1.好好睡一覺3 _! p+ L. _% U4 G
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ [1 h) S0 D' P: O; U# m$ p >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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! b: D( f9 L' D8 N2.每天運動30分鐘5.39.217.77:8898& I7 W6 }& o* u1 l
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
# p9 G. V7 `, F2 w9 b/ R 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 r5 {% C" X, M+ w
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.77:8898; [# X7 v, j, e
抑制免疫系統的活動。
* r: o9 c0 O: e dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k4 v2 P: o5 B& `9 e2 E. I
3.按摩
. ~% o8 Z$ h5 P# {% E; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
& d' b) [/ e. C+ Z2 K. I j. | >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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( ?+ n) H1 _9 L& ~5 x4.吃些人參
% K9 ^. y* G5 e5 [6 C. M+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \' ^% p% O0 a# p/ _" ?$ V
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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. P) e1 ]* P7 m% B- t& E- P5.維他命C，每天200毫克
$ V) z" m$ J" V, {6 c2 q- \# X5.39.217.77:8898 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
6 y7 j+ X' Y/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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3 B4 C0 ^! M2 _5 S( W9 Y! C5.39.217.77:88986.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \( P# a7 g2 i' g7 ^0 @ ]
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 R( i4 z' t3 N/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F$ E1 u4 ` _; S+ Q' _
回復到相當於40歲上下的狀況。
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! o8 K& g. a* Y2 l# q( P% `2 b* t: atvb now,tvbnow,bttvb7.每天喝酒不要超過一杯
( |' i9 X S1 V4 `+ T- p* W" \ >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
. e, B6 m! h- b5 ?5 V 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D" Y/ M' d7 F2 t {; b
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，; c1 [ F7 H. f2 g3 p7 A
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
" G/ h! \- ]/ e5 k >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。, u( f! T* O) @
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9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X V8 Z; X1 U% ~% o$ F$ h( G0 A
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 U0 X4 q3 [3 c7 G6 q5.39.217.77:8898 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。& t& [) I' v' }6 g: J
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 W$ g$ L' ]* e7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I5 J# c% d6 K& G! A公仔箱論壇10.開懷大笑公仔箱論壇/ w9 U- m: L! k6 o) [
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
" J; G- b. K) V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
8 R/ J+ g! @2 U: r4 B; C' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。# X2 x! F! n& `6 h: m: N* n! k
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11.每天花5分鐘做白日夢
% d/ W( l0 ?# }; t1 y公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，/ T$ x' P* h+ z$ I
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:88982 n4 S) \& u/ ?' [5 M
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。- y' l& W: |1 D0 x- K# y
0 a3 N+ Q. N& h' P3 dtvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己4 C4 Z0 T' b$ w) ?
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb, a+ X& `6 L* Z; W5 X4 ~
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
# d: |5 i( @! C' E# y0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' b( j, W; A3 O( c& F \- N13.每天花20分鐘寫日記' v8 ^& W! D% H# H- [: ]
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: H7 \5 Q$ Q9 L C% D. s7 w >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 y+ [4 I0 t9 q4 q1 w y
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. c! _4 O! Q
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
' U9 j( f1 n+ J: Z6 y$ \tvb now,tvbnow,bttvb 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77:8898+ D7 W2 J7 J- o' [7 s
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. |3 @7 r. P/ d. D6 [; A8 h. `tvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動5.39.217.77:88985 L9 C) i2 l6 n- i! [! y
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
# j/ r* h) @; H3 @$ [/ L6 I9 W 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇 O# K2 a! b+ G- U
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
+ v2 Q8 ^1 S2 j7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。8 _: D+ o1 K) D; c+ q! \
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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