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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 tvb now,tvbnow,bttvb- t4 q, W( w8 O6 `9 \" X0 U
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 5.39.217.77:88988 K" P% F& `6 w
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 公仔箱論壇7 y- G8 C; d* ~7 v
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 8 U7 {, w# G1 `* s+ F6 y8 G* ?5 x
+ i) N7 s% y. B, d9 w5.39.217.77:8898以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 tvb now,tvbnow,bttvb' P0 }. V6 t2 u. w6 n4 G
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1. 不運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~) ?* A! T2 T
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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o2 w6 K) ~6 X+ {, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 常吃速食。
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% _4 G# x" e5 I) a公仔箱論壇4. 不與全家人一起用餐。 5.39.217.77:88987 T3 r6 L& a- ~5 [+ D7 N/ _6 J+ m
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5. 不吃早餐。
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6. 每天看電視超過2小時。 tvb now,tvbnow,bttvb# d. B. z+ p/ r) O5 m
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# ~& y7 z9 o4 z5 W3 g9 ?
" a0 m9 J, j5 a8 J2 V$ ~tvb now,tvbnow,bttvb【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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