1.好好睡一覺
t" N/ |- H- Y- t5 e% ]% v$ t公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:8898" g E) T1 V9 R& }' q& O6 D6 h0 O
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 [1 D4 f7 W5 m$ [* a# t
, |( ~, Z' h4 C8 n$ ~" a公仔箱論壇2.每天運動30分鐘公仔箱論壇! _/ l8 y$ R! D) j& g! D/ y
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
5 I ]! n( b ~. V' r. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 p4 e0 h! @; j& A/ C/ w! X! F >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
1 |& X+ F3 Q; o. `: P6 E7 N" M* ytvb now,tvbnow,bttvb 抑制免疫系統的活動。
* M A. [1 v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; A; o9 S% b1 J4 o; h6 h
3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 _6 K5 ]! p6 U
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
4 k9 y3 Q8 n: b$ e# [$ d公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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9 m$ j0 c! v; p& _, V% C0 \- Ytvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
- V+ k- ~; R. U r8 b >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇1 v$ C0 i$ {4 Q/ M3 S+ {
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
: r0 w, j/ x/ U% a& p5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( k- p2 r& b( Y5 S
5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇" M M$ g+ M1 D3 N. n
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
9 n- I- m5 H: x6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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" W8 i' K1 N' {- g1 ? P h) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb3 y- K4 R% J* p) l3 U: b; ?6 ]
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( d) S7 U! j" a S. I >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb# g% u! C- F/ Y
回復到相當於40歲上下的狀況。
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0 _; T0 u5 ]( x3 u- P4 C6 f' d7.每天喝酒不要超過一杯9 A. Y" r9 w: w; A, k. V
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
' \# {$ r" V ?. @0 } 每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇" k" f' H# I$ U; R
1 A2 B. L1 F6 |& p, W' C5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用
6 M3 N5 L O; V G; o! utvb now,tvbnow,bttvb >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
* s2 w- g% u, ]0 E. stvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& P' C. [, O) W. W, J8 a% B) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇) K6 {# E9 \0 E2 e( w- q
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9.關係親密
9 v5 R* U7 a2 [) q1 U" i% p7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 { I% [) @' M* C
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. O6 F2 a, G) x' W; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb: @: U3 I/ r6 M5 p5 ~# y
% E& Q L1 C+ ~" M8 U. o. v2 a10.開懷大笑
' i: @4 L6 Z# h) W" X6 f# }公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v5 w5 o, ?$ u1 W) q; J9 P
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z$ B. M! Z* S; q- j
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
" B7 e, F s% J; f/ F公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇 y7 F0 j, S- ^1 g8 L5 i! G$ R# r" G
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* w$ f, e- _- J9 y& Y( _; D7 Itvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
3 a; O9 z" Q( p0 a* o0 F/ _. I8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {( q+ \6 ~, P; a. m1 g5.39.217.77:889812.相信自己
9 T8 l) w) Z- I% [8 }- l0 V3 O >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
' P4 J8 p7 M' l1 y f7 b% Z( I+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb, F! R4 e; ?$ x ^4 G
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z2 z7 ?& ~/ i8 V6 T. V; s7 z
! B( A. n) t' a2 T% i5 F4 dtvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記
. c6 |% Z5 U; _1 `* Q4 y >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p1 {/ w) }$ W |
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇" ]( K: e- O3 b
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
1 I1 w# W! }# ^7 Q8 S; }. Y公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- s$ I+ P7 d& R, S1 t& j* K
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5 ^; ~, j9 e% @; [5 ~( ?* C K V# N
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
6 A9 C3 `: { i5 A8 \ >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
; p+ J" q- O/ {, K: y7 X& j3 ^* }" vtvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
2 K9 I# Z/ I4 F0 { >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇$ \4 U9 a# E" t; D) t. l
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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