( f, X. D2 }7 J
5.39.217.77:88980 G% O0 x) S- N* }" b" W
|
" `" O* j% r; U* L+ I* n/ b公仔箱論壇6 W* L; H4 X" K4 e h w4 N
|
1 z7 Y" H- e8 w% e* `- \/ E公仔箱論壇5 u1 Q( W; A4 H
|
3 w9 e% C/ F4 f% L$ V. S' N
6 E! \; I0 h; I; E& I公仔箱論壇 |
" O* B) y- W2 C6 P* T5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 ~! l- Z5 J8 b! j: T& J7 r2 ]
| 
4 Z7 h- @# ?4 E, o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 E! n2 ^4 r& H& l s
8 \ G: w$ e1 q5 X
1 k+ h/ {: h( F2 k8 w: E0 A |
) ?1 C/ T7 j! N+ j# y
K& d$ Y& a" ?1 N/ ^; D |
9 W# p- K1 t0 Y: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' o( a, y# h* U. i1 H
| 9 M* o0 ~: H7 q/ e1 E' w
/ M5 E ]" a% p/ b Z. {
| X- B P" r) X) u6 M+ M2 s
tvb now,tvbnow,bttvb% b8 S% F( z# @ x R) e* h
| 5.39.217.77:8898" V+ Y; P2 r) ~8 N: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ t S8 y ]" m6 v9 P
| 公仔箱論壇* C* l$ p7 b$ y
公仔箱論壇6 E. ~' o5 d. ?$ U0 X. h5 M4 @; v
| 四、 臥式提腿
( k& g1 ]6 v; R+ \6 x6 V" F公仔箱論壇
" R7 E! }7 c, ]* U! @) e
; Z# C/ X. h F8 g |
2 w9 A1 v; t" b/ i- j; U* x X5.39.217.77:8898
5 l$ A. {6 J% e; a1 T5.39.217.77:8898 |
+ b" X+ A+ L8 F* e4 p% e9 I- u# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u- l, W5 n5 e- f
|
/ I" U' ^. h _7 w6 r1 Y) R
8 h P& U6 m1 ?$ A7 M- X公仔箱論壇 | ) x; E4 H/ Y* a/ r5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v+ w5 M* V6 i% \6 W
| 公仔箱論壇$ d, i2 _. X% N9 ]/ X) P
8 M2 J& v- N$ S% ^9 S9 Q; v5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇1 M! ` A x( Q3 C. \, `. B) ^
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb- z. C* X+ m' Z9 S8 N& o2 N
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77:88983 E: v/ d4 g8 ~7 K# w: c3 L
+ V6 j4 j9 d2 x5 P! Y* @公仔箱論壇8 [0 J+ d9 l& X1 y( Y" @" z0 i2 h* A
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e; I/ V/ v% C5 D2 O* f- o
3 Z8 m9 ~2 Z& jtvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb: x. L% V9 g. w
5.39.217.77:8898" R8 v* C" a, v' f" A, t8 A& y6 i
|
) T( D- @( a0 Itvb now,tvbnow,bttvb
* @- P. M3 \0 Z1 _# s9 P公仔箱論壇 |
) Z1 \* H0 J$ \+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ H |; `. }* E$ y F3 S
|
" L( V" v& E% ]2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w. |# V% S* j7 z# _3 l8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
: V: o' C, k$ x. Y: H, R8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i8 E. ]1 b# U+ ]) N8 M7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P/ [4 [! K+ J5 I7 o' Ftvb now,tvbnow,bttvb
: D7 q. F% R, l2 Z$ ltvb now,tvbnow,bttvb |
. k- G7 E. U2 m& y% X4 F5.39.217.77:8898
$ {8 V& b* m4 Z | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 ]; m; f- ]) I# U- }, d, H% y
; v7 x8 w3 G" W; Q: T公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% L/ W W$ a
1 i5 `5 m1 ~/ i2 `" l- C P. ]
| $ j' \# W/ q% J s, w2 ~/ n
4 r" X. D" f# s( ?% {6 S; i8 U- V
| : }- C- t; A% a% v0 e
* n% @1 f( F6 T, e公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [, q: R* s/ F6 u2 p
公仔箱論壇# U# C( t- [/ b# z% a. b2 L
| 五、坐式踩腳踏車
4 O$ ?. p" Q$ [' t8 X% X4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g2 w1 p' W, I) r0 N# F
8 i: i" _" a+ K7 M2 K! S公仔箱論壇 | 公仔箱論壇& S4 X8 g0 C7 A" P d! V
" c2 ~! @6 y8 b/ ~4 K/ p8 d) `tvb now,tvbnow,bttvb |
/ w4 p. N) v3 f" k5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 ?9 e+ d- P6 }1 i
| 5.39.217.77:88985 z9 I! R: O8 k+ p
公仔箱論壇; M: B! Z/ d9 L! @: b2 d4 y# t
| 5.39.217.77:8898+ R2 B# `- Z9 g) d7 a" s
tvb now,tvbnow,bttvb) f1 q0 u( L q( @7 E
| 公仔箱論壇5 a! g( l* }2 o8 \% A
" l$ B& _' u8 L# Q D0 ]- _- c | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
' c" I) ^% l2 u+ l1 y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
4 f$ t% R% F7 G% K- I3 N公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
" {& n8 n0 q ~. m( \# ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:88985 X: g5 {' k) a5 t! ?
