要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。tvb now,tvbnow,bttvb, R! S' G- O5 s& n
3 _7 q' z, h- }$ V% m
競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈多。
) G4 t0 P/ E6 H' W, [ N* }/ D; O
4 g- U* U. m8 o( J/ F& g6 ^+ [" W9 S5.39.217.77:8898要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運動2小時，容易造成運動傷害。
& R4 M$ N; [' E% ~7 y7 i5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 }8 P1 G# F: a. b) e3 ~# X& [ r; g
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，建議可做些讓關節靈活的運動。5.39.217.77:8898& @- u5 q; }( G
5.39.217.77:8898/ z6 ^6 L) d5 Y! p3 w
未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚至到小跑步等。
" @1 f8 P6 u+ t
2 S( m; c7 ~0 R4 |6 B" t7 z$ w# C3 L公仔箱論壇另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散步等溫和的運動，則是很好的。 |
發表於 2011-12-19 02:30 PM
| 