走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ [9 v* n( a7 D0 g5 v6 T
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。' U2 ~% `" U- p' H" x
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但這的確是事實！# R9 M& y& } B, X4 R0 \4 N |
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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, D( r. {& \/ e1 |! N, r( p在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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$ w' b3 x7 }: B' x: D. d5.39.217.77:8898 怎樣走路才減肥
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# n3 _ ~0 i }$ g 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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, _; c0 L, b5 i- u- Q" ]# b9 b. v wtvb now,tvbnow,bttvb其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。公仔箱論壇/ m1 E+ p" W! @5 P# Z3 w
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
3 s9 X( z% m' Q- E) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N2 {; Z) I: N; E7 a5 [公仔箱論壇 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb- j& f6 p1 r. X
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，5.39.217.77:8898/ s% {8 y9 [4 Y$ y
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb, n7 [* V6 s. o# @2 I
) l: z3 e w( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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3 R+ T& q6 ]1 _) _' P, A. S0 H因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，: J" u$ n0 B8 S& n9 R
6 {+ W+ W6 ^% ^5 [5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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) j1 S, K1 D. G- T! G5.39.217.77:8898剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。8 z% ^: o5 P$ z9 `
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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