睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
' C1 r( s/ I% B/ h8 X4 o5 V6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! m* G; `: G8 n, i
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。8 ^# d+ _7 A; J! @4 o
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8 h, L& h0 _6 G2 B: U很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A$ O6 z$ J2 n, D9 ?$ V" L# K9 G7 |
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" N0 x- n- B' ~4 Dtvb now,tvbnow,bttvb可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 o# u, W* l( F2 D
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. f- V5 A$ X; S7 t; }3 t公仔箱論壇當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 C* w* z" W: ^, T" z
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' B. R+ o& X5 c2 a* D何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇 n; M7 s+ f. n2 Q0 m' \
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。0 u& [" C% G O% e" g
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。! b8 G: ?1 e$ Z/ ~3 ?: B
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 B4 s4 _+ Y# p
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9 i. \4 k/ T& Q" k2 h" Q$ S5.39.217.77:8898而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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