睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。" F8 K0 f) e( E8 v
" n& p4 ^2 n5 ]4 E" m: l( t' ^6 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) t. Q$ D( F! ^* J3 l6 x
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x8 [! }) c0 {& S3 \/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; P# Z! V; t d+ P
5.39.217.77:88983 s( W( p3 l! g! I+ j' l& A' ]1 a, o
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇7 s: {) N" t: Q! ^
tvb now,tvbnow,bttvb! @ r, d1 B2 L. f3 x# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. p0 u, }1 }7 s. F( b
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇9 t/ {+ x2 k( Q! H
; C2 s' A6 n; m7 S5.39.217.77:8898
/ p b s& ~3 ]9 t; i5.39.217.77:8898當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
- t* F, L$ W1 H" [$ y3 t. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S) M9 q& t- U# b' y- D5 b
9 k9 s; a# R. _: _8 F( z* m何謂三少？陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb9 w9 d) w! z& k# {1 s+ j% d# D
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
1 ^, A1 B9 r5 E4 M8 I: U1 I. ~5 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
6 n2 i% q$ ]4 Y5 E2 s2 |3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb, i1 D9 n8 t6 i; K4 y- P
& m `( q I- o% s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* ?2 X: T8 q/ s0 v% z( |
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
) \- t2 I5 d2 n' ~4 K! R/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e) w( v) e, y& M& t" `5 t! T+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 