清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
2 R- D: [2 U( R& J5.39.217.77:8898 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ E/ l+ f9 w9 N x0 z
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。/ K4 v4 Q/ `" h, a
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 5.39.217.77:88988 s/ ]( Y: g( ?9 l+ t
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
/ r: L, H& L6 _7 d3 ~. P" V5.39.217.77:8898 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡公仔箱論壇0 x5 ^1 V: K" d% Y: S4 x; M
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi公仔箱論壇, @# J+ ^, V, r% }; h- U
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
" ^4 U' X8 }# D1 ?公仔箱論壇 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。公仔箱論壇5 c A7 k* q( [3 K2 K
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2. 用明亮的色彩提神醒腦 tvb now,tvbnow,bttvb6 [! @3 {8 M/ m8 d) ]/ l
& G2 X0 s( l$ ~: }# ?( [5.39.217.77:8898Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，tvb now,tvbnow,bttvb1 `! {5 X$ K9 `) c, b0 I
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒+ y! S- x; W' i; h& A) g( E
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色* @ { C+ T/ ?, N) j' b- a
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁5.39.217.77:8898( s, a% M3 v9 o6 Z
，都可以達到刺激視覺的效果。公仔箱論壇* n+ l9 F& s3 g# [+ ~1 B
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3. 正面觀想今天
, X! \2 w& h( {4 S9 M0 W3 J4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H7 h- R/ \8 F: ]8 I) H# N- O9 _早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
0 `7 \) ?, P6 O. y* R: ]+ n7 z8 f公仔箱論壇 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。" V! _8 U8 o8 w
4 u8 p8 l! E1 _0 A% R4. 接觸陽光 5.39.217.77:8898, G9 S) @ p$ X/ f, J& C
" R/ x1 u2 m4 ?* W找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the公仔箱論壇% y4 D; `' y" g) j
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：tvb now,tvbnow,bttvb( U: e" ]) M7 F" H9 g: Y% d
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物tvb now,tvbnow,bttvb* k5 t3 n i3 T% P& ]
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
; E" ~$ T+ N4 _8 ~tvb now,tvbnow,bttvb --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現公仔箱論壇& i7 o3 A! D4 h; Y* d# ^" M }
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部2 M) J$ f- d5 i7 k1 a
機制，牽引腦神經，讓人清醒。tvb now,tvbnow,bttvb$ f' a# r2 b/ O2 i* H
0 i; }5 q i' {; q& A5. 起床後馬上喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W2 U' s, K" y% q+ K
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起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾: q b2 a* h" c0 \. I
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需4 t. h; c* O! v. K/ F) @' u! \
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
2 u+ I) K6 r9 w, l' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
3 h! b. L, h# a# {4 itvb now,tvbnow,bttvb 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 tvb now,tvbnow,bttvb! k: c B2 v+ A9 ?2 [$ ]
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6. 鮮花帶來好心情
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" k( i0 n, x! S) p* Q) z: c$ gtvb now,tvbnow,bttvb任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff4 i4 g- R- u8 t! a
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
& ~- ?! P9 w$ V4 @( c8 T7 T9 t 充滿活力。
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+ ^$ y+ [: g9 e" b$ W V9 a7. 按摩臉部
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, K. \0 k% W. _# w+ {& mAria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
8 e. O* I/ R$ B, Y6 T7 K7 h# G 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
7 E/ M) `# L8 G. ^3 W6 e- [3 R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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