# N- x1 I$ Q, k公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.77:8898# j+ p6 C- F# M4 q; |
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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6 P J1 ~* w' B7 B( D* S; Q0 I% e第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 5.39.217.77:8898: Z2 v+ w, v0 X5 B# d9 B
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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C- R7 K, s! ~& I* T5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 6 M4 S, |; q6 M$ B! J$ h
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4 M8 h9 y7 N7 _. t: R8 Z* I1 H7 Stvb now,tvbnow,bttvb第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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5 [4 V- C+ L4 A: l$ U3 @0 utvb now,tvbnow,bttvb第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w# p# U% \/ ?
" I9 ^: k4 e# j* _: T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 \1 B- g0 v
, \2 w% G2 Z8 P- r/ L+ F5 R2 utvb now,tvbnow,bttvb第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( [) s; p* Q7 N; L
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& W, y# v$ A, E* T) ~簡易式自我情緒管理小撇步
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5.39.217.77:88982 o% E0 e8 D4 C9 p4 z$ a! O# Q% E
* A5 _- n; P! z8 [/ a公仔箱論壇●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.77:8898' ^+ z8 H+ N) _# p V( J8 r& }+ k- F
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●日常要盡量維持正常作息。
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇+ n7 ^ C9 c1 }* A
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 5.39.217.77:8898 W2 G3 |4 E6 {8 j3 k [- b0 r2 {
" c; P6 e% M/ o0 i$ i●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 + M9 I+ f7 {( h# L/ ^
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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( F4 r0 Q" Q, H) i* N$ X●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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+ P8 m2 U. x8 Z5.39.217.77:8898●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.77:88980 v) ? c8 \5 O/ L* o
$ N: V4 B0 {0 E8 ^; P9 k4 X7 s●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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