TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 o4 h- e! t/ l: A0 N
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇8 o# \4 W* i, C% J8 ~" j8 e
公仔箱論壇2 X4 C0 Z* |9 W* Y- |7 Z
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
& G% m8 Q9 i3 ?& |# W公仔箱論壇) i; C1 p" [% Y
1. 電解質不平衡
9 X4 e3 T. H R% e; l4 ~
# [7 C# L" F) Q4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
3 ?5 |1 R0 A! Y! Y: _- q! T6 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 D( F, t+ T2 y+ q
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇6 a+ M- E# c' i! K! L5 D
公仔箱論壇' G, d' W$ ~* t7 n- Y+ y: a
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 U3 v2 |! B( G5 n- d! y/ K
# d( [8 y7 h4 r8 ?9 g* X7 i: Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄; F0 W$ q. k5 |2 p9 h
tvb now,tvbnow,bttvb" w/ _* L* p" d
什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇7 h4 y4 Y6 @% z4 y- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G: @- z, t5 I; X' M$ J
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
2 X% W2 a4 A) L8 u3 E9 Q* e4 v
4 Q8 F; h. p1 e9 r8 N6 _: l蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
4 }: D. ~2 j+ S% J* e! W2 P5 f2 N1 |' J7 I! k
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
! p- \. ~! e& V3 O公仔箱論壇
) K; k6 _9 x- r7 y2 Q _0 P% K P公仔箱論壇發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb) Q* Z: ^! B7 m( c2 S9 @ X
7 O" t7 t2 P/ J7 G# d6 G) n+ h
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
. k4 }- Z7 C6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 k* s* ^3 a; G3 G9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77:8898' z2 p, Z2 i# @2 V
tvb now,tvbnow,bttvb+ h) q9 H& C l$ J
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 0 }1 z8 F9 Z& Y4 [8 w! G, T6 N' V
tvb now,tvbnow,bttvb4 w6 z. w$ Q* D7 L
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. M' m6 C% n4 K" V* C" [+ k
) J' I7 G, R% G5 b! E9 H8 T以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
7 {0 b3 d/ y: Q+ v$ Stvb now,tvbnow,bttvb
j2 U% D/ G' p/ Z4 W7 y m& Gtvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
; f3 ^% A* }2 |% p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( E1 K3 V( Y4 W" ~' O( u, g, a8 d
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
0 p" s0 w& m, W$ u6 V' Z
, {) M3 D3 Q1 Y" L8 n& x5.39.217.77:8898＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.77:88989 n0 w( }# `/ ]6 w
8 c* y6 s A* R! P+ Z4 k' E. b公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。0 }3 d5 T6 s9 z* O8 `! D0 K
! H" C6 s6 j {6 ?. T) M. V
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
( l; ?: q/ v8 G2 }9 ]- P4 rtvb now,tvbnow,bttvb
' F6 K# p3 u' y! S; |＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _; y, z5 M; f. q% t
) `, E! z. Y* n1 r g8 a2 @tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
+ V% y3 B: T m$ j! ^+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b0 C# u. b2 t! H* Ltvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法8 |" l z) _2 a. y5 x/ f7 ^; b g0 Q
, b4 V6 l1 t! }2 m% \
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
: C# Z5 h8 N$ b7 I1 G* a
2 h. J4 [7 J8 F3 U1 t9 o- Etvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( k; ?8 t. } t( L+ `3 F3 ^4 W
* n0 o4 e" G7 X% j5 d6 ~: w! c0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
! s2 }0 X+ x2 a; X" j, L$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
" w3 l+ g0 a) F/ ltvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
- R% Q- z6 H" n/ ]- [5.39.217.77:8898
0 H4 I( g) k% {# x另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 