想减肥的你,是否每天都在跟食欲“拔河”,总抵挡不住美食的诱惑。营养专家推荐11种能够抑制食欲的食物。 8 z& ?% F2 b ]" j* u) p
( _* ?: k: \$ x" { 苹果 苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。 # ]% J! ?6 q: D" M6 n

杏仁。 杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。 **過濾論壇**'l i4K7^w5.39.217.77:88989 D9 U6 k2 z. w0 T' J. Z5 Z, \: G
 咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。 R!Rns;\5.39.217.77:8898. J6 P* H9 |$ m. ]& V2 h; S
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; Y, H$ w$ t3 k4 w# j& V3 p鸡蛋 研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。 5.39.217.77:8898* d4 H/ N; p {8 R
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水。 餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
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红薯。 红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。 5.39.217.77:88988 W3 M6 Q( n$ `

黑巧克力。 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。 www.**過濾論壇**.orgCG6h(T.@+_5.39.217.77:8898% Q/ P3 j1 M9 q/ m# T. I; E2 F

豆腐。 豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。 RKI,RX%E.W1^-u3xw
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绿茶。 热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。 5.39.217.77:8898 Z( X$ A. Z7 n( u& d, C9 J# R
燕麦片。 燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。 5.39.217.77:8898( M5 s7 i% R# x' J
 鲑鱼。 富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。 |