1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N+ [7 z# L9 m5 u) D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
7 O+ O! }/ G; m# `! j5.39.217.77:8898 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb- u0 [! i5 _$ _4 E0 c( Q5 `( i' N
4 k! D( n }: ~+ D* M$ Y* f2. 每天運動30分鐘
7 i$ S! j# _% i/ `, \* G公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& A# ?7 e5 r, H( J1 t( ?* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898/ K( ^/ l0 b* H5 @* {( ~2 B
- M: S4 h! D6 h, S4 S' M# C9 s3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 f) G4 a0 [* v" u' r9 m
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇& T5 w. `$ K: n/ {, j+ D; F# v
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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6 r# W0 r/ N, r+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, a6 } ^$ G% a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇8 K# V! \* O2 v1 d1 J0 E7 Q& p
- n5 }. T% K# [5. 維他命C，每天200毫克!
: k4 S a; ~3 u% j4 }每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
2 ?; o V1 t7 c- `' S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X* {% F9 G b- I
6. 維他命E，每天200國際單位& h' m6 u! Q! m+ }8 n
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇- {- p$ @! w6 O# o
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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+ L; r3 q. W% P/ z" Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯& _6 F \" ^# E2 i8 C( v
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇) ~3 \5 D- x3 q) }( [1 v
+ s7 q6 E B8 V gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用7 e. F" `$ g1 _$ C% g( P# r- Y% \
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. _, m; I! V7 G2 V 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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! E& X" o6 }5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧3 U/ A8 E7 ]2 s
9. 關係親密
9 e3 C; {1 ^! {7 K 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。7 l! \# A/ u' y! _
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, A4 T2 _: R# |$ m+ C1 | P& U5.39.217.77:8898 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。% [7 u2 c) l( J3 v0 D5 ?/ \& @$ I
( L9 t. `+ u6 `* |/ t( n公仔箱論壇10. 開懷大笑公仔箱論壇; Q. w7 \1 B% P4 {
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
3 V" c( F. T# D# K1 E5 c' [ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:88986 o7 m H, d f$ d0 D1 x
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11. 每天花5分鐘做白日夢/ K6 B' F3 }: X4 j
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5 w" W- R$ L' b8 W
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
6 o1 i; `* o) q' z/ X6 ~5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇. G* p- ]* b; R: w" Z3 k W6 S
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇0 U/ h( Q g9 `- W7 i6 I; R; I9 _
, @2 _+ ?% g3 q2 x( Z5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記
$ ?& {9 t/ p1 E l9 N 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( I' q5 ?3 K, s3 I" y! m 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 T: x! f3 t/ i6 N2 m) B3 k6 q5.39.217.77:8898 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898! u3 V2 L9 d; X
T6 o8 H3 i+ ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 W& w R* e* N$ e, K' v( ]/ z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。$ h Z' m' W; _& t7 I+ I4 D
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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- w: f! {' f% S7 P/ @6 ]! V15. 參加藝文活動
5 W" K9 L& {. T5.39.217.77:8898 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- U" ^7 _. L2 C) }4 w2 a9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。) x2 ~9 t5 R5 E/ Y
* i. V, t' ]3 D& S5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！0 K! T/ J- W: D8 q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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