1.好好睡一覺
) L2 X: g0 R" ]! p+ B7 J' m5 I1 _5.39.217.77:8898 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇8 d* U n9 o9 _7 T$ m$ t
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。, M2 ^# G6 [4 Z
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2.每天運動30分鐘
& d& @# K( m7 R- n: Q* j+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
4 x3 Y) R' F! q# h公仔箱論壇 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; K4 K# g4 S- s5 R1 a >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，# q# X7 }5 S. Y
抑制免疫系統的活動。
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, T+ [7 } M: [' { yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按摩
_8 I1 ]8 m; S4 g; a$ S4 g公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。* @# ]! j" Z5 i- S: Z6 P; r+ |. ~7 _2 D
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
F" ^6 P9 y3 z公仔箱論壇 公仔箱論壇, A. v- O. I0 B1 e2 P* R
4.吃些人參5.39.217.77:8898# p% q3 l9 U" I3 J2 g1 a% g/ c
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇) u% h& n# h" A' l/ P
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) q: [% ?: o* c
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb0 u; C$ a" I; @, B0 M, d9 x/ u
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。% U3 x5 R, r( a( M* }6 Z
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6.維他命E，每天200國際單位
6 R: G/ P4 u, b4 Jtvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- E, Y% `. {6 c2 w3 [* J5 ~
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5 \' k9 r" T( @' m+ c4 Y
回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:88986 D @% ~- V& c, s% N' G. ~
* H, t* B3 g, `! ]# G$ g% k. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯
$ l: J$ ?7 @+ g, R1 c1 V. P% b s >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，5.39.217.77:8898" F$ ^: {" [& @3 p- D& m
每天還是不要超過1杯。
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B T+ y( ~# H6 t4 n3 N- Z) Ntvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb1 _. f! f! m) y- ` ~6 I3 V2 l
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
" T. B) W. M% W D 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇+ N, y+ U5 v" S9 ^4 h, s
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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- {% g3 F( M; f- g/ A( }9.關係親密
: ~, M% `- L- {2 t" I0 q公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 q* s7 Z$ d/ e) n4 u公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 c9 C! e& g9 I1 k& \
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
: H' f* u" _8 Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: N1 h' T, x: K
10.開懷大笑
$ u- m% }( }4 `' H >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb. y e+ L3 R2 g/ S+ U+ O: f( I
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
( h' j9 F2 Z$ Z+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。# Y# `$ p( V9 L' S. y
, e5 g% w% x1 F+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q& n$ _4 M7 Z6 B8 U& c
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r+ Y' C* ^4 c. r( W
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. T3 ]+ G; ^) n+ K6 A
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
+ A4 n8 o4 F3 `* {) H) Q" O5.39.217.77:8898 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o# {2 g. o" D% y1 ]
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
4 ?0 ^6 K" j' n 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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* |) V" E& Z( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記
: q% k% W2 R3 B% s( i' Q4 t2 o( T >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! R: T' Q& z6 M7 d; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb$ |; z: l8 N2 q# q, }/ p8 i
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb$ f8 g, y- I( Y
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% k, l& H4 G
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，2 W# n- s9 b; U& c; ~4 P" s
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 K, e! T. n5 S4 y$ x. Y: G3 A >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
0 k) W" j2 W1 G& U: A( G" W5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I7 W- z, Y& [1 M( E
15.參加藝文活動
4 @3 U* ^- d4 l/ [* a >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。4 V" o W$ m' D; B( b
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77:88985 i7 A: v8 }; ?/ ?7 ~ z
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
8 E+ r7 y6 j* q 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。8 p, ^5 Z7 Q k9 ^3 W' b# X6 F- `
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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