10个你马上可以做的健康行动5.39.217.77:8898; i; U5 H% z/ J) B" ^; F5 I
( y. E- t5 D6 d" i6 Q 1.吃一顿营养的早餐( r Z7 C) V# q4 D6 m* J9 R
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
: X5 m! k* c7 u/ [研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 |4 A8 F" P2 H
7 v; t1 v6 Y) a+ j' L6 Q9 S5.39.217.77:8898 2.每日5蔬果5.39.217.77:8898; ^% M. K) D7 K2 Y1 o+ i8 h0 a
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟
, C" _' F; |& x1 v* g' d 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。5.39.217.77:8898. X0 |3 M% [2 ] O) t# _
4 @1 i, |) e+ ~7 Z6 x/ P& w公仔箱論壇 4.用牙线剔牙5.39.217.77:8898' _/ j4 R1 a# _' x2 I
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内
# h. `8 p! i7 G( F6 @. @ 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。5.39.217.77:88984 ^/ Z+ U1 E. E5 V
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6.戒烟
! F; O( c2 w) U, f0 A$ v5.39.217.77:8898 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% {4 y/ i$ L5 w
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7.吃饭时把电视关掉" L1 {" E. g- Y" G! j
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇9 P9 I& I7 x" i# T' S8 W4 ?6 e( w
- g* W: ^* a: w) D7 j! W/ E/ I 8.要工作也要娱乐公仔箱論壇- x3 d F3 J6 f4 V; E
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。tvb now,tvbnow,bttvb9 y9 T' D& v, Q+ k/ _
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9.再忙也要和家人聊聊天
3 ?( T- r9 h3 J* h2 _9 f' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠
+ U5 H! ^ C" ]2 M 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- F/ K; s; Z8 d# r
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
6 T1 }6 X* S3 ntvb now,tvbnow,bttvb 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。tvb now,tvbnow,bttvb. }. ` d" S( w: |. D
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。0 @2 l) ~& X4 W% D
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
/ _9 c' F9 x) F0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5）全心放松，渐渐入睡。* n9 z# x! ^% d
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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