C7 E% A% W/ a0 I! v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* _5 _& x5 G+ ?
|
5 Q4 I' O. a1 c- w4 u0 g6 u
% @2 a5 D' H# V+ O3 m5.39.217.77:8898 | 公仔箱論壇. {+ o8 _8 S/ w8 ]4 \
% t+ }& `6 E: l- ]5.39.217.77:8898 |
j8 `& R2 V6 i4 k& g( ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 G. Z# [% \ C2 W+ p# X
: m5 q( e. x& V: C! J
1 M1 E1 T( e; B5 j- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. n6 ]8 X1 V# N5 m
公仔箱論壇. @* Y$ U" C4 G0 `% D1 O4 N9 ^
9 o! q( E i& X1 w+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) @8 O; R4 @6 Y+ e) ~3 N
| 公仔箱論壇1 ]0 z3 C' T) k6 a6 s2 ?3 q' B
* ]2 y {% @) i U, v5 ~5.39.217.77:8898 | 5.39.217.77:88987 d. u6 M4 W( K* O1 C, V {$ r
/ ?4 Y/ }4 N; e0 s) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ' T/ v. H! ]% y4 F
/ r+ a# a; M, c: Q9 ?& n& Q
|
) Y9 u7 M: [$ R0 \1 O& P. z
' _3 Q+ X; F) @7 w' u, o5.39.217.77:8898 |
* |9 F& t0 j P
) b, M- T6 w% T+ j* @* j% d+ b; q5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb* O6 u# I# e9 }! E+ q
: h1 J& _! D7 t; N7 L# L* p2 Btvb now,tvbnow,bttvb |
! V8 ?- z# M2 [4 w p0 o9 _3 L% a2 c. p( S1 F& e
| 5.39.217.77:8898& h; x. k$ U0 @4 R; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S% t4 ]& T9 F/ E9 E0 t
| 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇! e! b' m% Q0 L# K& d8 F4 W
$ U+ F1 i( v! } i- Z# u( {% i6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, J! Z) u1 l/ r+ |# J
| / K- @6 q ~' C* C* W
+ V' ~3 J2 q8 Z' U5 | |
9 d/ I& q& G+ D4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g2 m" g5 x v6 P. @* r# u: `" M5.39.217.77:8898 | 5.39.217.77:8898' u7 N; g3 {5 R1 C# C" w
5.39.217.77:8898) I, v# |9 W+ ^) F K
| & B# q0 ]. V& Z3 c
; T& x+ v6 J6 o8 Y* ^
| - w( S6 @7 R, H: B) Q9 i# J* i) |0 M- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% n0 Y- l. r/ n
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 6 a+ [1 J* g% B5 ?, M
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇& K2 v# C# y3 V# v8 d. ]6 n4 I
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
0 ~0 I& Y5 [) i& ?6 I
7 k& Q6 j, j2 _ I5.39.217.77:8898
. d Z1 G4 u* D8 L9 B7 y2 O9 d2 ?tvb now,tvbnow,bttvb | / G Z2 x9 `# D/ W( e' R, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j* s2 n! n0 i& `# H
| % q5 u8 c! M4 K; H9 T$ l- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x O- Y% U# \. }- F
| 5.39.217.77:8898( o+ G1 l- v8 p3 g
5 o5 e- T$ \+ w# m, V7 U5 `9 O5.39.217.77:8898
5 b( Y: b3 r& F9 `2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O" i5 p: U5 C% Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 R7 E+ t. {. P
公仔箱論壇" `1 H( T" g/ p# f6 z/ O
|
0 b' r! ~6 @5 Q5 J$ }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! g) k+ v% g7 m% N8 ~& k
