1. 好好睡一覺
, W0 U: z9 `6 }8 v9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇4 e: j& Z2 b0 R
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb* t: [: }0 u5 s; t" X& i0 O
4 I& w S% j6 i$ O5 U2 v% b7 {5 K/ K7 D2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 d4 t! ]2 g% f6 ^$ e
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇5 `( r, W. ^0 F4 @/ _$ k }
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb& `- m Q' f e: a
/ ^' [7 p. L1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
0 z' M$ V! P4 k0 s2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇& j9 G' @1 s" ~, ?; M3 o5 F
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 r5 y K# F( }5 ]& a* ]6 K: U! g5.39.217.77:88984. 吃些人參
$ A7 ^# A2 x9 K- N4 _5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( o" f4 W) a$ B' ]; a
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5. 維他命C，每天200毫克!
2 m5 h, x( G% Y# p/ |5.39.217.77:8898每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位* l" U1 G, n2 m
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. [, m& z# w9 B
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。* L0 @. |! ^# o0 {9 A
9 N* f7 M8 W/ I [$ h* ]公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb+ ?' ]' A( m$ M' H% V! z: G
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G. ^- y! U1 |1 |6 z1 B( n
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb/ _: j5 ~! S3 t8 I; U! l6 y. F
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。* D h- l% U, m9 X
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb: g( l1 Y5 b: W, {" y8 ^
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' Z* B/ F$ j1 V: e# t& G2 \% H●心靈的照顧; }4 ~6 f4 P0 F3 b" ~
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb' |& I h* h3 C! y p3 i' r+ h
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。" z6 p1 v- P g0 s
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, l% n& J% G0 I8 _/ |# Q 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb# X* j$ j- w1 b% e% M
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10. 開懷大笑
4 B- S8 \7 X& ^% s* K5 \) s3 x 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。' G, s! k- y3 O
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb" Y. e g3 T5 Y4 R& A
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11. 每天花5分鐘做白日夢
4 M: [5 R2 z# j: q- Z- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:88987 G" Z4 \7 U' c
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ u- ?" ^" @* S6 g1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N' G6 T6 X' p1 n( n7 U12. 相信自己
9 Y, ?0 i4 Q4 P( {, @ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。! h$ U; {+ B" X& c" H- N& T
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。: b; L: k3 \1 V3 s0 e4 v# k
# J" C1 x: G. N/ T) X0 M5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記
& y) x. e0 m$ I' G+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ ?" r4 B1 Z5 o3 {2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: w1 X+ S$ F; w0 T公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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?8 n9 b# I( r, Y% z- Y' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰5.39.217.77:8898. z, ?' N7 e7 x
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。* x% y1 [- ~9 u r( d0 S
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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- E& e X7 T5 S% v4 c: Ftvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動5.39.217.77:88982 ~% U& P& J% q4 m
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g, p4 ^0 h" X( i. Y" a
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！. E' P4 m+ N L$ K5 M
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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