提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
) Z5 B+ ~- p; M( F& T% l8 j公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
% r( x' I0 }. M3 {, `tvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。+ C( \& g" N1 a$ Q: a* ~$ A
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
" i; }6 Q) `" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇2 t, U& ^- H% B5 y+ B
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
$ d6 Q" Q5 k/ b2 `" K1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。5.39.217.77:8898 ^1 f/ y6 Y: `! _
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v0 t3 |3 J2 x9 A; r3 u5 @/ z5 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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]& U& U, v8 S6 B [+ C8 d: f5.39.217.77:8898重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
2 Q* X# s% A8 S3 K- ^5 Q& ~5 M7 L5.39.217.77:8898六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與7 s. F. g& T7 [+ d( _/ C/ r$ q
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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/ P0 ~& D1 }; X. A+ O5.39.217.77:8898小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
4 v: Y+ a6 A4 U7 }# I( ztvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) C0 y5 i0 d, b, ]0 N0 n( L: E
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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6 a5 y% L4 H7 s5 E7 \2. 多喝水 1 U* G* M, n7 f( n. g; B z& b
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八* U3 z5 @9 [) O) a. l+ A
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ q0 W+ h7 w, a7 @; @1 ^
, [% s D- O) ^: A小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或, C, ~4 p9 \, j3 H5 }( m3 q
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
& x! @. t! U1 }& F$ M9 y* Utvb now,tvbnow,bttvb替。
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; H6 [6 D# {! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊
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6 |. U+ N. \) |& k' T. u/ [* `, \/ ^冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q$ R3 V" ]" O' H2 `
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
2 b: S+ q: O, n! X2 |tvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T0 {0 N$ w8 q" c% s
5 k, B4 w* | b4 p' Q) ? Ttvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
0 c! C9 O% i) |3 v; I5.39.217.77:8898己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 ' }) I! ~. C0 \! k& T5 H1 Z
+ D: K5 T( M) |; v5 l花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.77:8898/ a$ c4 ]; l3 Y/ W7 T' m
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇/ {# z1 o- L3 C/ @7 Z8 u
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
" M7 ~. F& [. W" B1 \: s/ Z) `三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇3 [1 F. l+ X4 O
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
n' e3 J, `$ F! w9 c) y7 ^$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇* m n8 }0 m/ c0 p$ h0 }& X
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6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 N9 ~! {/ C6 T7 D
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
4 ?" R5 D% @7 ^) Z# J謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
) M" s- x( f3 r9 m3 T7 S! K8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m2 [! A$ b. J9 x. K d% z4 h公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
9 T V* Z% D, w13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
6 N( l2 O+ [: K F$ N路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: F- X- X( S
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
& f( f9 Q5 w9 g# Z此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
$ f y0 V6 G, r! t& O: q$ i公仔箱論壇量攝取。8 a5 z; E$ }, X3 l: @8 d9 \% ^
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, N% u# [1 a2 A8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb, _ L* t6 z( H$ |! z) U
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升) u. o- z' D! C- s
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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