| tvb now,tvbnow,bttvb" U; Y' z: e, C9 _7 I& }3 b; U6 B& S
: p0 i; l' s0 F# t& q" `# O; u
| tvb now,tvbnow,bttvb2 T" b$ I/ ]" t) F( W' d: \( f
tvb now,tvbnow,bttvb6 q( i! S3 H3 ` M1 O" Y! H+ l! [
|
8 X6 @; P/ G+ W$ V1 B0 [tvb now,tvbnow,bttvb
5 s& M! {* k" j; {5.39.217.77:8898 |
& \6 K% j# J! _3 h' j$ x) A& T1 U; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^. L- B5 G8 X6 h0 c
|
. r# P' w6 V; S# L7 X4 J5.39.217.77:8898
, u2 d5 d7 P8 H0 ^5.39.217.77:8898 |
/ F: q* l' b5 l0 t9 R. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% l& C& d/ _5 w: V6 _3 f
| " D3 W; g! X( D2 J7 h
公仔箱論壇: p' K# Z( z, h+ f5 z- p
| 七、立式腰身大迴轉
. M' ]3 t- X* z2 H! x' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r$ E9 s% J0 P: h+ d
# ^8 t& V$ ]+ V, A m8 G公仔箱論壇 |
, A6 w* N1 S' H8 r/ d GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m1 E$ {' [: [5.39.217.77:8898 |
& b7 A; W- o# etvb now,tvbnow,bttvb
/ n" Q$ ~" n. T | 4 w% z, v' V, Q& B2 K
' l/ F+ _9 P. utvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" N0 R' P" E0 v; \( C
公仔箱論壇! u9 P, B2 x# e( V/ j
| 公仔箱論壇" A( H4 h: S0 F4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N4 b& D+ [ T# E2 v5 Y* @
| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.77:88983 ]; i" F/ J% v- J5 J; P$ x4 e! S
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇4 m% `9 U z8 e- G
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇6 w, F4 h. Z, L4 W% W, w
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ q% ?) X% } x2 z+ i
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
( X1 W- y. x( t, D+ X, J4 `% X
3 H3 F7 M+ S9 L2 Q) q( M: p公仔箱論壇
8 g& L, y; Y, c9 R5.39.217.77:8898 | 5.39.217.77:88980 m6 E3 b/ I* H) p' O2 n$ R
3 i& V" w: s- i5 K! h5.39.217.77:8898 |
4 _# {) q$ ]: E0 M' o8 a: R6 O- ~9 _; F" P9 s# z
| tvb now,tvbnow,bttvb, g& O" z: q1 h0 A2 |
8 o4 \! S6 y% j/ `: A) K4 P% a; Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 M7 I; E C. }4 z/ y8 j
8 F7 }( k# U* r. o# j% i' ]; atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M2 f/ ?* }5 {7 B8 u* M9 ^
, J# n, G# Z8 I: _: y
|
! m* C6 w- \; T- [. o# n% ?+ `公仔箱論壇
% f. ^/ ?) ~- R2 F9 @3 M( ?7 M/ etvb now,tvbnow,bttvb | 5 ]) R9 u' N' u# ?9 t
7 u! R0 ~9 K* y" D) o | 公仔箱論壇$ [6 p9 ?. G/ L3 Y
$ ?; n$ C" [' `
|
( @1 K L9 K7 ~' ?, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m8 @% ?3 V" f
|
1 I" v7 Y0 U: ?: ^8 {! {( t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& G A% m5 @7 k( d. e$ i
| ; v5 K: X- x1 J% T
8 d( A- k+ D* C, a公仔箱論壇 |
' d4 |6 q1 _+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 z1 T5 l1 L# J' A2 g+ T; E
| 公仔箱論壇0 |" @9 J" B \+ p& g
! o* {8 Y) A: I6 p. o& F5.39.217.77:8898 |
" [7 W3 |2 m) E- [' m% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: g/ C: h- o/ ]
