2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇# t, D3 n/ q& V- W- a G
6 i$ e/ W0 N1 s( h9 H' ]* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- Y- t4 ]' G% z! w$ F: A" L
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" K% a5 c5 J
1 J9 z3 S* a5 i* v( [, b5.39.217.77:8898睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G+ U/ H# x3 F0 o P
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
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. ^* B+ |2 [3 E5 ^$ i- y7 xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb, S3 X) }' J- N( E+ k
& A2 D0 h ]/ X; ^) d; }: H0 {! itvb now,tvbnow,bttvb因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 5.39.217.77:88981 u: P- L: Y, C, j V. Y! R
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9 d/ t/ u/ E# Y% M! q/ |˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
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1 V! H9 z& @, W* q0 _! x8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 5.39.217.77:88985 K1 B# ~+ k2 Z- h- D
6 D* Q" w/ C& A5 E1 B1 Stvb now,tvbnow,bttvb˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
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P' I$ e" |* d' w; p( x& g公仔箱論壇˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 tvb now,tvbnow,bttvb! s2 V. ^) H2 Q
( ^! t! _! k0 w; V5 z! h' ?! X˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb. r- {" A, u% i
( ~. p$ t5 l4 U" d0 ~˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇7 w5 A, I( w! U8 F/ y3 ]
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb% r) _5 F7 N+ c# i* d7 v5 [( w
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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