提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.77:8898+ `/ Y7 `! h w% J
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z4 u! [' ]) j2 ^$ _3 Q# w6 `
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。公仔箱論壇5 a9 ]0 v! J- M. k' ?3 {6 R& I. u9 v
; n/ A/ n! i2 F: G6 `2 T$ u8 atvb now,tvbnow,bttvb, w3 N7 [* E" }5 S
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb& J/ t( E# Q( T' P( q
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖7 T* I# ~; Y; m4 E$ f
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& {# F3 m/ F
供參考。
% l) C' w$ x/ s; e+ wtvb now,tvbnow,bttvb9 S- l3 [7 C' Q' O: I
1 a- J+ x, E- b5.39.217.77:88981. 重量訓練及有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 I& @9 m$ p l
3 d. F f3 d2 |tvb now,tvbnow,bttvb重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* N& { \8 a; H4 s$ @
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
, {7 ~, N* _) M: |% i& h9 C公仔箱論壇溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
0 W( f, M. G1 Z4 ^6 V
- l) V) c) B- A9 s* B! H5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做4 g3 R$ g( d, z; ]- `. L
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例5.39.217.77:8898; G1 N7 J+ |$ c, n" _4 }5 z
行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 H# r0 D) a. y' I0 ?9 P3 l
5 k! L9 u; n- C+ Y$ W
) W0 n% Y! i9 a$ {
2. 多喝水 & O5 ~" N/ w$ e. B. |* i
5 w2 }$ G5 n! l) ? M2 b# e8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇) _) P7 A! N. e, O* B" a3 e
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
o3 H+ _, N4 S2 [! J' Y3 ]5.39.217.77:8898
" U5 d+ o6 q m小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5.39.217.77:8898! {6 \3 r7 l" j- w' L
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代tvb now,tvbnow,bttvb9 w* s* C0 p5 }* ?! b# b# v. f
替。
, j7 o, k& W6 H2 N5 |公仔箱論壇# P9 s' c: F. c" ~1 O5 |
8 o, p# k3 t$ m5 h; H( @0 w3. 飲料中加冰塊 5.39.217.77:8898* J+ t0 J$ v& V. U
tvb now,tvbnow,bttvb4 A; ? F9 A) h- o6 U5 f: w4 N3 M
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?8 F$ S( X& p/ d* Q1 j, w
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖tvb now,tvbnow,bttvb9 u# D4 Y/ h1 }) l$ @
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
5 W2 { ~; _8 u U5 N5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ N' P# D! \3 }% J4 e
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.77:88987 B% u- I7 ~7 m
己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb) u4 Q$ Y& G3 ~. D
3 A% w$ B* S# L; p1 O2 l2 i5.39.217.77:8898# q+ @; J) u+ }( x! r3 \3 ^$ y5 U$ K4 ]
4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb- o# x5 j5 V- I8 R$ `* @
3 t6 {! ?; U6 B* U' f: g& P5 k1 \3 X6 ptvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L- o2 ?1 Z* T* X* v6 I
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。: U2 h; O! h% w4 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ L$ `2 F2 P& D9 a7 c
( ^2 u! U, H1 O, E$ }" E! v0 \! m/ d5.39.217.77:88985. 食物中添加辛辣料
" k9 F/ l( T) g/ z6 |公仔箱論壇
4 {" X6 k7 {% ?公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.77:88986 ?7 a9 R$ O7 J
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
0 v- Z! h, a, W) p5.39.217.77:88982 L+ l& J9 x# A8 M6 X9 ~! y' |
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.77:8898- d1 ^) I- R) i* s! }6 E
瘡等問題，也需多加注意。
: p1 j" ^1 m; N) h, ~7 n0 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ D5 A* Q( h6 n
公仔箱論壇- Y2 y f1 w2 G$ ^
6. 多攝取蛋白質
0 Y# m/ V8 s$ I$ o6 }- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H3 J% A' C1 \, c4 P2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代tvb now,tvbnow,bttvb7 I5 x( R1 N' {, ?3 {/ f$ o, C
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
2 H3 m* K$ d; g3 r& G8 U3 itvb now,tvbnow,bttvb' A0 W$ [, f/ B) ]
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
, F2 `" ], L& `. r, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 ?# z0 T6 Q0 ~8 P( j' _% o
6 c6 Y( U8 [1 [* [3 M& ptvb now,tvbnow,bttvb: W0 Y$ M4 }9 @" s5 C0 r
7. 喝黑咖啡或綠茶
$ \' Q7 \+ C$ U$ q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T* x$ }1 G4 j- a$ `% V5 t9 rtvb now,tvbnow,bttvb研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡. i1 r7 m) O! j/ \* V+ u3 S
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]" G3 t1 D, M# F1 @3 d# Z( B
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
- D' g$ J( n! \% d* C4 N。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. x% ]0 F7 y6 Q( O. h2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U( f6 h2 J2 A& h) x$ @
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因 }, y' O/ V3 a2 y: H. [% g, ~
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb6 H9 e' `5 d% E( V& z: ?' m
量攝取。
, L6 |' _" t" k6 X) [2 Q i& s0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?3 _" |* O$ Y: G8 b8 @& w5 d公仔箱論壇
2 r5 p' I" E" z: b- C3 ]; z公仔箱論壇8. 避免速成節食
$ B" n: S$ h+ K; F6 U* c5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" }1 D% c6 k2 z! p9 {/ {/ b x
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
) g9 J4 ^( `2 @8 F# Stvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
" p7 W8 H$ m* O8 ^1 j5.39.217.77:8898
; ^3 I$ v( [& j4 g4 B2 Y. i- _4 i小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
# B: X: j3 J2 Q* U新陳代謝。(文化生活藝術網)
# k' l: [! F6 r% b# V |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 