补充营养仅仅是靠吃吗？
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讲到营养时，大多数人只会问吃什么或补什么，其实，补充营养不只是吃，有时候，很好的运化、代谢、合成、分泌、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# G8 [. {" u: S: N
分解功能可能比吃的食物营养还重要。心理及行为因素影响着人体的生理代谢，也因此影响到人体的营养状态。随着时代的发展，5.39.217.77:88984 `2 ]. T3 Z* @2 Q* K" `2 r
心理营养、行为营养、饮食营养将成为现代人类营养的三要素。现代人类的不良健康状况，如所谓的亚健康、高血脂、心脑血管疾病、
. i. V c; D5 X4 l8 e% D; ^糖尿病、运动系统疾病，乃至癌症等，都与这三大营养要素密切关联。
' O# p+ Y6 q0 W; A, D/ _1 T5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ T+ f6 Y2 J% H Y2 Y2 C
讲到营养时，大多数人只会问吃什么或补什么，其实，补充营养不只是吃，有时候，很好的运化、代谢、合成、7 y) y# O& j3 D) u9 O
分泌、分解功能可能比吃的食物营养还重要。
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心理负担影响营养吸收, Z7 \3 Z" Y8 Q2 x$ y$ n4 _
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在门诊中常听到病人倾诉：很疲劳，累死了。事实上，多数现代人的“累”并非躯体劳累，是因为其体力活动太少，或体力消耗不足，运动性的工作越来越少，精神负担越来越重造成的。这种疲劳、失眠、精神不佳，是来自于精神上的困惑与烦恼，或过重的精神负担。虽然说现有媒体为我们提供了丰富方便的信息渠道，但不是减去，而是添加了精神上的压力，使我们不知满足地贪求各种奢欲，并由此引发无止境的精神向往；同行之间的竞争，上司的难以应付，家庭生活及经济上的困境，. D: n$ p, h* M
疾病的威胁等等，都可能成为我们精神上无尽的烦恼。
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' L n" t0 v7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 精神上的负荷必须及时消除，就像及时放下肩上有形的重担一样，才能使身体得到休养。我们经常洗澡，为了清除体表的污尘，这是生理卫生。我们也应经常清洗心灵，及时清除心灵上的“污物”，以净化思绪，保持精神上的清明，这是“心理卫生”。当我们每天离开工作岗位回到家中，就应放下工作中负担与是非，清静下来，在睡前都应彻底清扫心理的“垃圾”，自由自在地进入睡眠休息世界。只有这样才能使神经活动、气血运行的畅通；吃到体内的营养物质才能被吸收、运化、合成为有益物质，
! b* ]6 c" o2 P8 |0 j公仔箱論壇并及时分泌生命必需的活性物质，为生命活动提供动力。tvb now,tvbnow,bttvb$ `: k% `5 m' O8 J1 s
s, C, d$ I* s 如果一个人回家后还不得安宁，还不能及时清除心里“垃圾”，中枢神经系统在睡眠时还放松不下来，内分泌系统的一些激素类物质就不能及时地合成分泌，身体也就得不到生命活性成分的滋养，身心的精力就得不到恢复。心气郁结，瘀积体内，吃最好最多的营养物质也不会被吸收利用，反而会成为生命活动的负担，甚至转变为有害物质，加重气血的瘀阻，势必有害于人体健康。所以，这种心理营养的价值，绝不低于饮食的营养。6 H9 I9 l. z2 P- e L1 {
4 r9 N9 \$ {. [, P- S8 G, q& b 运动就是行为营养
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. a4 P$ { _6 c! H; o! F: Q' v# j6 ^公仔箱論壇 治疗疲劳症，清除“累死了”的良方是穿上运动服，进行有规律的、达到一定强度和持续时间的运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 T* k+ A& G3 F
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澳大利亚学者的研究表明，减少儿童看电视的时间，其体重指数显着下降。就是说，减少看电视时间有助于减轻体重。
' g; N5 _, T2 Q. p* F% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~2 E G) `: G4 [# Y( N3 {5 gtvb now,tvbnow,bttvb 很多人只是把运动与减肥联系起来，其实运动可从多个方面改善人的体质。
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1、运动能促进血液的运行。曾有专家建议喝流动的水有防癌长寿功效，因为流动的水含有活性氧等成分。同样道理，6 W- d1 |1 d# c0 [) S1 v d5 E
运动促进了人体血液的流动，增加重要器官的血流量及供氧量，有助于体内一些废物或有害物质的分解、代谢、排出，减少其在体内的沉积，+ ^9 w; J3 [3 S
从而促进人体脏器的生理机能提高及对一些内在损害的修复，并减少许多疾病的发生。tvb now,tvbnow,bttvb( r( H& t. u& F; w: |4 k6 G8 Z
% B8 S/ s& r2 B# t7 B 2、运动24小时后体内的leptin水平显着降低。lepton，有广泛的生理活性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j6 C2 p8 f- O, g! P, K
其在肥胖者体内血液中的浓度明显偏高。
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; f$ \! {2 m: R& c0 `6 g! r' Y% i+ l 3、运动有助于降低低密度脂蛋白－胆固醇，升高高密度脂蛋白－胆固醇，前者是高血脂冠心病的主要病因，
' w- J7 \4 ^) M% p而后者是有利于改善心血管系统的功能。公仔箱論壇% X) C, L. n$ I& _( D% y' |
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4、运动能提高神经系统的灵敏性，提高记忆能力，预防老年痴呆症。日本学者的研究表明，坚持运动者其记忆力显着提高。
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5、有助于解除抑郁，舒展身心。
