台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。公仔箱論壇$ i5 F# @0 y# K" }' X) b) N% D
tvb now,tvbnow,bttvb/ K3 C( o% X' A! I
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z9 N$ u' B/ z/ {4 g3 l
" f' w# ?/ }+ I% l) M這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
+ x# V: k$ K7 T& K% H. d5 Z C" s" O# U$ p8 L2 c7 j# Q# o: ^, J5 f
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
1 R' h" z, _( p' a$ K _公仔箱論壇
( p3 f# }. k! U0 p# q) f$ }5 A9 h8 gtvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
# c: V+ T4 U/ @公仔箱論壇
5 I( C" }$ f" d9 T2 i% K5.39.217.77:88983.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
+ x/ Y6 q7 W+ s! ~
1 W4 B: S. ]5 J★可當懶人 不當麵龜族
$ ~5 ~9 c" f& [+ }tvb now,tvbnow,bttvb
; b% h3 @ }1 m8 G( n) ctvb now,tvbnow,bttvb四大習慣 立即改
5 ~# I1 a$ c" p$ ftvb now,tvbnow,bttvb
! D' n* \( d+ y4 J |* ~, {; w1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。5.39.217.77:88983 D+ J( P- v/ x) i5 b: J! z
1 D, n5 x# L: B" M% R- r
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
+ t! f0 w, s1 ~; ~9 X' P: @4 @; f公仔箱論壇 a& }7 m5 N6 [+ l" u2 D, h( u
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。
+ ^8 C8 w1 s- o2 \tvb now,tvbnow,bttvb
- o( J. V8 }) z3 ~, R! B5.39.217.77:88984.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
5 A' k9 ^2 W8 i7 vtvb now,tvbnow,bttvb
+ v# c& S$ t3 F1 _4 ^# h' ~★可以坐著 但不可不動
- @& A0 K8 d1 ^) n* `
" g6 c2 ~( A1 ntvb now,tvbnow,bttvb四個動作 馬上做5.39.217.77:88983 f4 `" l" s6 e+ ]' K h
公仔箱論壇( c/ O& t! B2 Y3 V8 D7 A! N
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
: Y1 l5 g/ s+ d7 u* J公仔箱論壇" R9 ?9 T9 O3 a5 u. K" r$ C
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
3 O9 e- f4 P- x2 i6 B公仔箱論壇
2 n( Z6 q6 [ Q1 k9 b6 B& w0 h公仔箱論壇2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
& z( |9 b, q/ P2 H7 o9 o
$ r2 ]: [# H( R# J6 F" D& E; d3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
0 M+ i& E7 r' R) p7 a6 c4 ytvb now,tvbnow,bttvb4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。$ U E% H# e! w# b
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 