健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。公仔箱論壇0 n3 ~! K; W0 i& ?8 f3 `. f
7 ~" J! d9 u+ d2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
% i) p7 n& W6 G$ r+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a( e8 \" E0 f公仔箱論壇健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
! [3 k& N4 q7 @( c/ V8 R. D; P" O' k. n: u! O8 c4 V% G
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。5.39.217.77:8898$ r' ~$ W. u$ U9 G# z! P- P
1 Q$ e9 I9 T! ^. y r0 a: q5 X: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；, b# ^4 c* J( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 v- Q2 J3 F0 e" z) V3 P! f
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
9 V* q! o* m: s3 a4 z5.39.217.77:8898
8 `- p1 N" M, D建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；5.39.217.77:88985 f9 m) n; I( T- t' @# P0 L, g( T
* V5 ]2 I: m$ l隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
6 C X- Y# l6 K1 y n' U" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h: U& {2 \# G% q, l# n4 b' X
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
5 n$ L7 J, @/ p. \4 o' r公仔箱論壇
) C0 K C! {, q公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 ( v. j- M; Z6 X
tvb now,tvbnow,bttvb% A! N( m% x" p/ m# B. Z
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
/ b$ ]! M. ^, Q- x2 P! p" L- z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% |3 w/ S8 |6 Q# |) h2 l+ t5 t
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇9 z; k/ a2 {% r, w/ M3 X5 ^
: f+ H2 x; u. }7 x2 b/ ^. Ctvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& N* K8 j* Y5 m+ S TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e o# [7 Q, F; P% Q* S6 q$ H5.39.217.77:8898建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 S9 }; L) |1 K
/ u4 v' ^+ Z8 q R- r7 J* g目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
6 c7 ?. l) \8 l6 Ftvb now,tvbnow,bttvb: v0 Z. k5 u) Y
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N: \8 z0 o) u, R8 |% q% t
tvb now,tvbnow,bttvb# Z! e. t, p$ s! D, l
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 