隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
/ l! K3 K% Z$ `4 l- q5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, _6 M9 _' h2 C. q
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
& G$ d; F3 c A) J" z" Qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88982 p/ m J2 R Y( ^! y" x- b/ F) u
◎減重：
7 C7 D! {6 H. G& k 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
8 m% \2 r+ A7 p4 u1 ^- l 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
_# ?9 v3 x# T# u) v: O7 B2 g5 x% ytvb now,tvbnow,bttvb
* {" Z3 u) a6 \2 E◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P3 m, \% D; f# e+ o+ f. i
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
" O2 d4 Z5 ~! h! u C6 b9 V 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇/ N6 Z1 R* B' O1 Y! V8 B# h, C1 S
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
5 t& W! Z0 o& T( @公仔箱論壇
* G- `' S% {9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動：5.39.217.77:88984 E& \! ~# n9 v4 K! O7 i
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。) f# d( p a! }9 a
- [$ y- v5 P$ f$ S+ B& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好
; Y M5 d$ l& H# ]/ [0 W" h) ttvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
( D8 k) t3 k) b0 X5.39.217.77:8898
/ C1 Q: t% ]( T9 N# s5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：$ a+ t7 r7 E8 F* e+ E
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔# O# \) t. x0 N5 \( A
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇- U, W% d" b; G
4 v" V6 P* s1 Q9 _公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇* v+ |" ]% e' J: c+ i) c
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
8 m' N( ^/ ^& H. C3 M pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |. \$ ^: Y3 O# b- {公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb8 C! j2 d' X3 j& N, `, g# o
' Y" ]5 K. B/ q7 `5.39.217.77:8898糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
2 p; t2 l$ f3 y- t7 P( U7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 