運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
: N0 U# D4 z5 k- }強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
# L/ z% a: l+ M% Y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇" k3 X; H9 A$ Q5 h0 q4 b8 _
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
5 L( P3 r' K8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F& ^7 Z9 v( P4 L7 p
運動減肥
. x& m$ H. a9 E9 K( `5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb8 C0 H/ r4 S( M1 Y/ }
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
0 U) E7 o3 Z9 N/ o+ m/ o9 P6 v0 jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心5.39.217.77:88989 y: M7 I- w( B7 B: { v8 w
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
* v" l4 D$ i- T, e. b6 m的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇0 j- Z- X, m7 z9 m" r# e6 |
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 5.39.217.77:88984 B# K: [, j, [
( T! Q+ L8 ~: ~1 o運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 Z: C/ M3 r3 \% P$ r3 J. {' S6 a) x: b
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，公仔箱論壇) }4 d. x0 p5 V8 O$ F
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，- n& Z, p* @; H' b2 S, I
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。( @; u' R* h% \! ^
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 # C0 n1 I3 K( b6 p W! a* m( f
5.39.217.77:8898" P$ \# j. x2 }0 X/ L
5.39.217.77:8898* }& J* i: }7 C$ Q! r" q
最有效的減肥運動
1 g% {/ G4 s+ h6 L. O: C' S2 y% i( Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 `" o3 f/ R+ C; A/ n美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
: {6 X1 l* \* Z' Ptvb now,tvbnow,bttvb而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
+ Y8 t+ x1 n6 L2 g- M! P+ A( f0 _tvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
. U; u: S: n6 u1 m公仔箱論壇
! h8 u' g: v% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. i! T6 C0 _
運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ U$ @+ D3 r. C8 [- e
' x/ P$ Z3 q }. s5 j; S, U# t公仔箱論壇各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
9 P6 J8 m3 f2 |' j& z5.39.217.77:8898一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 