>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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3 W5 Z( s N, D1 D' U+ X5 A% etvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
' w/ h9 M U5 _( o# H% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.77:8898. d O& v5 X( P& T3 k' L c' ^$ g
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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' ]( X: ^( a" E) Y2 z' Q' E, U, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t/ h) U5 n4 O, }: I9 X/ K
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
0 B, p" O3 n3 G- a5.39.217.77:8898>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。! f) \# Y1 t7 Q" @
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* h# x' }5 Z) n# ^& `0 b. j7 y >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡& h. G$ e# S- U9 n4 W K$ h# h
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
; u. J A% d' X1 r& [tvb now,tvbnow,bttvb > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
- J2 J2 }6 d6 D$ O* Q) n+ [7 b+ E>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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; R5 ]# u/ a& J9 q: p0 c' h > 3、遠離糖尿病的大門
+ {9 b3 s) V/ u W- x: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
6 C& n9 C* y9 C9 r/ o% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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, J/ _5 K1 b( k/ `公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門
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5 j6 `' n" h5 |) M% C) gtvb now,tvbnow,bttvb >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X% w/ L8 F3 L i0 X m. b
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇5 g [# m% H1 e8 n$ E" t& O) c
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> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb6 b2 g1 ~* j+ Z& E' W8 _- d# s
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇+ P. L/ B4 Z8 T+ Q& g ~9 F
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
, z$ W4 o" j1 T+ |! |3 K公仔箱論壇 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
) H9 H5 [" f$ C4 o3 ntvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
& v0 z+ B4 I( I3 r; V0 I1 n公仔箱論壇 >二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb6 y3 g! F2 A2 K
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$ ^3 ]) w9 i8 n2 R公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
7 W" J C0 A$ [+ h9 w9 |$ ^公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
) l# C2 j& G9 T5 A7 Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >馬路越遠越好。
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1 M; [- h* B) R( `公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb, D9 e. Y" S* o5 s# R) B; @, L
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。7 J9 ?2 l8 j" i1 p: {" k6 O
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
' C& E; ]- ], ~3 V7 H# v >住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R5 p' I! V+ N1 F( n
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/ _- y! p+ }1 m6 U. t- otvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸! X, V# F/ R& ?3 p8 i5 }
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) Q9 W* ^) ~* j5.39.217.77:8898 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，+ H0 b& a5 y5 b
>才是正確的走路姿勢。
$ m3 K" R. b7 f1 q+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
- @: ~ N% m' i >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
; P8 k3 M+ x5 jtvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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" J& D5 z! _4 O T \6 }% G公仔箱論壇 >4、每天至少走1個小時4 g$ H, `+ q' n( Y, o# A8 A
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) x( b" v% d: u# P2 n$ l5 e+ |tvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
- S3 o) L8 X% p% y1 `( y) [ >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb+ s- G% W3 Y9 R: K3 M2 D! J# a% G
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' E6 E) C3 ?9 v, r7 p! G
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb+ c! {! |* i4 e2 g2 A8 @
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb |( X) W; t5 l7 u) R4 ?, d+ u6 A
>公仔箱論壇7 a7 C; A6 O, J2 P- U5 p: S1 l: h
>5、走路後最好微微出汗
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* ~$ `2 D! e: w( k" a: t公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
9 [9 A* E; q! p4 R. itvb now,tvbnow,bttvb >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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