1. 在拉筋之前必須先熱身
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2 \+ T& f' x# _比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: S l5 `0 C* s
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. u) H7 M! y, `( d2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3. 在運動之前及之後都要拉筋公仔箱論壇/ {( c; P' a% M# h1 F
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
% x( p- K- N7 ~ 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 ^1 A' o2 N0 N+ d" ]/ t
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, o0 D+ L1 S" P: m, x: {公仔箱論壇4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 x) r! ~$ p9 z, B1 T& _& W9 b
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。! `9 X4 ?' \6 L7 U7 Z
9 h" p2 Q5 @ G* X5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 r6 L% m0 G/ a5 J. b4 M+ r
5. 替換拉筋的肌肉群+ m) L) N) j7 l9 |4 g/ e
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.77:8898- J& X2 p C ^9 |6 S0 K
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:5.39.217.77:88980 i4 p" i2 @9 f
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一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。% @: ~/ {( i+ [& O: l* _" X3 Q
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二、側壓腿, W+ s1 c4 l3 s% c
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇/ p) Z: u+ Z$ O
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三、後壓腿5.39.217.77:88986 P' B# i; t/ g8 z0 H
9 l" m; e) K" y公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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/ F* W& _8 D6 n5 Q; m% x/ G" Dtvb now,tvbnow,bttvb四、仆步壓腿公仔箱論壇, |5 Z4 {4 O+ ]2 d. ]3 u2 X; F
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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; ]* R3 H' Z& Y9 a! F% J) H* R7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# K7 ^- Z& _) C! O) @7 ^
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。! }' K/ _, ?1 r/ ?! w
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9 B8 n! S6 S. Y" y1 q公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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