+ O4 I6 b* ~* n' Q: V* { l精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
. }3 i% |) F9 i9 H/ R/ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P0 j: |" U3 n5 z( n7 m1 |
tvb now,tvbnow,bttvb* y/ C J. Z8 I- A. ^. `
4 N. M' a$ q- Y0 s3 [2 F9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 公仔箱論壇6 x$ o. L2 S% c% e( s/ ^4 ^
' [2 \8 k4 J, [9 h( w" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V! ?, }/ V% k3 y `/ }, R
3 c% n/ i& h7 H Z1 @0 \第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7 ^3 w) ]) t5 p# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M6 y: P* [) j# h0 \8 B
9 j5 o# T& ~4 s( X% ~7 ?4 ]/ s5.39.217.77:8898
* m9 o9 r- D5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇, A4 J( G N) U- Y. \# X
公仔箱論壇( I" B7 b4 m7 Y! w+ y4 D D
J. M$ j, g; h公仔箱論壇8 E; q3 |$ d1 \. i5 G5 i! w- v
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
$ r: M% p0 N4 z# S1 v3 C! F公仔箱論壇+ F; g; b1 G: g, H" e
4 J( v' V4 T/ a- t7 W
公仔箱論壇5 f! p# c, h5 y! n
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
- y9 U9 J/ ^- n7 s, x- k) k; ^* _* g' A8 s! g
公仔箱論壇$ C% |9 ^8 l: r# J' P K
公仔箱論壇( M* A- ], M% Z3 \
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
6 \5 V8 ^3 ?. z- w1 H7 w8 H2 K+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
, H* v/ d+ h9 ~tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 W& G. h% P, f' j _
) i6 A. g% a& f% j5 `tvb now,tvbnow,bttvb第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
1 }$ F9 y5 B0 w& Y# ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( f3 i' T, ~' H
" U; ]$ m) Q; Z9 Z
% t2 e G" O- T9 x' Z8 V第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
9 o; Z" K; R/ t8 }5 Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 b b; e4 y) \0 S
2 g# e2 F( h, o, U! X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 \" c6 M, g4 q* ^
簡易式自我情緒管理小撇步 公仔箱論壇& v! b5 N; T7 I B( Y$ s2 P8 a: p
9 o, Y4 p! H! | X5.39.217.77:8898 公仔箱論壇( \ g, F: ^8 J2 A6 J
% E# K5 U' h2 e6 S. b
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 " G5 B. q! k" Y: R2 |
. t# ^. {- J" Y" [* g$ A8 ~- f9 q5.39.217.77:8898●日常要盡量維持正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb: N8 S! ` f! d- R) z
8 s3 j# w* L( t% o/ q+ C●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
F6 k! ? ]3 ?* b \9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& }6 c8 T m2 }+ ntvb now,tvbnow,bttvb●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 5.39.217.77:8898! ]5 `7 N' u+ E& K! Q2 g
7 ^+ l: _1 j6 T2 y% L; y●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 $ ~# c5 Q& [3 D2 B1 a: ^; \5 J8 P
Y$ G/ D5 E7 r* O* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
3 ~) ?0 U9 d+ m. s, Btvb now,tvbnow,bttvb
3 i/ I8 O/ O9 btvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 5.39.217.77:88988 I( N. K9 O2 g4 y
( i7 A+ ^5 N. N' h
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
0 B; r8 J1 f% Wtvb now,tvbnow,bttvb
6 c! g' l% e4 {! j& ^& c S6 ktvb now,tvbnow,bttvb●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
" C% Y) h3 N8 P! `) C) Ltvb now,tvbnow,bttvb5 p2 w+ d7 N# C, l8 J
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