| 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% l8 i% _1 P
3 \) ~+ s6 ^1 G1 O. n0 Q. r5 i5 i- U9 b- b
|
% }, z7 P1 T4 Mtvb now,tvbnow,bttvb/ L* l t" t9 l; S6 E) J! m
|
0 |) I9 w' O. Z. L' c5.39.217.77:8898
; V8 D1 ]3 M1 N, L | ) A6 A9 y( E' S
2 X% `6 b* j0 j: T+ v. c |
+ f' V# L4 W$ e' |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a D/ F4 I( \% G u9 u
|
0 @+ A7 l2 S2 [: B, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. J4 r1 x. s1 b+ f( z
| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
4 G9 ?3 b4 R, t [8 J) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j3 v5 |0 m+ A& C8 j# M* z
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
' P% m Z# \3 b7 n- K1 V- o公仔箱論壇
$ M4 t8 R8 N) ] d) j+ D4 k3 h
9 z) z* _( [% N6 q! @tvb now,tvbnow,bttvb |
; D, x9 @3 { V# G公仔箱論壇& f7 F2 K1 O0 D) V& y/ B% K
|
5 Y& ^( y# N# W
) a$ Z6 R" x6 ]. f+ w5.39.217.77:8898 |
3 B/ r6 s1 u" i1 F2 J# {5 d1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z" x' i" g+ w9 z' g, [4 c公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb+ D F2 S8 x6 _
% g/ d' o, n* U | 0 K# x: y B {$ _( K1 v' r
2 J1 q, ~' v$ b2 }$ J公仔箱論壇 | 
; o% m- t2 K% M T7 E' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j5 {* u& l3 ?; P
' W8 L! M6 ^( {* X! q( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* d0 {$ D4 D' H4 h0 V. H# R/ E, ~+ P
|
4 I* V2 @: t4 X公仔箱論壇公仔箱論壇% | ?/ Y+ M6 N
|
& R) q0 |* Z! C `* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u' ?3 b) X$ I! h* |& H5 Etvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. r0 s/ A$ s" a! m
: w+ X2 U( F' L( r$ n% l" E5.39.217.77:8898 |
( O- p3 y9 p/ E1 [* N$ a ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T, v( x/ _4 E6 X: w
| 4 ]( _: x' ~" X! |$ A
0 F w, @! Y1 Z" R0 I0 ^5 H' ~ B
|
2 |; T( J9 ^ N! J; B7 F. A! s6 y+ D
| 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇) E2 Z- c$ r5 j5 v& B7 s3 i
tvb now,tvbnow,bttvb( T. l7 G/ A d* U5 _0 P, I
' E' a; D% l* S# w公仔箱論壇 |
) s: l' C& J1 o1 ?9 l
4 A) j9 u' n: ?; ] |
+ a1 d$ J( y& ^$ D7 Otvb now,tvbnow,bttvb
0 v, Y9 A4 B" H! S5.39.217.77:8898 |
0 j; T! {: _2 r; Z$ K! Q5.39.217.77:8898
5 v; x' w, x' B2 U+ }" ~ | tvb now,tvbnow,bttvb- f# y1 {, Q& w2 ]+ h* Q- A! p
5.39.217.77:88981 z, |; L o0 n2 U5 R
|
7 c# L0 ]- C- N& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G) J4 w( ]. z+ C4 X1 j
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H6 q' E ]3 k2 Q* ]
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
6 {# }) q: i; Y- }6 {5.39.217.77:88983. 同樣也向左扭倒，重複數次。
% \+ x7 ~9 u1 F& K, |9 i公仔箱論壇公仔箱論壇1 u$ l/ J- k+ N# q7 d
公仔箱論壇9 u, z+ Y$ f0 ?4 n+ \/ a
|
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
