大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
0 q6 F4 P% R2 |7 E) }% I5.39.217.77:8898 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對* h$ Y0 W7 ], g ^6 K7 u
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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; z {- d& e3 {8 g6 @ 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
' g L1 E. Z0 A# Y公仔箱論壇 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血# A' e9 l1 s! _0 A8 G
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。8 t* [3 R7 z$ C. Y. R# ?+ q/ Y
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
9 I5 F/ q/ E& Y* i! F/ s4 e 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。5.39.217.77:88988 p- O$ A. K& ]3 }9 v: M, P0 v' A
4 n& }8 `2 U4 V. W: v) a9 ` 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
' G3 Q1 J$ N z! V9 L 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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* W1 {; |! K( S' X% B# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做tvb now,tvbnow,bttvb* S+ F# |4 {5 D6 A8 x
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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7 v8 b0 _! l1 {& [1 X公仔箱論壇文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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