運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb2 O5 _& u( W7 N$ _' [- n! K1 T
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，5.39.217.77:8898* G: e* c. w$ X. }* }; F8 E. i
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
0 W# c% _7 w3 m7 y5.39.217.77:8898能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
2 g" a# d. V% e# Atvb now,tvbnow,bttvb
9 N8 u8 |3 z; @" ~% V9 F; ?3 w運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb, K7 R" m+ Y0 ^9 Q, f' |
tvb now,tvbnow,bttvb7 m9 w# ~& Q$ n3 f- [. x
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場5.39.217.77:8898+ M5 G1 q8 t1 T( F- U- d
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心7 D1 v3 W! m6 G! {6 P
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多 R# B8 ]# y7 t' ~% E
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
- I9 C0 X& F) [( ~4 e1 @% F" n節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 }" b5 m( x$ \3 ]( {; m! m
6 T! X! t; o3 e5.39.217.77:8898運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
4 a1 Q$ j; Q9 Z. r5 ^) W5.39.217.77:8898，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
4 L x2 J; E& [8 y# |8 ~公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
; ` c2 ?) H( F% I! P7 ]3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
2 L+ ?/ t2 ]6 @' \6 T5.39.217.77:8898相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H" `2 p" J% b% ^) v
M# g' S( k2 J, U* Atvb now,tvbnow,bttvb
) I1 c9 o/ i* [+ H5 ]( z( m公仔箱論壇最有效的減肥運動) d2 t/ M- {8 P2 x5 u2 C7 ^2 _
公仔箱論壇% K5 { q: B" J4 L% a: s' L, D
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，tvb now,tvbnow,bttvb# q1 N; N% ^" B
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
$ J1 Y! J4 ]- ]7 O$ F2 x! X+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
* t3 L0 k! }' u1 E4 m$ m3 ttvb now,tvbnow,bttvb6 C6 Q7 D1 |; \$ ~) ^/ q: r' d) S
& W/ ?: s4 X/ [tvb now,tvbnow,bttvb運動的適當時間長短
' u H6 z$ b. }5 Y- c' l5.39.217.77:8898
# F$ L0 v! R) h! z, i0 a* atvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
4 T+ |0 P& C: e( u7 ]/ W一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 