近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國tvb now,tvbnow,bttvb* P, R$ B$ q. G
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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% s P! M9 v+ N5.39.217.77:8898燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
: O. M$ }! p4 atvb now,tvbnow,bttvb 管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤5.39.217.77:8898' C8 h. h; b. q
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
/ q6 _$ d; E+ \ 率達到了30%，甚至更高。
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2 {. _5 _+ F% j8 k- o! q% stvb now,tvbnow,bttvb番茄保護前列腺公仔箱論壇* r& i# L4 C, J& K# i1 E
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb; C7 I5 O g) M
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易公仔箱論壇; I4 v8 m& R6 S7 Z8 b8 U/ O8 K
被人體充分吸收。5 E5 W( l, k. g; }
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前tvb now,tvbnow,bttvb# D/ G" S# n, N
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ ~9 T0 ~! B8 L. b. g
2 E* }& ~! o9 K) E7 [ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作 y9 ~" H8 g+ S ?
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經5.39.217.77:8898( U' [# U( z: e% m* O, X
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。5 q- h' V& b( `7 U
, b* [5 h7 B" S0 q除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇3 n! B; Z; J. x, F
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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. u' @6 l; Z4 M$ x% s公仔箱論壇大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g/ T# ^& W& x" O- E" y$ i! G
4 J2 m# b" r1 W& x7 T9 Z: X0 f大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
- O2 I9 e2 d. |( A2 w% [ 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
9 C3 p% ]2 I- \& \tvb now,tvbnow,bttvb ，因此被視為防癌食物。
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9 T: e5 ]- }3 ]3 otvb now,tvbnow,bttvb深海魚少中風公仔箱論壇- w& ]( A5 J9 Y6 _9 G5 |$ J
X$ i7 M9 @: T- ?- G% B男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
7 t) {9 \+ p& M8 W8 mtvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸& ~$ W9 s, g w4 Y3 E9 G
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾9 v0 v+ g4 n4 t& f6 O
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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1 N+ j) P! A2 j7 g+ d( _( L5.39.217.77:8898因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
% K3 B$ X! I9 W+ {2 ` (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物5.39.217.77:88981 i6 j$ f" ^! o4 E4 ^$ H
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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. _2 Y1 @8 u" a, C* G; q8 }tvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化
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+ n. D8 `6 c# y) l如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
+ {6 V( y8 |5 }! x$ g5.39.217.77:8898 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇, H9 ~4 i1 w# ~$ z4 l! t9 B# [& a
也有功效。
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0 Q$ O) ^. A$ m, X$ i* a. ftvb now,tvbnow,bttvb一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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7 ~$ L& b5 a1 }8 U1 Q9 [- |此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。5.39.217.77:88986 c8 \5 R! |: G0 _
+ ~" u `4 p/ x3 w5 } L文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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