7 B( h4 g+ l: S4 W9 I( v5.39.217.77:8898引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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. P5 h; s& E' o$ r+ F9 m7 |公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇$ U8 p- y& E- R/ c
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1. 電解質不平衡
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! v4 a0 k& }" O* C, h- Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
% U% F1 {# Y+ `7 G- u3 X( B* k+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s- j. R" p- ~0 S2 x/ A) r/ _7 z公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
3 w1 F: Y6 K/ K0 ~( c& N& o0 n D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- `+ @' P, U c4 u1 l; ?
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄; \: X9 P- Y; y% l) h& N1 n
* w" |3 L; x4 ]3 T/ m什麼狀況下易抽筋？
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% r5 a; X6 F# s: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。% C# T6 |: a! \. K: t( i& Q8 V
X) T9 u; G6 T _8 R( b5.39.217.77:8898蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77:8898! w7 p+ q2 y% x$ c! m! K' s0 [
# e- Z, |: |% i; f/ c2 ^" c/ I( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法8 b% z0 ?- _: k/ h& Y& n! I
: Y7 M- L0 n X6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。3 l: @9 w; L, v! ?4 X! V
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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# b( f+ b1 v+ j a5.39.217.77:88983.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
1 K5 ^: A( J$ n* g8 f5.39.217.77:88986 ]5 i, A3 s/ ]% F. N. b& y8 t
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇' A8 \9 s! W% r$ G
3 b& S, W4 V+ E- u6 |' V4 M公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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. s; i$ p% x3 _# I公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。( T4 Y- ` _1 ~! |& x7 \6 \2 N
& U' D0 E9 p S) j8 Q0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb" s8 w; m6 X% ?( L) n% A& \7 K; H9 [; E
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
% V5 {7 {& u1 z R5 f5 t7 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v c& `" ?, s0 s6 \
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。; R- A: [5 J1 x3 ^6 e9 X
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5 G. [8 S; f. ^$ V+ ^( A+ j) h( f
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。1 `2 n4 g5 _: O3 R( U
u- w* _) F2 ~8 B6 o' X& a5.39.217.77:8898＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。" b. r% F; D# \; v* t
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預防抽筋的方法
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- w% b4 r2 {" W$ M3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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- C4 r, Q U* {' A8 g2 E4 l6 T1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
. h1 C3 f" n8 g% S( |6 l5 D4 ]( g$ X- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U; q. J0 {5 ]- R. ]tvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& B& _9 r$ j2 z$ I
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇7 O6 }5 I5 W* L& m
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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