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1、山式
) n8 y% y" [4 e1 }/ I. \% z! U 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇: B8 k9 G9 E6 e' C
2、山式延伸
* y9 T, `- Q9 F1 [4 w$ |$ r 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
3 K X5 t! f+ a) F T+ E! P0 R* K 3、站姿前弯 5.39.217.77:8898* i) S$ [8 G5 E7 u' A
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb* [1 I. J8 @- P! T4 `
4、起跑式
0 g q3 I7 W) t/ ~ 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇- u# H0 c6 ]: o6 I& i
5、平板式
& \$ I' _+ `" Y7 i) \" e) ^ 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 }, p A0 ^, F1 _1 i% n
6、八点点地
; g0 _1 w$ U5 i4 L" l. otvb now,tvbnow,bttvb 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
% H' h' S' c3 a7 H+ U5 w$ f9 s 7、眼睛蛇式 " ?. w# n4 ]8 o8 L5 }& C
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
% j: P8 L4 F: l) b5.39.217.77:8898 8、下犬式
0 d6 s' N5 { W, ], B& I* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
' l* h* y5 U. K. n. i* N* u1 l' M 9、起跑式
& P4 S a A q2 O' |5.39.217.77:8898 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
5 h- s; O$ b8 O. ] 10、站姿前弯 5.39.217.77:88986 F4 `" F) M$ J8 S
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \, v6 r' \* k. x- {. N2 T
11、山式延伸 + B' M5 l+ V9 _' q, x, ?( b* j# M
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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