[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺5 T$ Q) H/ G3 {2 d! E
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。( T/ _" d2 i1 `- ]" u8 g$ M
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 T& n- O9 [5 S0 z+ [
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，tvb now,tvbnow,bttvb; }2 A; v3 V& o5 Z6 f- l9 R
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88989 Z9 S0 W* d, ^8 e8 T( X
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.77:8898; r1 Y( I" m& W( W5 K
抑制免疫系統的活動。

3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。: t6 I8 x9 a9 i0 E
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:88981 T, q  H, |5 q6 {& i
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇' i: V1 w, ]6 i6 S4 C& z
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t5 Q3 g  M' G' \
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇% \0 w  ~7 B7 p* y5 k: ^
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。" N9 V$ K* Y: M5 d

6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb8 y3 Z7 n+ p$ ]) q1 Q
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ @" G) R( s) {0 N7 p( d* Q

7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88987 f4 Y2 C" r) v; |: @
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8.抗生素不要濫用5.39.217.77:88988 T; T: {. T' j
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，6 }* Z+ O" m, K( R$ l
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:88984 A9 Z5 r  K, J8 S: ?: v* G
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 R% {; }  @3 t
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5 b' v2 S. s9 }! \' w+ `7 _
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。( n) V1 ?! a8 s" h* D
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( \8 z+ C9 s" C. z! M# ^7 n6 h

11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* B6 b# B4 l& l
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 C0 K! M" z) A. V2 y5 m
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12.相信自己
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。( z1 {( @  d% n, E1 c' l) u" }
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。8 F9 v2 M$ r- \1 C% v$ W* }

13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇( `, ^4 L2 F/ M4 j; k
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇5 U  }2 |0 E3 l8 O0 M# T) k4 C
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u* }& c5 O4 y* l+ M) r" @  s1 @
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q, ?3 B' w& d: W- ^6 L  M$ H

15.參加藝文活動公仔箱論壇! N! r6 M4 C4 K. z- N9 }
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），7 C: e+ B+ T. D" Q
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77:8898, {: p4 o3 @' a; e$ K! t- {5 V& g

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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