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[健康資訊] 運動 大家這樣做

若要走出戶外,走路、慢跑、騎腳踏車和爬山,打太極拳、八段錦、平甩功、公園裡跳元極舞,都是不錯的運動方式。
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1.走路: 「走路運動」包括快走、散步,有人晨起公園散步,有人傍晚去學校操場繞圈,有人退休後一走30年。 台灣苗栗市的梁純秀認識了一群退休老師後,每天跟她們相約在長約300公尺的清幽小徑上,來回走上一小時,走得神清氣爽、活力充沛,她號召大家組成「走路黨」。
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2.慢跑: 嫌走路強度不夠,慢跑是不錯的選擇。新北市的哈瑪星最近剛從國外旅遊回來,她在海拔4000公尺的高山上如履平地,這歸功於她長久以來的跑步習慣。當然,一開始跑時很痛苦,呼吸常不順,但幾周後,開始跑出興味,邊跑邊欣賞周遭風景。
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3.騎單車: 如果想要進一步享受風的速度,不妨騎上單車。台北市的Sunny喜歡晚上騎腳踏車,即使在坐著也會流汗的夏天,騎著腳踏車在河濱車道,或家裡附近的公園小巷,簡簡單單就達成一天的運動量。$ r% a0 z. B2 M% K/ i, M

5 G" `, Y1 X$ ~' i0 R4.做家事: 在家裡就能做的運動,相當符合懶人運動的精神。高雄市的黃于榆做家事健身,她說:打掃也是一種運動,掃地、拖地、刷馬桶、刷浴室等,讓她的身體隨時在動。
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5.邊看電視邊運動: 這也是一點兒都不浪費時間的運動方式。高雄市的河馬希望找回年輕時「奧莉薇」的美名,每天看電視時,都利用圓形轉盤做運動,或是原地踏步、大力甩手,不安於「視」,心動,身也動。公仔箱論壇! y# o  Q: j) K9 r/ S8 V
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6.床上運動: 新北市的宋俊隆早睡早起,起後先不急著下床,先在床上沉靜一會兒,再腹式深呼吸、搓揉雙掌生熱,開始洗臉、捏耳等動作,減少並撫平臉上皺紋。接下來再搖搖頭啊甩甩手,踢踢腳啊握拳頭,讓渾身發熱,通體舒暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 o" P- ]8 L

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台中市的曾秋桂傳授在家裡就能做的運動,包括用背部輕輕撞牆的「撞牆操」、雙手拉緊毛巾兩端,舉高,向前彎、向後仰的「毛巾操」,甩手、聳肩或墊腳尖走路,隨時都在運動。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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