被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：公仔箱論壇8 ]$ q+ k+ M! ] J/ M) _* t
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4 u; b9 V& @6 q4 |+ k# Q$ C: w喝溫牛奶
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/ _' c/ L6 ^3 ]6 R% h% Ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
: `# I3 w& P0 b. ^1 U- ?; j6 B. Ttvb now,tvbnow,bttvb 眠。, p5 r8 U- { N4 F% Z/ n, K
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb4 V6 t& n, z% `: j2 ^7 k: j1 N
一杯牛奶就可以使人入睡。
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3 X1 p4 Y' [% o* v& U! c# P' z另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 l! E" Y5 [6 o; d
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
/ G1 K+ q9 |/ I5 c0 ^5.39.217.77:8898 人成癮。公仔箱論壇4 m* W7 C, \) w( d9 C5 @
4 x8 q6 c* r# Y# L& Z0 K$ S5.39.217.77:8898洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜tvb now,tvbnow,bttvb0 `& A3 X7 w. r$ q3 I$ v: M
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
( @3 W4 q- u7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb; w! ?0 U; j" a W- k. }( }
就寢。5.39.217.77:88989 Y/ C5 f& k4 D3 J' q4 d* N4 s0 z& ~
. e( ^/ r. A9 R睡前1小時遠離電視、電腦
' I! O8 |. Q9 K) q+ y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I2 y# |* S9 c1 L( b+ i/ i) Z/ I* E4 t睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
. l& e- G9 ?- i, C; |# c& \tvb now,tvbnow,bttvb 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
, i; L$ Q0 C! R2 T# e0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y* P8 m" ?$ M5 S" j
打坐tvb now,tvbnow,bttvb* \! l9 O* `7 [ j) ?1 K
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。$ F7 B$ d0 G- R* j
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助眠香氛
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' b9 G4 A: M$ Z7 q. _- l# H; D你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
0 [ c3 p2 D9 s4 v9 _2 Htvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! h4 m- D" F( Q: U3 M0 j
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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