隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇+ S! c9 p$ f" W# G5 t" v
# s$ s6 T( Q3 R) o公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' g' `( n* C: U7 U" z
) s$ R; n+ }8 K! y公仔箱論壇◎減重：
; h. Z" Y, E" ?* U9 [; S公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.77:88987 i* h/ s" @! s. u; U8 d( C- a( O- l- S
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇 d- ]! l* G5 ]4 o( h# V
- I% J% [8 U) }' H8 g◎飲食：5.39.217.77:8898+ d! A; f' Q$ i1 g3 `; X
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb- I( i0 B2 Q9 O6 q s4 m7 ]
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半5.39.217.77:8898, h o* D0 I7 _. k& @5 p
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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[% d% {, C j8 x6 Wtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：
* U; }5 w' d; X- q公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。$ x; U/ T/ ~/ W/ C3 z/ G8 H! h% B. |
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運動到稍微流汗的程度最好
9 d( |' M o6 \tvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
) ]! z5 a4 L: d/ z eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @1 r" {+ e" d- f◎戒菸：
, g0 h. ~4 J2 e. h公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇, A8 I" \$ T$ Y0 |# w7 G* X3 X+ y$ x
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
~! f/ b0 {5 d/ R: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & q( }# W. l. ^" \
◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇/ L) a, _2 X: Q( ]/ e2 l: _1 p
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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9 F6 ^; a7 g0 t$ ?% _; X5.39.217.77:8898高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。8 b$ A$ F6 v9 z. L" J& U1 ?& }$ K
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
! l6 f3 \! H+ m$ ~& Y# d5.39.217.77:8898 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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