運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
0 N3 L( }8 q) Y) m- Rtvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
- g5 g$ G. q# q& r6 w0 j# S故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，" v, T: _4 T7 I7 U8 ?" l( T
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥% z- ]: v! A. A6 \: m# F
3 ~) }# P5 B, ^# y+ p3 U3 v, r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
/ l! D# n& {: ]: b, j7 E6 L8 t5.39.217.77:8898慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
9 s/ i4 N% s: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h: E6 M7 `; r. y* l
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
- i: v f' o) T( h$ e3 l節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
; N9 s6 u5 J& z0 B5 O5 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n2 J7 I- u, z7 l
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
+ T9 A9 u- h, [8 l# W公仔箱論壇，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
% _9 Y' c$ p0 P. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇% f8 Q$ p, e1 C, a5 q) u
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。公仔箱論壇( q5 ?& V2 h( @; i# }# [
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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) s: A8 D6 L8 q$ [6 k5 C' l9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動5 p X5 s3 E* o2 V; a2 Q2 F8 D
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
4 Y, X& v1 I2 }* ~) {8 S9 [tvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
; S; Y" l+ {' s* t2 A& c$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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0 a0 }( c* g6 \7 x, S5.39.217.77:8898運動的適當時間長短tvb now,tvbnow,bttvb* u4 w H) Y2 ]/ v
# D7 b' [; o a7 L# r2 W5.39.217.77:8898各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
7 Z3 f- g" B% F1 P, V$ w! P5.39.217.77:8898一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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