受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 v5 ^. L" t; @' t8 M% V
: e. B1 \6 N* Q# y( x/ H不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。公仔箱論壇- T. Z2 {( d) t4 g
% [3 c' A# s" R5.39.217.77:8898《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。
: v: t$ Q2 V/ M$ w) Htvb now,tvbnow,bttvb
- ` D" j) e x6 \+ v) m" l+ x0 B1.少碰3C食物
) {+ h( w2 H! J, P- F' u9 V* Y% P; Q5.39.217.77:8898乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
6 R) T/ N! n3 Z' e; f4 Z2 l' T- Q. l公仔箱論壇: }8 B5 V% T8 k$ M- V0 B! Q$ ?# N
2.小心香腸、熱狗咬你
- }. ^( p2 D3 W+ f9 f- `香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g6 M! a! u( t1 J2 B0 g( s8 h
8 K, O8 q7 ~ _3.避免代糖食品
, B9 O. p; B1 b# c% {8 F5.39.217.77:8898研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 n. L. d( O/ J- D! m" h公仔箱論壇
& h1 y+ z, n! ^( b3 v/ G$ {! ` y; W5.39.217.77:8898注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
1 H p4 _9 [/ W+ p4 X% M! `$ M, D$ K& R! I4 c2 T; Z
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77:8898% a \0 E" A) m
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 S. N, Z% g% m% O% v
/ |# l- A# U5 F7 D0 h9 H一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5 l w3 m9 d: a
$ ?& w5 C+ j9 V' v( F5 o公仔箱論壇5.來些鎂吧！ Q$ `, p; T7 a0 `. `$ n
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
+ B& _, U' z2 v4 ?) f# D* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
3 X2 ^. R" W; _, [1 |5.39.217.77:8898; D z6 a9 J6 Y& x6 q7 w6 P
6.補充維他命B2
* T. G& [) ?% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。- L( @9 J% l; E7 e$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 m. a+ i. r5 [
7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇( M& Z4 t$ u( n3 V6 v( ]: _
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 1 z3 V0 j( \* {% Z7 Q1 V
tvb now,tvbnow,bttvb. X" d9 P q% j" J! o4 e! G
8.三餐定時，不忘食
' H; `( y) ]9 l. R9 e( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
$ O4 d- h/ e" I: _- `- }
# S: p% j/ c5 K% _; t# J% W2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒
2 }) ^) k3 [( P4 K5 x3 O" A7 t5.39.217.77:8898戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77:8898; [, Z/ p7 J9 b6 w7 ]
" k, `! m4 S# {10.減少壓力' y7 z% b! e! V, Q
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
: C# F) |8 p/ v公仔箱論壇' l; j, A( J* Y) K1 F
11.規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' x5 L2 U" e! K5 E6 N% J# ^
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5.39.217.77:8898" C; q4 R; M! N3 k+ B1 ~! P( r: o/ J
" W: y4 Y/ V0 m" Q' b- W& | `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。( g1 d* u1 e; @
8 \# x; Y, O% _/ E2 w6 q9 n公仔箱論壇運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
3 }, c$ b$ \( \( K3 Itvb now,tvbnow,bttvb
: z' p8 h+ { C5 T% U. x公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
$ M, a' s- ?+ i$ `* W5.39.217.77:8898
3 n) a. T" z6 Y8 N; F+ a- q% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
3 j, _ V4 f, m; h6 u7 T. {止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb) t% r$ a j9 P2 j
2 W0 a- X2 Q5 l; G5.39.217.77:8898台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
; Y3 U) z0 Q6 `2 ` g) O公仔箱論壇4 z" ?" w( y) K6 _
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb" T3 x4 @8 |9 u% h7 H# w& W
+ W0 D7 z1 }) d4 ^4 \/ v
13.善用熱敷和冰袋
8 n4 k7 W- r# Z6 K冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 `( O! x) Y j" k. T* t
* \4 ^' o$ _; M( X! W( R- `
14.勤做肩頸運動. b3 _( y: w8 \. O) R+ q6 f
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
% k7 Q; M; q# L2 m' G: m0 T
/ b9 p- a/ `4 T: W15.檢查你的處方藥0 B1 e- h' Y$ {& U7 |; H
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
2 l. n5 c& H% k7 F, P7 ~■心臟和血壓藥，如硝化甘油
7 m% V7 p- J* [. N; S■胃腸藥，如制酸劑公仔箱論壇, K' Z- l! P6 g# N- X% ~
■荷爾蒙製劑6 K2 Q' Q h( B2 K' n0 f B- `
■某些抗生素3 k- x- @- e6 `3 c& `6 B
■某些非類固醇抗炎藥5.39.217.77:8898! |$ X8 q4 k" }% |: \5 L' D
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X* R, v7 v; @ Q5 u
tvb now,tvbnow,bttvb( K% P) M' ^ E1 m
16.小心使用避孕藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ K# B1 m/ L2 @
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% R) ]$ a, O# E c* U- B" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \, F! I% f% S" l* ~9 B) s2 v0 l
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇3 c9 ?1 l8 |7 l, G! g9 K' p! d
% K; n: P/ {) O0 F! O/ U B2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.月經前、之間，多喝水
' |% L# Z5 t7 N6 o- L* Z4 _) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
0 A" P) v% G5 {7 {' c5.39.217.77:8898) y( a# ]2 W- ?. O# P) Q
18.戴上太陽眼鏡+ J6 g" `4 J* X/ M7 e: n& V5 S
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
1 N H5 |+ L6 e4 W6 T- H另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
' R( a' J; I2 _1 L% Y( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' w( d& N+ r8 [$ e$ I8 R, |3 f
19.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇) @: O2 d( m! |% }
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。5 |, f, Z- s* H5 t
/ v% K0 z, ?: O" G
20.營造安靜的環境
9 l1 G( o8 S$ X* T s, M% n5.39.217.77:8898強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
# A2 z! |( o# V* n N4 w
3 M* ]) G8 h/ k0 ~5 ^- y, F+ otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb m$ ^6 z& z% f p) b4 O
中醫怎麼看偏頭痛tvb now,tvbnow,bttvb& c+ t, W$ p q# @- J9 ~
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。5.39.217.77:8898( U& A+ y0 P$ N8 X
楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p U/ h' b) g4 H. N! G; d
第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。9 N( Q% ]) M8 P9 d
第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。
9 S. w2 R2 e/ f0 Ntvb now,tvbnow,bttvb第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。
1 D6 U2 e/ }% V! t' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A' n: E3 b% Z4 @ K2 g& `不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 {: l9 f/ }7 F+ I% B+ g
偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。
8 i, Q& ]% A( A0 J) }5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb U6 m* W) |! M2 T/ b% h9 _
另外，不妨試試穴道按摩。
( J) l. ~& o1 e. G% y如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
| 