運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、; F; T/ j$ F0 u. ?
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
/ [- M+ i* G6 @3 \tvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，, S2 P+ ~& \+ V+ a, h
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇( ^: h9 ` M$ _, z2 P
5.39.217.77:8898" f: J, ^ W8 f6 z
運動減肥- T3 Z& v7 w F" z2 v w1 v
tvb now,tvbnow,bttvb: y/ x2 t3 @9 P% U
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場- C2 }( c, u8 p6 ]; a7 y7 v
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇+ R" b3 ]3 h. s) D3 s1 P: U
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多& |6 x- K: ^5 @% J$ t" q
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇4 e$ q' r0 v6 o3 v# n" V& |
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 4 T9 M3 _4 [1 D3 l
" v2 A7 n$ e1 J% m) h* ~6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次5.39.217.77:8898) n8 s9 k; D" j: _9 h" w" Q
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
! Z- m; H, e$ K, A1 R8 w人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇" j3 }5 W+ W4 N+ |: x
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
4 O+ ^- h. L0 e4 htvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 9 j5 k% Y8 V: f' Z
7 z- |4 X ]' |+ }1 M3 a3 P5 Q( p4 R# i. P
最有效的減肥運動" P" ~! H5 m- a- t
5.39.217.77:8898) D8 J7 E4 Z: M
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，9 p" b( h/ { v! t2 E; e* h& q
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
; p$ W' B2 ^* r$ ]4 e* ]6 }2 p 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 ! A4 `1 G b4 ~7 R: t$ \
+ ]4 Z# {9 T/ H& V: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {5 T7 ~) T7 o% O9 }' h5 Z$ Q
運動的適當時間長短
, K; m1 [+ @* X0 u
F, {; h# ^1 F, W- x: }各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，2 D# |: j- c# V- Q9 R) @0 C
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 