近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
7 N8 T2 |) \: k. J公仔箱論壇 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
& L" C6 U& N1 y9 _
9 v0 l" p% j- v t' atvb now,tvbnow,bttvb
4 i# a$ T5 b. E* V燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 S; _4 E1 y
6 w6 D. F& S( o% H
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血7 ~# B; W: U# T5 w m" P
管，清除體內垃圾。5.39.217.77:8898' @3 B" C4 j" y$ z* S1 W0 o
6 Z$ a3 |$ E* ]) Z( _
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 a( R; t+ ^8 v. d8 w4 V8 z/ D
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機5.39.217.77:8898% C6 C# K6 ]" R* w; F9 y8 R( D3 ^
率達到了30%，甚至更高。
$ a; b1 q1 n) }" {
! Y) k# d" i) T* c, z+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄保護前列腺5.39.217.77:8898( Q4 I/ g1 G' U+ U8 y) _$ r
# y' X, X C! K; V! M) B. w' {9 W( T5.39.217.77:8898茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
! r1 `6 u4 D! }: ?2 E. l 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
/ w! n/ q5 n6 htvb now,tvbnow,bttvb 被人體充分吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M( y4 [5 I2 [6 x; x
tvb now,tvbnow,bttvb6 R) k4 V) K. t, j/ U
哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
) F9 n; b: e' f7 Q5 J/ |* `/ { 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 R" d( F0 V! H' E. @
: S0 [' K4 c) D$ x$ F
鮮棗對付高壓工作
$ R r. ]6 {; j# b2 d5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 i N0 `: e; h0 |
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
- \9 s; _2 _( q( R公仔箱論壇 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
8 L+ R* M# n/ z8 O+ _( } 公仔箱論壇; X" t9 R/ ]" T* z/ t
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
( E- p0 @( y- Ptvb now,tvbnow,bttvb 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
4 y2 _0 g* y g' s V
1 u( S( N4 j% F2 w5 X大蒜緩解疲勞
5 a0 _7 l' O3 g* ^6 m1 ~3 b5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) g. p; p: I" m u6 R3 x2 d
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產5.39.217.77:8898! } N: ]" i) B
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用' s" e6 ]& C3 M1 v) |, z5 |( J
，因此被視為防癌食物。
6 Z& M" t0 W1 z, ?tvb now,tvbnow,bttvb
T+ d2 S) q. D1 r- Z, ?! L5.39.217.77:8898深海魚少中風
2 }. u C& k9 b+ ~+ z0 m: g( u2 `公仔箱論壇 r3 [7 ], e2 B6 N7 k/ F
男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. B6 X3 D D6 j: J! x8 _/ V2 d6 @
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸; N8 \4 O% Q; G
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
: G* [% b" V4 i2 _4 u; }4 Y公仔箱論壇 公仔箱論壇) T! a" A3 ~. H8 N2 q2 r8 |' p
吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) d, U0 u8 d0 g( L) g5 [# L3 o
( ]' L/ V0 O/ b( i6 K# [; c6 V* Xtvb now,tvbnow,bttvb有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
7 x/ [ S( j* H) h0 k ^ 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」公仔箱論壇0 H5 g: ~8 W1 E1 R0 |, J: ^
公仔箱論壇0 Y" Q. {- F P& i. R4 O
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
' ~4 q# e4 g1 C0 c* A4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
& T' d W' [% a! E8 V3 V2 r8 C H 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。7 S% { {* E f0 D) H, `8 T
5 D- x# w- m, K. a
紅酒防動脈硬化
+ ^2 `6 T; {4 i- ^4 I
; Y5 [& E# A7 x7 Z) htvb now,tvbnow,bttvb如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
% J( |5 M! Y; u5.39.217.77:8898 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症tvb now,tvbnow,bttvb( O* I/ b; M3 t2 Y, z$ F9 \" ]
也有功效。
, I- `" i% _: o8 m7 ~4 {0 ]/ t9 n' x
- l, J0 J+ T, n7 p1 M# [一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。0 L3 \" u, h' t2 w
' [9 W) z/ Q/ w, [7 R( U
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb p" @: J. _- r/ I8 P' W
' T# p+ y: {3 L' {5.39.217.77:8898文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
| 