1. 好好睡一覺
" Y$ ?: @7 |8 H# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 E/ D9 h$ g) U. R* y. E" i2 z5 |公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; |4 l& R U: p" }7 L; i/ _
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇- E. }/ c/ h& f9 y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 J% K; X8 o3 f( S0 u1 Y 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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1 h7 H% Q1 e* U5 R( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩5.39.217.77:88982 s( x. j! M: w: {
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb B% N+ B( |3 D, V
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 K' q7 i! x2 j4 ]5 z" Z/ \
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4. 吃些人參
3 h, Q% P! o: X g' G5 m* f/ K公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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# b* l. s5 G6 o3 C5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.77:8898+ t/ q; t& M, @$ q: M" g
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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" S" R" J5 }) i7 m; n6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇" K& H' _! N" R6 E1 R, [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。/ z1 a+ W$ V* F A) r8 r! j- C% Z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O) ?& `' w) z) ?' k* \
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7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898, c6 {1 n4 h \4 U
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 G; H# j1 H! Q: D+ I1 P公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
/ p9 [# V" U8 d* e2 p$ b' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 N d9 C3 @, N5.39.217.77:8898 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb5 M( J" q% Z) _ y6 j) I
& _( g3 f3 Y( |* Y- R. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. I" w, Z( o8 z& @+ P9 J& ?
●心靈的照顧& B' D r- L% k; A" c" W
9. 關係親密3 M% K) d6 k& n( c X
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! M3 Q% {' w7 h' r! B" @7 t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x8 `* b5 `9 F1 P2 c0 x
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。" w9 [1 y+ V/ b* e- _
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10. 開懷大笑公仔箱論壇& u7 g& t S" j
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
% g3 T1 j" w) u+ R 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。3 ~' m! N4 t. p- u
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11. 每天花5分鐘做白日夢
" S9 l6 |- x5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# p1 L3 c' |) o& @# P5.39.217.77:8898 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。: O$ X6 b( S- @- O2 _
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12. 相信自己
* C% J Z% f2 a% t( ^7 ]) T/ G 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( D, N! F2 k! q" I% e/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" {% }7 t5 q4 s* X/ K/ u
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13. 每天花20分鐘寫日記
8 n, {$ o# y7 q6 ^- Q, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 z, V% ^ [2 W$ ]公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 P' D4 f6 Z: S& [公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰 P0 v+ p5 Z" F# A3 V g
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 k/ W; O! X. w& O: i# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇8 `+ B( C9 M0 n2 M7 A" a/ c6 \+ v+ r. d
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15. 參加藝文活動
5 E5 p- d" B) b9 w' c3 s& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& t( u: y% h! A/ O 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i R F9 s. m. I$ f; A* D' _& t
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！" ^8 a6 E5 }( c/ H: H) m) M
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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