被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：公仔箱論壇2 [- C( ^& z; M$ t. I4 e) c
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0 e3 P+ B; {9 P* G, M% r6 Q喝溫牛奶
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( e+ T5 P' P( A! p8 @' `公仔箱論壇牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入tvb now,tvbnow,bttvb1 P+ ]% t. h5 E }% }7 y" g i
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
3 x% F* k" Z" i7 {公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& M3 ~( Y' L9 E$ [! J1 J9 N
4 q9 x2 e& O/ q7 n0 R- b" ]tvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢2 _2 ?5 b+ d* }/ C0 r
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇( U. S3 I/ b6 k8 z
人成癮。
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# R0 j. p) ]' v8 o洗溫水澡3 @" c3 c1 e9 j, V
! Q3 t, A3 H5 a+ ltvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜公仔箱論壇% K& W* Y( h& `( H
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 P& }5 u, q& v; w0 y4 N3 ?" r
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
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9 [* K$ d( k2 Y) |/ _5 l Z, B4 H5 k5.39.217.77:8898睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb! f3 p$ [/ c2 t) G
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
! @0 @' P- w5 z, U- a5.39.217.77:8898 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛0 ^3 U2 j& p6 e5 l9 w
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇% B2 s5 U" w. p8 Y3 O4 Y
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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