談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。公仔箱論壇1 s# j* z! c- }& C3 D) F/ g9 V( P. E
3 a. g% D1 M; w$ k8 e, s9 Z2 @4 b! @公仔箱論壇 少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。tvb now,tvbnow,bttvb. e6 v0 j! o6 A$ {9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb& Q3 e/ Q- ?6 x- P+ c3 Q
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。
% W5 D7 F/ @) G( k- s1 F: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. F# O% `; X' @! p! m
學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。/ `: K7 Y8 A% J. }; X8 H
5 v" s& n" x9 x9 z8 c; ?8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
& F* j' _8 j* \( V7 {公仔箱論壇公仔箱論壇/ X% e( E) T8 B" o- ?6 m' y
培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
; X- [( Q3 l+ G
, p) ? ?5 Z! ]/ Etvb now,tvbnow,bttvb 多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。公仔箱論壇2 ^0 ^" E+ t7 t2 u k7 F) A; \4 R
! u" {# F/ g# Q, W; s0 G公仔箱論壇 學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。tvb now,tvbnow,bttvb! G% z5 C0 s3 G7 l
( i" v, e: m! Z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 