1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! g0 r1 S T* P/ S. S/ Y9 U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb" U0 W7 o- d- ~" N2 y, l4 o" m
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇4 @9 U7 _* z1 q7 B( c4 L7 `) v7 ^& y
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2. 每天運動30分鐘
. w9 M6 z: Z O2 C! _公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# d6 u- P9 g6 C( K6 Y( r
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 H* z9 V9 h) }公仔箱論壇3. 按摩
7 `1 C1 N& o1 V% G1 Q/ i1 w7 j% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb6 u( O& h, n4 x
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
0 F7 v9 R9 f8 u0 _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j2 v) X. g' P- K- u7 C' i
4. 吃些人參# H/ R/ a) W) g2 f5 ~$ j7 v
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
9 K6 G% J3 o5 E% X( G5 h9 s每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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% G( ] R- W2 `6 @7 C- p6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇" I, l( R& `% P$ N, Z" V1 U
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. L! x0 ]5 J6 a
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:8898 k9 c/ p4 @% t( Y) h) R( h
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7. 每天喝酒不要超過一杯
! r$ v+ s6 M2 i9 U4 @5.39.217.77:8898 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。. m+ m( A" ?& [0 d, G
! }& G& Q; C. }! b- z6 U8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb) N% @0 J; {: B3 V J0 T5 E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇7 P3 t! w5 H' [* H' K" z; B
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。5.39.217.77:8898' Q( a1 |4 R4 W6 d/ w
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●心靈的照顧5.39.217.77:88980 R* ?- i+ Y! Q8 ^$ `1 W4 c
9. 關係親密公仔箱論壇9 V/ u! @ ]% n: x) r; V
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:8898! t4 G' Y6 p$ l- s& ]( o
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇" @% c w8 B4 R; Z+ U) f8 R, N2 R
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
" P+ S7 U8 U7 K& v8 b公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。+ X) X+ W0 r+ S; ^
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. X2 c- _* \7 Z! P) J' l7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88985 M/ P7 B" u1 H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb) b% e0 l* r0 u
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 [* y4 ?# |; [* ^+ u
( _( g! G8 _7 L, \( ^/ M7 Q m* e12. 相信自己5.39.217.77:8898! O4 T3 V6 a6 Y3 Z7 b! `; c
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 l4 N( M1 f3 m4 D 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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4 \% H- r/ Y4 C+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
! u) J! u* Y) ~" ?4 w" k 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) k* V, P4 O9 P* ~! o# R4 K5.39.217.77:8898 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。 J. H( k5 y' c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 c+ y4 X+ i+ K9 |' B$ |1 [) @
& r+ h- \: u# S- t& S4 p3 Qtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
) O8 b9 {! ^$ I5 I1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 b2 S) X7 h% ?8 ?: Ttvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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" r, N1 j$ Y+ S" Q% o3 b15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ q2 G3 P2 l3 R4 |
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ \- T: V7 B; @2 K' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇 l' U6 z/ h6 F- e3 c0 B4 v, _
b7 I% y8 _+ Z* e5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！1 o, X4 l9 ?% u, |
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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