相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
6 w% D3 p# b+ Q) o% N& a5 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 e4 h% r( U$ L$ V) C/ l) q: g; h7 L$ ^) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: R2 B. P/ @. D* Y
補充水份電解質和適當保暖5.39.217.77:88980 ~6 m" G+ ?4 `7 x
) T0 }- U$ n. B平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
$ W ^7 E, d& y s- gtvb now,tvbnow,bttvb
+ I* N8 ~$ c' A1 j2 K3 N公仔箱論壇◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。5.39.217.77:88984 T9 ~4 w% i [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, A k1 b: |' R. f) t+ A
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
& ]" h4 f( F& L0 b2 q9 Z' {
; k p5 `3 {5 J●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。2 d6 ~, V l* g, Q2 Z6 b
; e; X+ n2 `( Z/ C' a! a' a公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
. I4 ]& }) u f7 D& t2 C3 A, e: b5.39.217.77:8898' y3 {: @7 E# L- g& x/ ~+ M
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。5.39.217.77:8898+ `& t! g% N0 J8 }8 R+ Q
4 A* `3 r1 {) b6 R; o3 B; `% X
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。5.39.217.77:88985 f! j9 T8 Q" W3 V* d' I
公仔箱論壇3 q$ s5 D3 U5 p5 r3 |
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
1 M4 M0 M5 T$ P1 d: ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 {' ^+ n- W6 u2 L( T
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
- W Z2 j2 H" P1 W) y
" |2 P* d r3 \ o; h◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 