走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
. i2 J" a. }6 ?1 P& f, q5.39.217.77:8898公仔箱論壇: E3 B; w5 Z, R( [6 X1 M
如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。2 r2 Y) b; D" w8 n: @1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb* k: J# d4 E) P! x: N7 y
但這的確是事實！
! L! u- s7 K, a* x
- _6 Y' e5 S, k3 V lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
" {& @+ n( y* \* X% T! J/ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: H3 k. O- W! F5 y' `- `
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
+ t) ^# T/ Y! G$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
- i, B4 M: t2 x7 `* l- y8 L# w 怎樣走路才減肥
/ ]2 O" E9 u5 r( l6 E公仔箱論壇
- I6 k# S# U' B0 M Q0 F! M+ M" D公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？' T+ F: V/ r0 n* J9 `+ D
" x' l( l5 b& m5.39.217.77:8898其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
) W/ m9 Q& F& I) r+ E公仔箱論壇
* R" c0 c% t# F3 Q7 ]6 x以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
0 @- i4 E6 a5 P# U, d( i1 J" Q公仔箱論壇
2 K4 `7 G6 m& U/ @/ ~# ~% dtvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb7 d+ L2 o; l' K; n# j
) T% d7 a" A7 A$ E, j; M. T, n$ c% ^兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
j \5 i2 T, [$ ^
% k1 Q# b" q4 R8 O4 h6 u! Ktvb now,tvbnow,bttvb 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^& Z$ s" ~& x! R, \
" J4 R7 u" X) m4 |6 }再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
2 q3 V9 V v! b) D9 L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 L1 o& n- Y: H
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb* z2 p* K. o1 J" c- r" m
9 s" o5 ~- Q+ d: Z2 rtvb now,tvbnow,bttvb就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。公仔箱論壇: i9 y8 D: v+ [; q7 R
& t* s+ w+ W1 T9 e倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
9 O- N7 C2 L" U% M4 j
! w& v# a0 n, d6 B5 rtvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& B) \* l5 _( j9 d& ]& A- `
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; @: T0 p/ Z, z. }1 u+ n7 W v! y
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？" }0 [9 b# X8 N' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o5 |* |4 Q3 b; p& T6 ~. w
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5.39.217.77:8898: s. X% I7 y) \/ m {
; k. X" P- m# s7 e) O
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
' z: T# b. K8 r% {6 b9 B1 u6 C5 R6 O5.39.217.77:88981 m7 V% W& u! g( V) e6 D
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。5.39.217.77:88984 T- i7 f1 u7 t( x# o
4 h2 v/ H- g" L( ^% O4 K |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 