優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
6 }8 M! m/ M- @+ ?% N @公仔箱論壇公仔箱論壇 I( Y, D' C- h
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
4 t1 x! g' ^1 f5 u3 `0 y8 U( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ n, K( @7 l6 A
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
) W# |5 I# h1 `! b' p b7 s, ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 n( k9 @+ m) c. ]9 `4 `( p
tvb now,tvbnow,bttvb' W/ ]* j) O& {
* P8 I B0 S* Z: [. P+ P5.39.217.77:8898
3 {6 G/ a2 c1 {, v/ b; R5 Etvb now,tvbnow,bttvb許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M+ D" q4 J& C: S4 k8 n
- H5 M" X l( ]' I; H4 K6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' u. }/ C1 g& [3 Q; b+ m7 W3 v/ M
※減壓方式─腹部呼吸法
7 V& X" T4 ?' \* stvb now,tvbnow,bttvb•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。' v% o y) v7 k7 `2 M
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
/ x% N3 {( M" b" u•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
U% N6 k6 |. m g•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
1 F: M% a: e6 `& a- P8 g# M \; {3 z' ]1 S' O( c6 }' }1 A6 D
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 