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2 x7 q" W) O+ d公仔箱論壇 运动就是行为营养，其价值不低于食物的进补。
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) h7 ?, G; q9 I" H0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如何做好运动是有讲究的。一是要有一定的频率和强度，即做规律性体育运动，不一定每天，但每周都应有一定计划安排，每周应有3次以上的使运动系统能充分锻炼的机会，每次体育运动要持续足够长的时间，最好在30分钟以上，时间太短，生命的各个系统生理代谢激活不起来，新陈代谢的改善效果不明显。二是运动保健要选择空气清新，绿茵丛生，景色宜人的地方。当人体各脏器的新陈代谢功能协调起来以后，需补充清新的空气及营养，在空气质量差的环境下运动对人体的脏器功能会产生损害。公仔箱論壇' a; @( e. N. v' m: B- ^
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吃有窍门吃有讲究
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像运动不会立即受益一样，食物进补也不会马上受益，所以只有培养良好的饮食习惯才能得到正面的回报。
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人体需要的许多有益成分必须依赖于食物的供给，选用的食物直接关系着人体健康状况。而要得到较好的饮食营养并不是像我们认为的只要多吃点鱼、肉、虾之类或者昂贵的食物就可以了。饮食营养也是当今人类健康面临的一大难题：当今的食物越来越多，但其质量越来越低。因此要做到正确饮食也并非易事，现代人的饮食应注意以下三个方面。tvb now,tvbnow,bttvb1 H! A' {. \: ?+ _3 t+ c/ o
! q% z2 U7 W* x" B* p1 W$ P i 1、选食尽可能自然原始化的食物自然与原始都是相对的概念，由于地球上人口剧增，在今天没有人工污染的食品已经见不到了。
4 s, ^+ N; w. t( [$ u5 k% A4 M' mtvb now,tvbnow,bttvb一般情况下，加工食品的天然营养成分遭受到不同程度破坏，而且在食品加工过程中，添加了防腐剂、着色剂、调味剂、塑形剂等。tvb now,tvbnow,bttvb: a- O: h& J% ~/ s. m% S
化学药物强化过的食品，其安全性及有效性可信度还不够。我们选用的食物最好是生长在自然的阳光、空气下和在自然水中或在
8 U$ Y( ]+ \5 X3 _5.39.217.77:8898自然土地中长成的食物。例如，丹参酮ⅡA是丹参中的有效成分，丹参市场品种丹参酮ⅡA百分含量为0.62％，而拟野生环境栽培的品种丹参酮ⅡA为3.23％。值得说明的并非昂贵的食物营养价值就高，在今天生物科技高度发达的情况下，只要有利可图，几乎任何种类的食物都可快速培育，因而其实际价值没有想象的那样好。例如，当今有很多性早熟的患儿发病，与各种营养保健品或食品中含有激素类物质密切相关。今天人类的动物性食物与各种饲料添加剂分不开，添加剂使动物的生长周期大大缩短，' I' z, o1 f* {& k) d7 ^$ Z
产值也大大增加，而其质量也下降了。
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: ~5 {% w6 _6 o! c0 @; q 2、选食生长期较长的食物现在，动物性食物因为各种快速育肥技术，使其生长周期大大缩短，并普及化。以前农家养一头猪要2－3年之多，而今天只要4－5个月，牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾的情况也差不多。在农业上各种基因技术被广泛用于农作物的种植，这些因素应是当代人类肥胖发生的主要原因。* A, M9 @1 c* R, E
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一般来说，自然阳光空气下生长的农作物其生长周期变化不大，所以各种随季节下来的果蔬之品都应在每餐中占有一定的份额。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 L: ?: Y9 ]7 M+ f& _/ H
苹果不愧为水果之王，“一天一个苹果，减少病魔”有其道理。苹果的生长周期较长，一年一季，像红富士苹果，从早春开花，到晚秋的霜降季节才下树，几乎占了一年的四季。苹果还有以下优点：一是多食对人体没有不良反应；二是含有许多种防治现代疾病的有益成分，如槲皮素、维生素C、胡萝卜素、苹果酸、果胶等，能降血脂，减少心血管疾病发生，抗癌，改善肺功能，调整胃肠功能。5.39.217.77:88982 w0 d2 O6 q: e1 u5 p8 S
( L- p' m2 }6 @ 3、尽可能食用多样化的食物中医说“谨和五味，乃养生之道”。其实就是在强调饮食的多样化。
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不同种类的食物因为其遗传基因与生长条件的不同，在体内合成贮存的各种营养成分的种类及数量也不一样，吃各种各样的食物能及时补充人体需要的营养成分，如豆类食物可补充不饱和脂肪酸、脂溶性维生素，鲜果蔬能补充维生素B、C、槲皮素、电解质等，肉类食物补充蛋白类营养。不同味道的食物代表着不同的营养成分，如酸味的水果含有大量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb* { i. P' ?9 N% x7 O( e
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在野生动物世界里，我们看到豺狼追逐野兔，狮子捕食麋鹿，猿猴在树上攀来跳去采食野果的情景，它们的食物来自广袤的大自然，在寻食过程中，自身代谢也在改善，将体内多余无效的成分代谢分解，自身营养状态同步得到更新，同时消除心理抑郁，畅舒身心。
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! v1 ^4 y! ^. M1 O4 z( `$ X% v+ Y5.39.217.77:8898 现代人追求的健康生活，又何尝不是将心理营养、行为营养、饮食营养融合起来的生活方式呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ T) O( k# R
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發表於 2011-7-10 12:51 PM
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