[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
, _" Y& \# n( t3 X7 |
& n" y6 |9 U, o7 itvb now,tvbnow,bttvb                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。5.39.217.77:88989 E7 S, M7 ?8 F* h% _
tvb now,tvbnow,bttvb( |/ N9 D* d# W8 S; }8 C
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
, y7 n# V/ o$ n3 y" y6 u- `6 p　　. [% w; T6 I7 y; q+ N! G
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。2 K4 e. V# ^+ ]) O$ y; b4 {4 {
　　8 C2 m8 y: z, r; L% W
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
6 b& @8 z. C2 h8 K7 }; U% ctvb now,tvbnow,bttvb　　
# \7 J/ ?- b8 B6 p- s1 W　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
% g9 v/ I6 U: ^; d3 E6 g$ g: Itvb now,tvbnow,bttvb　　
( g4 Y  K, u. ?. z3 q公仔箱論壇　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。