10个你马上可以做的健康行动/ m$ ], @* {6 L& X% w7 ^/ W2 U* J1 Z
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1.吃一顿营养的早餐
" j: d. x. S/ i: c4 b5 ^3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
# ~* t/ }; U& R# d0 p k! Itvb now,tvbnow,bttvb研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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/ r$ D; u c2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.每日5蔬果
: ], p s7 d+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。公仔箱論壇2 \5 E$ ^* T9 m4 s4 l) d" M, F
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3.每日运动30分钟
- }, V# a" ]' l公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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% w: a- N! e0 R6 f% y5 X4 o5 dtvb now,tvbnow,bttvb 4.用牙线剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @$ N* z+ }* f2 a- @0 h( ~8 ]
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。5.39.217.77:8898. f2 {- D# K/ ^; ~2 F0 k6 F
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5.把大自然带进屋内
) D+ m) Y6 a5 {5.39.217.77:8898 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
) x% C7 N! t1 M w) s% u8 ^3 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 e% G, v* n5 P0 r
6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& V7 T6 x; f; w+ R9 Y- Y, f7 P% e
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉
% n5 f/ a( I7 j- d* a1 X 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇& m5 A# ]. d' G$ n
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8.要工作也要娱乐
, w, C1 E) V4 H/ A+ w公仔箱論壇 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。; s9 S+ w& A! B$ O- A$ U
@% M G7 ]+ s; W7 l! c4 htvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天
1 }" [ U' J6 u+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
3 D& d w& C) b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 s2 r4 Y6 \5 X6 F1 G2 l
10.让自己有好睡眠
5 k! j! c+ T+ J8 V+ A( z2 B 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
( \) A! N% E. M; y/ b 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。! X' q0 C9 n# g" T+ H K
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
/ x1 m2 O2 ]6 M G1 J( @+ q( O! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。公仔箱論壇# o8 `# Z; C- _0 k* l/ d& G! h3 ]
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。# a- F/ \% d! Q( Q& f+ ?4 f3 k
5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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