優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00公仔箱論壇% H* w" @* x" D, {5 f' y0 C
! T9 I0 T5 I, A; H: Z/ @, h長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。5.39.217.77:8898. e4 V* F. h+ W$ b# S- J
& {! V! `; [8 b6 R* u3 v+ ?# H) L2 v- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
# L6 m% k W1 r% X8 r$ T公仔箱論壇
* ]4 R G' x: Z& T* w# ztvb now,tvbnow,bttvb
) j1 ^. s: [5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" B1 b9 _4 o$ a, f/ U
. ~( I a! j. |/ X& W. Z1 | u許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。公仔箱論壇1 V# t3 X6 e0 |
公仔箱論壇2 |8 J% _! v" u" V7 r( h' S
. [7 W$ |6 z! R0 P
※減壓方式─腹部呼吸法
, A( ]7 \: L2 K. Ltvb now,tvbnow,bttvb•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ o" Z1 v% D- }" M6 z
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
" ?6 Y' D) \4 W6 e S0 ytvb now,tvbnow,bttvb•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
- z U$ |, O% X: Q! n: t# L7 W/ |& jtvb now,tvbnow,bttvb•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。tvb now,tvbnow,bttvb" x2 x/ S4 K' F8 f( @
公仔箱論壇; E. |5 P0 U, U# f4 s, z! Q! ]
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 