1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.77:8898! N3 |$ |- L! e7 A D! Y N
/ R0 i4 d" N' e ^! Y; z3 `: _公仔箱論壇比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb3 w' X8 K# [. y4 Y
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7 [0 H% S4 G9 o+ b3 R5.39.217.77:88982. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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! [% v; v( {7 k公仔箱論壇應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
" ~8 {7 R: l. ~2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb M1 h- E; \. ~$ {$ d. w, b
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# O) j3 A, p4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓) R1 u Q$ r: m% u# f( D" B
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式5.39.217.77:8898 R1 D9 h2 L7 A5 ?7 b
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb% \# n$ }2 o$ Y$ n3 L
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5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.77:8898" }, H3 N% g5 c+ E
% n+ M4 n( d/ I5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `4 @+ e9 M+ A! O, ~! M
6.
3 e8 R/ B3 |5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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9 P$ N) W" |, F# J# z$ n拉筋動作:
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一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。1 x; J0 j7 ?- M' ?" _9 Z$ S2 g
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; m/ g# Y1 Y8 l; P9 `7 m$ S公仔箱論壇二、側壓腿公仔箱論壇0 M/ P0 g$ |. r/ h2 a& F$ Y+ a
8 c2 e0 d. \7 y5 \tvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇5 U& |8 e2 H+ ^. A6 U
6 t% c# G2 l2 l" i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 f, n( z; [5 s
三、後壓腿
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, m. L& t! w7 ~, |' ?$ V公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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+ T1 } K: w6 ^四、仆步壓腿
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# I% P" o% Z" ^: W6 U" [5.39.217.77:8898兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb! _0 u" A( H+ w' `: Z# J( _
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。5.39.217.77:8898 ?# I3 S4 C2 M& _
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0 J, F& U1 O* Q! M1 j( r+ }tvb now,tvbnow,bttvb六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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" x, i; l$ m% W: D公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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