德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
" \( b2 D6 H8 k ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高. S+ t3 m4 c; ]& H' ]
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，公仔箱論壇) c8 q! w$ Z* m' Z9 p7 h
又可避開不必要的疾病。
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) R; g6 }# z* _5.39.217.77:8898 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
7 O" N; ~( Q) `! H7 s* i 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
; l* U% W" X0 s% |+ [公仔箱論壇 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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3 H' k, C& z1 L$ C2 j 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
* _6 @7 F- ^! O5 l公仔箱論壇 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
% w/ e" P, Z$ }1 P2 c! p) `. x5.39.217.77:8898 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最公仔箱論壇 s: S4 s/ V" ]
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇) m; v& K, X7 r) k( }" B) C
8 _/ _7 a% Y" x 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
2 ?, m9 b- N2 _8 L6 f 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
; g9 e9 i, V& r9 z( h公仔箱論壇 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
D- R1 S( k; O% b5.39.217.77:8898 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
$ {; o9 s4 x* m" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病，何樂而不為。5.39.217.77:8898+ H2 \" F% V+ c, G' X
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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