走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：5.39.217.77:8898, O6 c c1 d" O! g2 A+ V* [3 r
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。7 h+ ~+ @5 d# i6 k# ~/ y: e" e
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；6 [1 R6 T+ G2 }, o
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇( g X, u% c% ^- \2 N1 k
( h# Y1 ?# x! Y! t! b) d0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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2 W& D! J5 J$ m6 E, [ 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，, [$ b) I2 F, s% u! W
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb: D' K* u- K% B$ g
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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/ y* U" K% P& B* N3 ]那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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( H s( }+ Z+ {! j- x! _' |tvb now,tvbnow,bttvb 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇" [: f7 x# V) o
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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1 `& x" V7 |( U( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，) [5 T2 _! D- s$ A, U3 {
# I& d& Z0 o4 T; Z1 q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇1 v: i. ?/ \% b) f. M
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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