◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
' }% n9 B. ~% y2 m) ]3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U3 R, C. u' T0 n9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ V+ J7 v, x. S3 m! ~tvb now,tvbnow,bttvb原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
: u5 @8 \5 l( R8 s9 L( _6 h* G# W5 M0 S1 H- ~( Q
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
- i" {$ U, G7 }& p/ ]+ ^0 v" X- M5 n
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。tvb now,tvbnow,bttvb2 I; I0 M2 L8 r$ _2 W/ B) l
) g8 a/ G, b! `' V% A6 c4 z2 h
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。公仔箱論壇! P5 E7 M, I0 g. ]6 @% K. D
7 m- ^+ P1 X' _1 G5.39.217.77:8898• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
4 f! o8 D' t( _3 e1 A, ?公仔箱論壇) v5 M' N+ P |0 s4 C O7 a; o
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
, b( g, ^ m: w$ U7 q
+ v1 B; b7 H$ }( S• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。# {( S1 I* @9 X X- |; g$ ]
5.39.217.77:8898; U9 J+ J( o/ [' Y1 G! m P
• 對於痛覺的降低，也有幫助。
% d* ?; V- J$ l$ \- J/ [! [/ p5.39.217.77:8898/ ~" U+ _$ F6 m$ S4 Z
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
1 ]1 X. O; l; ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇' p; V" C0 | R0 ]0 K4 a
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
4 N$ Q( i. G3 x+ V5 C8 P) }
$ p$ `/ {* k3 x: O. \ `公仔箱論壇（本文作者／邱泰源）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 O* V1 A* u4 H. [
（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）. u& r/ i8 F3 f& r. u3 P2 D! m
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 